Вопрос/Ответ

У меня на Украине уже прикрыли на 3 недели минимум

 

Классные слова. Запомню. Ты кстати не брат @TDM009 ?

 

Кушац крудку

 

Большая мышца+мелкая мышца антагонист оптимальный вариант всё правильно делаешь . А того тренера можешь слать нахуй смело, хуй знает чё у тя по объёмам но силовые норм
А вообще если по сути то, нахуя качать руки отдельно? Погоды они не сыграют если честно т.к. любые жимы качают трицуху, а любые тяги бицуху. Для меня это как предплечья ёпт качать

 

@IronDick, Грудь- бицепс считаю полной хуйней, объясняю. Ну начал ты качать грудь, трипаки чуть-чуть включились, уже разогрелись, моё мнение- добей ты их до конца. Дальше - " выжить из трицепса максимум в день ног". Как "выжить"? Ну сделал ты, в день ног, два нормальных подхода ( отказных) из базы на трицепс и всё уже считай выжал из него, останется дрочить гантелькой или изёбываться на блоке... А если взять ещё и процессы восстановления, там вообще пиздец. Возможно у тебя конечно всё продуманно, мы же не знаем всего сплита, поэтому можешь смело писать- обсудим.

 

Присяд тут каждый четвертый пишет. А бицебц/трицебц увидел в своей первой тренировочной программе от тренера подвальной качалки в далеком 2002 и запомнил. По сей день качаю
c TDM009 не знаком.

 

1. Разминка бег в гору 10 мин
2. Жим 5*8 (120 кг)
3. Разводка
4. Жим под углом 30 5*8 (90 кг)
5. Кроссовер
6. Биц прямым грифом 4*8 (47,5 кг)
7. Биц сидя на бутылке под углом 45 4*8 (18 кг)

______________________________________

1. Разминка бег в гору 10 мин
2. Растяжка 5 мин
3. Присяд 160 5*6
4. Телега 250 4*12
5. разгибание ног в тренажёре / либо выпады
6. сгибание ног в тренажёре / либо меняю на Румынскую тягу
7. Жим Арнольда сидя / либо жим штанги стоя
8. Разведение рук в стороны
9. Задняя дельта

_____________________________________

1. Разминка бег 10 мин
2. Растяжка 5 мин
3. Гиперэкстензия
4. Становая тяга 180 5*6
5. Тяга блока к груди / или подтягивания
6. Тяга блока к животу / или тяга штанги к поясу
7. Хамер широчайшие так шо бы летал а не ходил
8. Трицепс жим 4*8 (87,5 кг)
9. Французский жим лежа с прямым грифом 4*10 (40 кг)
10. Разгибания рук на блоке

 

А да Камрады, из за сколиоза отстает одна нога чем ее лучше добить ?
причем отстает не на чучуть, а прям визуально, по ощущениям чувствую, что она слабее при выполнении упражнений. Ибо кроме выпадов в уме нет не чего подходящего. И в какой лучше день это делать ( после дождичка или во время луны)?

 

тренажер "хаммер" юзай. если таких нет в зале, то беда тебе.

 

Да было такое вообще по сколько подходов делать лучше, чтобы в основном прсяде не прогореть на весах! Или хамер менять на что-то из основного на что -то ?

 

Руки наверное под полтинник?

 

А какой у Вас обхват груди и ширина плеч?

 

Хамер, в смысле он изоляционно качает ноги , то бишь сильная нога не будет воровать нагрузку у слабой.
А на счет замены, я хуй его знает, вообще не делаю присЯд. Спину жалко..

 

друг просит видео по седьмому упражнению первого дня,хочет проконтролировать технику.

 

Это для менсфизиков упражнение?

 

Ну в твоём случае - всё правильно. ( Грудь - бицепс). Cплит отличный. Тренер мудак.

 

51,5 см

 

Ебать нахуй ты делаешь присяд и тягу если у тя сколиоз?

 

Доброго дня! По причине температуры сходил в поликлинику,сделал рентген..и уехал в больницу с плевритом. Пока здесь,без перерыва читаю тему по составлению программы и множество полезных ссылок в ней. А вчера пришло СМС что зал закрыт на неопределенное время..

Теперь после больницы хочу уехать с семьёй на дачу,где есть скамья для жима,штанга с общим весом 80 кг и разборные гантели по 18 кг. В связи с чем хотел просить совета,как грамотно использовать имеющиеся снаряды для домашних занятий,как составить программу с тем что есть.

 

Да кучу упражнений с гантелями и штангой на каждую группу мышц , епт просто загугли и делай по 1-2 упражнения на каждую 4*10 трижды в неделю.
Спина - тяга к поясу в любых вариациях
Грудь - жим лежа и разводки
Низ спины - гудмонинги сидя/стоя, становая тяга
Ноги - выпады, тяга сумо, приседания
Дельты - армейский жим, жим арни, махи в стороны и перед собой, тяга к бороде, тяга ли хейни

 

Всем привет. Занимаюсь в зале уже 1.5 года, приходил туда с целью набрать массы, стать больше, ну в общем обычная цель юноши дрыща. Не прям кожа да кости, имел более менее "атлетичное" телосложение т.к с 8 лет занимался спортом ( хоккей ), но все равно задался целью стать больше. На момент прихода в зал рост составлял 186см при весе в 68кг. Не занимался с тренерами, программы брал из интернета, в следствии чего примерно пол года , грубо говоря, занимался фигней. Насмотрелся видео, где говорится о том, что мол база не так нужна и т.д, отдавал больше предпочтения изоляционным тренажерам, вместо того чтобы обучаться правильной технике в базовых движениях. Соответственно и не рос, от слова совсем.
Это было в принципе простое предисловие, так сказать небольшое ознакомление.

В общем так я кое-как тренировался, время от времени вес скакал +1 - -1, в зависимости от того как поем. После полугода таких "недотрень" , мне все это надоело и я начал более подробно углубляться в тему ББ. Начал читать литературу, выстраивать по ней программу и конечно же диету. С сентября 2019 года, выстроил вроде как неплохую программу ( после основного текста я скину программу ), а так же выстроил диету на " чистых" продуктах. В период с сентября по 1 января 2020, мой вес увеличился с 68 до 72 кг ( с утра почти 71, вечером перед сном 72 ).

Рацион питания в этот период времени:
Завтрак- 100-150гр овсянки на воде + 4-5 яиц в любом виде
Обед- 150гр гречки\риса + любое мясо ( грудка, говядина ) Иногда варил по 4-5 яиц когда не было грудки\говядины и прочего.
Ужин- 150гр гречки\риса\макарон\картофеля + так же любое мясо\печень , ну короче говоря белка.
Пил много воды, мультивитаминные комплексы. Иногда мог купить себе протеин. Так как учусь, иногда не успел съесть достаточное кол-во белка, брал с собой шейкер с протеином и выпивал. По питанию было вот так, ну +- конечно, иногда мог съесть больше на 100 калорий иногда меньше, но в целом диету данную держал. Сон конечно же был не менее 8 часов, т.е с этим все хорошо.

Я по началу радовался, мол наконец набираю. В зеркале же результатов не было вообще. Никаких изменений в плане увеличения мышц не наблюдалось. Да и вес перестал рости даже.

Мне это конкретно надоело и собственно я пошел и купил себе 2 банки ГЕЙНЕРА и банку креатина. Переключился на базовые упражнения. Начал делать жим штанги, гантелей, подтягивания, присед. К тому рациону, что я расписал выше, добавил 2 приема креатина на молоке ( я подсчитал калории каждого приема и выходило примерно 700-800 калорий на 1 шейкер, т.е к тому рациону я прибавил еще +- 1600 ккал. ) + мог позволить себе и хапнуть пиццы, фастфуда и тд, т.к всю жизнь был хардгейнером , все быстро всегда сгорало. Короче говоря сел , если проще говоря, на более "грязный" набор. И это, как ни странно, действительно дало плоды. Вес начал стремительно рости, сила увеличивалась, начал действительно становиться больше. С января месяца по сей день придерживаюсь все той же диете с 2мя приемами гейнера в день. За это время набрал почти 8 кг. Т.е сейчас с утра вешу 79, перед сном 80. Я прекрасно понимаю, что эти 8к - вода + жир + НЕМНОГО мышц, но все же. Уже в зеркале вижу изменения, стал больше, шире . Даже близкие\знакомые говорят что стал больше. Все бы ничего, но начало расти пузо. Для меня был просто лютый шок, когда надел джинсы и пришлось ослабить ремень на 2 дырочки ( не знаю как объяснить проще,но думаю вы меня поймете ), чтобы комфортно влезть. До этого всегда застегивал ремень на самую последнюю. Короче говоря начало расти пузо и меня как-то это начало задевать что ли и буквально 2-3 дня назад начал переосмысливать свою диету и тренировки, мол все ли я делаю правильно или нужно что-то менять. Думаю что да, нужно, собственно поэтому пишу все это сюда и рассчитываю на гораздо более опытных людей, чем я .

Нужно ли мне просушиваться , а потом снова садиться на профицит в ккал на чистой пище?
Либо просто что-то поменять в тренировках\питании?

Примерные силовые( если можно их так назвать ):
Жим 70кг на 8
Присед 80кг на 10
Жим ногами 150кг на 10
Становую не делаю.

Программу скину ниже.
Занимаюсь вот так:
3 недели тяжелые тренировки, веса с каждой неделей увеличиваю.
4 неделя- легкая.

Ах да, забыл написать. Возраст- 21 год. Рост сейчас 187см, вес 79кг

 

1. Прекрати питаться с сумасшедшим профицитом. Определи КБЖУ поддержания для твоей возрастно-весовой группы (это примерно 33-35 калорий на кг собственного веса). Рассчитай калорийность рациона. 2 гр. белка на кило собственного веса, 1 гр. жиров на кило собственного веса. Остальную калорийность сбрасывай на углеводы. Если хочешь набирать - добавь 100-200 калорий в день засчёт углей. Смотри динамику веса в течение 1-2 недель. Если вес стоит - поднимай ещё на 100-200 калорий. Если хочешь сбрасывать вес - делай всё то же с точностью до наоборот: мониторь динамику и при необходимости урезай калорийность засчёт углеводов.
2. Мышцы растут не очень быстро, партиционарирование макронутриентов преобладающе идёт в жир (особенно без компотов), поэтому для фактического "сухого" набора, о котором так грезят, хватит буквально 100-200 калорий в день сверх поддержания.
3. Программы у тебя, конечно, классически всратая, ожидаемый бро-сплит. Загляни в эту тему, покури последнии пару сотен страниц. https://bo.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-937

 

блиааатттььь...ну ты и храбрый..эдак и до протеина дойдешь..

 

@Comp10, опять,блять, гречка макароны, яйца... Всем похую, что ты ешь, в том числе и твоему организму. Пока не научишся считать КБЖУ, ты обречен на провал.
Да, и что это за молоко такое, в которое добавляешь креатин и оно 700-800 ккал на порцию? Масло сливочное расстопленное?

 

Автор, а какой у тебя обхват запястья и ширина плеч?

 

Аж себя вспомнил в 2014г

 

У тебя основной проёб - питание.
Когда был 186/68 при любом тренинге и нормальном питании ты бы рос. Увеличил питание сильно - начал расти сильно. Ищи баланс, учись считать КБЖУ.

 

Я только вот недавно что-то догонять начал, по питанию соглашусь с первым комменатрием, питание залог успеха. Включи на каждодневной основе орехи/авокадо/ если можешь рыбу, жиры очень важный компонент питания, можно даже кушать и больше жиров, чем 1г на 1 кг
Гейнер нахуй не нужен, жрать учись 2500кк набрать как нехуй делать, хлеб цельнозерновой паста арахисовая.
Ты хоккеист бывший, значит суховат наверное, можно и быстрых углей добавить в рацион 20-30% по самочувствию и все, а гейнер допей и забудь про него. Как я уже написал выше - узнаю себя, давно я питался только углями и белками ибо не понимал важность жиров, купил гейнер и жиреть тупо начал и все по наростающецй.

 

Лучше бы хуй от качалки рос. а не пузо.

 

У меня только он и растет