Правильно ли я составил программу?помогите советом

Гугл наше все... ещё спортвики процитируй! Ещё Гугл пишет, что мышцы неделю восстанавливаются. Бро сплит всем в хату!

Открывай любую книгу/сайт по анатомии и смотри, куда крепится широчайшая мышца спины. После подтягиваний она сократится, и зная как и куда она крепится ты поймёшь что и куда она завернёт.

 

По первой ссылке рекомендации профессора, который умер в 1937 году. Я бы все же рекомендовал посвежее источники брать.
Во второй ссылке ни слова про подтягивания.

 

Ты не подумай, я не такой уж и умный. Сам недавно прозрел... Слушай Фила, он фигни не посоветует)

 

У меня нет вообще вопросов пока - наверное кому-то просто хочется мне что-нибудь преподать - я не против, особенно если это недорого!)))

 

Шо, тоже в моем клубешнике тренируетесь? Постоянно подобную дичь наблюдаю...

 

Спасибо за комментарий, действительно маловато будет. Учту.

 

Если в отказ подходов 5 в жиме бахнуть то мышцам недели отдыха мало будет))))

 

Скажите, пожалуйста, а если вмести с сутулостью есть ещё и nerd neck (голова вперёд), какая причина этого и что делать чтобы исправить?

 

Сутулость -причина. Нужно исправить сутулость и затем укреплять разгибатели шейного отдела

 

Ребята , подскажите пожалуйста.

Как же все таки лучше тренироваться:
1.сплит на 3 дня, на разные МГ
2. сплит верх-низ 4 раза в неделю (пон,вт,чт,пятн.)
3. Фулл боди

Все время тренировался сплитом на отдельные МГ 3 раза в неделю, почитал эту тему и поставил под сомнения свои тренировки. Возможно я смог бы вырасти больше, если бы делал верх-низ или фулл бади, давая мышцам отдых не более 3х дней...

 

https://zozhnik.ru/kak-rastut-myshcy-bazovaya-statya/
https://zozhnik.ru/obem-trenirovok-eto-osnovnaya-dvizhushhaya-sila-gipertrofii/
https://zozhnik.ru/trenirovka_lyle_mcdonald_na_massu/

 

@phil margera, спасибо большое!

 

Прочитал, статьи занятные..НО! Я не получил ответа, как все таки лучше тренироваться?
Макдональд говорит верх-низ, кто то говорит сплит....
Кого слушать то)?

 

В таких тренировках толком ведь не проработаешь ни грудь, ничего толком, я уж не говорю о плечах. Мне кажется обьем на 1 МГ слишком мал...

 

А по какому критерию ты определяешь, что объём мал? Если по субъективным болевым ощущениям после тренировки - то это плохой маркер. Вернее, сам по себе-то хороший, но с интерпретациями беда. Не должно оно разрываться от боли.
Всегда можно посчитать свой общий тренировочный объём за микроцикл (неделя, например), а потом разбить его на фулбади или тяни-толкай. И да, это будет лучше бро-сплита.

 

Минимум 2 раза в неделю на мг, минимум 3 подхода за тренировочную сессию.
Дальше очень много если.
https://weightology.net/the-members...uscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/

 

Объём, частота и интенсивность - это все способы дать стимул для роста, то есть чем больше стимул тем больше рост с одной стороны, с другой стороны мы упираемся в восстановительные способности. Это все знают, но вот почему-то упускают баланс между этими переменными.
Как думаешь будет оптимально эффективно выполнять огромный объём с мизерной интенсивностью?

 

А если одно плечо выдаётся вперёд чуть больше другого (при этом сутулости нет), то проблема в разном развитии мышц спины?

 

да и не только спины, возможно есть и сколиоз

 

Да, сколиоз есть. Возможно ли выдающееся плечо "поставить" на место в таком случае?

 

возможно, но не 100% будет идеальная физиологическая позиция
но этим мало кто занимается и это долго и дорого

 

Предполагаю, что скажу хуйню, но достаточно будет 6 подходов на 8, за пару до отказа, в неделю на мг ?

 

Спасибо, понял. А есть ли какие-нибудь особенности тренинга (в тех упражнениях, где задействуется плечевой пояс) при таком расположении плечевых суставов относительно друг друга?

 

Лучше 8 подходов и не всем МГ будет достаточно 8 повторений.

 

Спасибо.

 

ну если считаешь, что Лайл херовый спец в области диеты, тренинга и физиологии, то всегда можешь сказать, что он ни хера не шарит и тренироваться так как считаешь нужным

 

да, тренинг должен быть направлен на коррекцию мышечного баланса
об этом подробнее в разделе здоровье написано

 

плохо читал, перечитывай пока не дойдет. и я не прислушиваюсь к тренерам с именем "кто-то", а Лайл реальный гуру в своей области и половина того, что обсуждают на этом форуме - это именно его работы и исследования

 

Вот вам еще одна порция антинаучного бреда. Собственно в чем посыл сего видео. Автор видео с завидным упорством утверждает, что подсчет калорий - полная хуйня. Что важны не калории, а зожность рациона (притом хуй знает от какой цифры это считать). Так же, он утверждает, что при равной калорийности какой-то объем капусты (ну или хуй его знает чего) не будет равен тортику по калориям "воспринимаемым" организмом. Так же он старательно демонизирует сахар, "всякие там жиры" и прочий навоз.
От себя могу сказать только то, что знаю огромную массу людей, которые жрут откровенное говно, но при этом контролируют вес, а в плане баб - они еще и умудряются выглядеть ебабельно. Сам имел опыт похудения на "зож наборах" и на грязной диете. Особенно хорошо на мне работали принципы питания типа 50/50 - ну то есть, к примеру, 1200 кал я набираю на грудке/грече/яйках, и вторые 1200 из всякого говна - в том числе пива, соленой рыбы, шаурмы, дошиков и т.д. Да, я не диетолог, однако даже среди моих знакомых дохуя простых людей, которые не ходят в залы и не знаю что такое калории, белки и прочее. Они просто начинают меньше жрать - и о чудо - они худеют. Короче, кому охота - ознакомьтесь.