Вопрос/Ответ

Добрый день!
Вопрос немного дилетантский, но хочется узнать мнение форумчан и более опытных людей, чем я.
Суть в следующем - раньше занимался в зале, 5 лет назад: вторник, четверг, суббота. Занимался 3,5 лет, результаты были, все было отлично, потом пришлось бросить (диплом, армия, переезд в другой город, поиск работы). Сейчас собираюсь начать ходить в тренажерный зал, нужен совет по распорядку тренировок. График работы у меня 2/2, поэтому в рабочие дни, я довольно поздно возвращаюсь с работы и некоторые залы уже закрыты, помимо этого проблема с приемом пищи до тренажерного зала, так как нет возможности поесть на работе,а на тренировке нужны силы и нужно поесть углеводов. Вопрос: Будет ли толк, если ходить в зал в дни выходных? То есть два дня подряд занимаютсь в зале, понятное дело на разные группы мышц, потом два дня отдыха и т.д. Но будет ли рост в таких условиях и буду ди я восстанавливаться? Или такой график совсем не вариант и это загонит меня в перетрен?

 

В перетрен, то есть в состояние острого перенапряжения, можно себя загнать и за одну тренировку. Всё зависит от объёма нагрузок. Исключай отказные сеты, подбери рабочий объём, и разбей его равномерно по микроциклу. Всё будет нормально тогда. К тому же необязательно чётко идти по графику, можно сделать так: 2 дня работы/2 дня тренировок/2 дня работы/1 день отдыха/1 день тренировки/цикл начинается заново. В итоге микроцикл из 8 дней, 3 тренировки. Вполне нормально. Но можно и чётко 2 через 2 идти, так как при правильном подборе нагрузки проблем не возникнет. Только сразу из головы выкидывай тренировки из серии "ноУ пЭйн, ноУ гЭйн" или "уАн мооРР рЕп".

 

А как же "Лят Вайт Бэби"?

 

Согласен, только меня смущает, что никогда в таком ритме не занимался, всегда было через день. Восстанавливался хорошо. На отказ и дроп сеты редко занимался. Первое время хочу фул бади( круговая тренировка) низ ( один день) , верх (следующий день) . А потом уже по программе заниматься буду.

 

Это туда же

Ритм можно менять, это нормально, не повод смущаться. Главное не перебарщивать за раз. Если выберешь протокол 2 через 2, то можно поделить тело на 2 части (тяни-толкай, к примеру) и работать поочерёдно. На начальных этапах тогда более 2-3 сетов на мышечную группу за тренировку лучше не делать, через месяцок можно и до 3-4 поднять, если всё будет хорошо. И это без отказа (останавливаться повторений за 2-3 до него пока что) и тем более всяких дроп-сетов. И круговых всяких пока тоже не нужно, просто линейная работа, отдых до восстановления. И всё будет хорошо.

 

Согласен с вами , коллега!)

 

Можешь, и я бы даже настоятельно рекомендовал, вообще тренироваться один раз в 4 дня. Фулл-бади. Одно упражнение на мышечную группу, 2 подводящих, 2-3 рабочих подхода, никакой многоповторки. Отдых между рабочими подходами 2:30-3 минуты. Рабочие подходы не до отказа, в каждом подходе нужно остановиться за 1-2 повторение до наступления отказа. Никаких круговых тренировок, никаких приёмов повышения интенсивности как-то, суперсеты, дроп-сеты и т.д. и т.п. Обычный, тяжёлый, линейно-поступательный тренинг с постоянной прогрессией нагрузок. Прогрессию нагрузок делай самым простым способом, увеличение рабочих весов. Тут хорошо впишется циклическая модель тренировочных нагрузок, но не сразу, хотя-бы полгода, а то и годик, поработай в обычном режиме.
Перед днём тренинга обязательно хорошо выспись. Плотно ешь, раз нет возможности нормально есть в дни когда работаешь, делай себе белковые коктейли.
Только запомни одно. Какую тренировочную программу ты себе не выберешь, что-бы реально увидеть работает она на тебе или нет, нужно честно отработать по ней 5-6 месяцев. Проблема многих тренирующихся в том что они как блохи скачут с одного на другое, потренировался месяц, ой у меня результата что-то нет, прыг на другую программу, и так по кругу.

 

Про фулбади думал тоже. Сейчас самое главное, чтобы организм привык к нагрузкам, а дальше мне уже будет проще. Я когда занимался в зале, спустя где-то месяцев 9 начал заниматься по циклам Фалеева. В целом это работает, начинал с самых простых циклов и дошёл до многоступенчатых циклов. Программы работают, но помимо силы хотелось и массы. Ну и к тому же в то время ( 11-13) года было модно: *башь базу до отказу и минимум упражнений на другие группы мышцы( особенно мелкие) , самый вырастут) я довольно скоро понял, что это совсем то, что мне нужно и если мышцы не качать, то они не будут расти пропорционально, да и вообще роста будет для них мало. Потом я поменял сплит, убрал становут и заменил на тягу в наклоне. Жим со штангой делал преимущественно под 45 градусов, присед остался, чередовал его с приседанием со штангой на груди.

 

А потом будут темы:
- Почему я ничего не набрал!?
- У меня болит печень!
- Фарма - гавно!

 

Доброго дня! Прошу помощи и совета как дальше заниматься.
Небольшая предьистория,
В октябре 19го попал в больницу с аппендицитом,потом осложнения,через месяц пришел в себя. Вес до был 85,после 75. В декабре начал лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю. Примерно через месяц началась бессонница ( середина января) на тот момент решил что проблема в нехватке витаминов, добавил омегу,д3 магний и цинк.
Качество сна не улучшалось,прошло ещё 3 недели ( начало февраля) случайно дошел до валерианки,сон стал восстанавливаться. На фоне хорошего самочувствия объем нагрузки увеличил. Через две недели ( конец февраля) слегка простыл, внимания особо не обратил ( дети ходят в сад, сопли раз в месяц обычное дело,от них думал и подхватил), просто недомогание без симптомов,кроме головной боли. Через 5 дней все в норме, сразу в зал.
Начинаю тренировки и через две недели ( 8е марта) опять недомогание, Т 38.5, несколько ночей мокрый хоть выжимай,потом и сейчас 37 последние дни без симптомов.

Складывая все вместе,до меня начинает доходить что бессонница на первых порах и простуды раз в две недели- это результаты моих тренировок. Я правильно понимаю что это был (есть) перетрен? Веса прибавлял по ощущениям что могу. Видимо не правильно понимаю и не чувствую сколько нагрузки можно дать,и когда нужно остановиться.
Подскажите,как и сколько,по какой системе,давать нагрузки на МГ чтоб не доходить до таких неприятностей?

Вес 78,рост 180,возраст 33, эктоморф

Веса с крайних тренировок
Жим 75*8,*7
Брусья широкие 5,10,10,10 без допвеса, 5- вес 20кг
Верхняя тяга в хаммере 70*10,*8
Штанга на б 35*6

Все упражнения пирамидой в 5-6 подходов, с равномерным увеличением веса и уменьшением повторений.

 

Опять лётчик, крайняя тренировка!))))

 

Как вариант. Но ты утверждаешь, что тренировки легкие. ( но берем в учет что 4-5 раз в неделю) Так может стоить сбавить обороты?

 

Делай базу до отказу (с) А.Ш.

 

Как часто до отказа делаешь? Сколько подходов за тренировку являются отказыными? В среднем.

 

привет товарищи,
Что правда можно перетрен словить с таких упражнений/весов?

 

Доброго дня! Лёгкие тренировки - первый месяц, в один день делал суперсетом грудь/спина, в конце триц/биц.,по 2 упражнения на МГ с небольшими весами. Позже с ростом весов разбил спина/триц. один день, следующий грудь/биц.

После второго месяца,в среднем,1-2 грудь,6-7 руки,1 спина.

 

Делал,когда впервые пришел в зал в 2003м с весом 65кг. С обычным желанием дрища набрать вес. За полгода " базы" дошел до 85кг в становой и до 100 с чем то в приседе, дальше начались боли в пояснице. Жим более 60кг так и не дался тогда,жали плечи руки,но только не грудь. Вес так и остался,65кг +-.

 

Однако же. Снизь или рабочие веса, или число повторений в подходе. А лучше и то, и другое, не ходи в отказ.
А вообще тут всё менять надо: и бро-сплит, и хоть какую-то периодизацию нагрузок вводить, и веса подрезать, и сам подход.
Дуй в эту тему и изучай последние пятьсот-шестьсот страниц. Поймёшь механику составления программы, составишь заново, вкинешь туда же: если не совсем дичь будет - помогут, подкорректируют, направят на путь.
https://bo.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-934

 

Да забей нахуй, это всё ебучий коронавирус

 

Игорь, ну это уже не серьезно, ну бля! Как заработать миллионы и быть счастливым?

 

Варианта 3:
1 Родится в богатой семье епта!
2 Ограбить ювелирки, обчищать лохматые кейсы
3 найти на дороге или выиграть джек-пот
Все остальное от лукавого
А вообще посмотри кровью и потом там подробный гайд

 

Занимаюсь 3 года , сменил тренажерный зал и тут с тренером начали спорить .Он говорит зачем я делаю бицепс в день груди. Я ему объясняю "за тем, чтобы снизить нагрузку и выжить из трицепса максимум в день ног". Так вот вопрос, есть ли в этом смысл и какой ?

 

Главное отказные повторов побольше, и не парься!

 

Спасибо,тему читаю,много интересного- заинтересовала программа фулбади. Узнал что тем чем я занимался ( бро-сплит) мягко говоря не очень результативно.

 

Ебучий ,не то слово!есть слушок что зал могут прикрыть со сл. недели.

 

Вес 65 рост 177 ?

 

190/110
жим 140*5
присяд 180*6
становая 205*4

 

с жимом все сложно )

 

Слово присяд у меня на третьем месте, больше люблю только бицебц и трицебц.
Всем здрасьте.
С жимом кстати все нормально

 

Вам сударь должно быть похую на мнение тренера , так-как ты уже опытный юниз и наверное чувствуешь в каких раскладах трен.процесса лучше прогресс и чувства удовлетворенности.