serjukta@ - второй подход.

Отвечу сразу на несколько вопросов. Старался расписать питание так что бы не набирать жирной массы, по этому с уверенностью могу сказать что и просох чуток и набрал немного мясца. Заметно ушел жирок с живота и боков, вместо этого растянулась верхняя часть пресса - Жрачка.

Общий стаж в зале 3 мес.
1 - ый мес. дрочба и разминки.
2 - й мес. Фаза №1 4 нед. 12 тренировок.
3 - й мес. Фаза №2 4 нед. 12 тренировок.

Фоты есть, как-то так сорри за хуевые картинки.

Фаза закрыта, ща на отдыхе 7-10 дней. И по новой на фазу №3.
Всем кто писал по делу огромное спасибо за поддержку, и дельные советы.

Дрыщи - это те кто пиздит "изза угла" боясь показать свою дрыщеватую тушку и выдавая себя за охуенного специалиста, вместо того чтоб поделиться с братьями - качатами своим подходом к тренингу и успехами, пусть даже не значительными. Мужик молодец, прекрасно мотивирован, запитан и с грамотным подходом к качу. К тому же может дипломатично и без понтов дискутировать и объективно, а не голословными высерами, отвечать. Многим здесь поучиться бы у него.