Rotator cuff - лечим плечи от Lastmanstanding

Однажды повредил плечо на пулловере, опустив вес слишком далеко за голову. Диагностировали частичный разрыв роторной манжеты плеча (как раз этой rotator cuff)
Какое-то время висеть на руках не мог, оооочень долгое время - почти не мог жать вверх. Делал и эти упраждения, но в основном в кабельном тренажере просто отводя руку наружу, стоя. Помогало.

*мелким шрифтом* Но окончательно проблемы с плечом решились после курса)

Я ещё от Вадика видоса ждуу ! Он пропал вообще бесследно?

Пробовать буду. Спасибо за статью.

ох ебать!!! плече ныло месяц уже ща замутил эту хуету с гантелькой 3 гк, как рукой сняло, никакие растяжения не помогали!! заебца упражнения буду делать !

Прошлом году неудачно грохнулся, результат полный вывих плеча рука как плеть висела. Прошел год ждал пока заростет. А сейчас вас читаю и понимаю что возврата к железу нет ???

Че за ГР?

Ансомон, он вроде помягче. Меня водой не заливает.
Через две недели стал чувствовать небольшой эффект "резинового мячика" в ладонях. Иногда появляется тоннелька, но очень редко и только если выпью много жидкости.

какой курс был?

Не берусь однозначно утверждать, но я думаю восстановление возможно, пусть и не в полной мере. После травм обычно плечо уже не будет "старым" твоим плечом, нужно приспосабливаться к новым условиям. При заживлении образуются спайки и рубцы, поэтому уменьшается подвижность сустава. Их (рубцы) нужно растягивать, давая нагрузку. Поэтому тебе нужно начинать с самой малой нагрузки в многоповторном аккуратном режиме, постепенно повышая интенсивность. Возврат вполне возможен, но нужно терпение, и желательно спортивный врач.

скажите пожалуйста, Дмитрий, что значит делать трисетом? это на одну руку?

Сделал шесть тренировок с rotator cuff d в качестве разминки. Эффект есть однозначно. Плечи совсем болеть не перестали, но ощущаются уже совершенно иначе, лучше намного. Кстати, из видео diesel crew взял несколько движений. У кого проблемы с плечевыми суставами - делайте. Спасибо огромное LastManStanding & Fanruten!

Спасибо за видео! Всё гениальное - просто! Месяца 3 назад подымал из погреба ведро с картошкой и, стоя на лестнице, тянув его вверх, неудачно повернул плечом левым , щёлкнуло и боль. До сих пор плечо болит, пробовал растяжку делать и разминался всегда, но, как только начинал делать жим, опуская до груди, правое плечо нормально, а вот в левом ощущаю боль. Вчера через боль пытался делать уже... Само собой вес рабочий теперь вообще нулевой (50 кг), вместо разминочных 70 кг как раньше было. И вот сейчас сидя на работе после ночи, решил попробовать даже без гантелей, как на выше приведённых видеороликах - изумительно, плечо отпустило даже после этих пяти минут! Может самовнушение творит чудеса Буду делать каждую тренировку, о результатах отпишусь.

В описании 3его упражнения ошибка, рука должна быть согнута в локте, а не выпрямлена.

Как вы думаете при бурсите данные упражнения помогут?

Обязателбно попробую!у меня изза бокса правое плечо ушатано ,напостой боли.сейчас вообще не могу руку поднять без боли в пронированом положении вверх и на 30 градусов в бок - весь этот диапазон движения болит какаято связка.и именно в пронированом положении,а если руку супинировать ладонью вверх - то боли нет вообще при движении вверх и в сторону.что удивительно - жму нормально,брусья нормально,махи гантелей в стороны нормально.боль при подтягиваниях широким ,при жимах армейских и подобных ему,при отжиманиях,вот как бил так и болит.))может то поможет .я раньше знал о таких упражнениях но внимания не обращал.