Rotator cuff - лечим плечи от Lastmanstanding

Да. Нужно сказать, что бразер se7en ответил весьма справедливо.

Если они разъебаные, то rotator-cuff уже не помогут... Лучше до состояния "разъебанности" вещи не доводить...

Гиперы отличное упражнение, и его стоит делать, но если проблемма с низом спины, то лучше гудмонинги и приседания на ящик, а гипер в целом это упражнение на бицепс бедра больше, чем на спину.

Присоединяюсь ко всем благодарящим. Не знал этого раньше.

Еще есть охуенное упражнение - cuban press. Обожаю его делать с гантелями.
Да и вообще смотрите знаменитое видео дизеля

А эти упражнения можно делать в дни жимов? Если да, то до или после них?

Даёшь сходу жим без разминки и разминочных подходов!

Я бы делал в качестве дополнительной разминки перед жимом.

очень актуально учитывая боль в плече уже 3 месяца !

а с забитыми плечами и этими мелкими мышцами разве нормально будет жать?

Тяжелые веса конечно нет, но стоит ли тяжело жать, если плечи уже ноют?

такая же фигня))) будем пробовать))

Лучше изначально разминка ОФП - 20 минут, затем легкие жимы, а уже в конце тренировки закачать rotator-cuff.

Еще бы о лечении поясницы не помешало узнать.

Я точно так и делаю, месяца полтора уже - плечи перестали болеть! Только упражнения не те, что в этой статье.

Респект за статью,действительно стоющая.Но в добавок к этим упражнениям все же продолжаю пить хондротин с глюказамином и желатин.Как говориться лучше предотвратить чем лечить.

Ни разу бедро не чувствовал, зато низ спины - как кол проглотил. Надо бы возобновить тренировки с ней. Парни, в какой базовый день посоветуете делать и в начале или конце?

Ну, и спасибо за данную статью, насущная проблема, обязательно попробую упражнения. Видел, несколько раз в зале парень делал, всё не мог сообразить для чего.

И то верно.

Спасибо за статью. Но к сожалению, мне не помогло. Посмотрим че ГР сделает.

Мне этим летом неплохо помогло лечение грязью и магнитами. До лечения плечи и локти начинали ныть после 80 кг на жиме и 20 на брусьях, сейчас со 120 и 60 все замечательно.

к сожалению мне мало помогают подобные упражнения ( делал их и с весом 7-8 кг, а не 1-3 кг) Сейчас пришлось вообще отказаться от жима лежа, в результате не делаю вообще ни одного базового упражнения. Свой вес падает. Печалька

а какие?

Спасибо буду делать для профилактики! хоть и не болят плчи тьфу тьфу тьфу! Пиши про поясницу теперь, что делать с грыжами.

Отлично! Плечи слабое место многих атлетов

"Поясничные" гиперы делаются не за счёт растяжения бицепсов и ягодиц, а за скругления спины.

А кто такой Черный плащ?

Делаю эти упражнения уже год-полтора, помогает, хотя и не панацея. (тут важно много повторений, небольшой рабочий вес и следить, чтобы сустав был по возможности на одном месте, не гулял. Не идет с большой амплитудой - и хрен с ним, это не самое важное.)
Неделю как ставлю ГР +ТБ 500 - улучшения просто офигенные! Сначала стал чувствовать не тупую ломящую боль во всем плече, а локализованную, в нескольких точках, как бы почувствовал мелкие мышцы. А через неделю практически все прошло. Чего и тебе желаю!

бен гей