Leangains\Intermittent fasting

Парни оцените мой рацион,подскажите если что не так...
День тренировки:
14-30 яйца 4 шт +овощи+грейпфрут
16-15 грудка 200гр +овощи
18-00 рыба 150гр +овощи
19-00 – 21-00 тренировка
22-00 каша 120гр+протеин 1скуп+творог 250+рыба 150гр+грудка 100гр+молоко 300гр
Итого: 216.5Б 50Ж 100У 1906К/Кал
День отдыха:
14-30 каша 70гр+масло 30гр+протеин 1скуп+рыба 200гр+грудка 100гр+грейпфрут
16-15 рыба 100гр+овощи
18-00 грудка100гр+овощи
20-00 грудка 100гр+овощи
22-00 творог 250гр
Итого:182Б 57Ж 55,5У 1550К/Кал
Из добавок рыбий жир,компливит,ревит,jack 3d.
Можно ли употреблять овощи?В дни отдыха 1 приём пищи должен быть самый большой?

 

Никто не сталкивался с проблемой засыпания на IF? до начала IF спал нормально, а как начал, то ложась в 00 не могу уснуть раньше 2-3 часов. Симпотомов недосыпа не наблюдается, но как-то нехорошо это.

 

это из-за того,что не сытый спать ложишься. Из-за инсулина по-моему.

 

ну хз))

 

вписываюсь в тему. попробую

 

неделю на ПГ
засыпаю нормально, но рано просыпаюсь по несколько раз, и, как следствие, не досыпаю своего
немного напрягает
до 1300 (голодание) бодряк отличный
после 1300 (после первого приема пиши) начинает немного докучать сонливость
к вечеру дико хочется спать

 

Такая же фигня. На рабочем месте просто жесть начинается. Стараюсь почаще вставать и свежим воздухом дышать. Зато радует, что сало слетает, хотя прошло всего 1,5 нед и уже 2кг (силовые чуток в "+")

 

мужики, поподробней расписывайте пожалуйста)

 

http://www.strstd.com/ кто-нибудь пробовал по LG программам заниматься или вы делаете стандартные сплиты в сочетанием с IF?

 

Реально работает эта диета!!! Пока 6 дней на ней НО 2кг ушло и вроде мышцы на месте. Мерю по бицухе. Тренеровки на голодный желудок примущественно пампинг и кросфит. Утренний голод прошол только на 6 день. Сонливость после приемов пищи тоже проходит. Даже прыщей на роже стало меньше. Жопа, рожа, ноги вообще быстро схуднули заметно. Эфект как буддто я 6 дней по 10км с горками бегал. Но нет такой измождённости и сдутости.
Рацион: Овсянка с творогом и с протеином (для вкуса и калорийности(+200кал)). Второй прием тоже самое. Третий творог с протеином. Еще бывает мясо. По калориям явный недобор, но я слежу по мышцам. Если посыпятся придется покупать ферменты и жрать больше. Короче все что про нее пишет афтар все правда)
Может кто тоже отпишится по результатам да фотки бы еще.

 

много тут говорится про норму дневную и т.д. но вот у меня вопрос как её посчитать? ведь все люди разные и всем не подойдет формула одинаковая? кто как считает?

 

Есть подробные формулы. Но самый просто способ-это 30-35 умножить на массу тела(для тренирующегося человека). Нужно понимать, что это цифры дают общее представление. Изменения должны быть внесены на основании реальных изменений состава тела.
Вот калькулятор http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. В нем учитывается больше переменных. Лично для меня погрешность в сравнение с вышеуказанным методом составила 26 калорий, для кого-то она может быть больше.

 

http://www.google.ru/url?sa=t&rct=j...u-HneWtuUphbxXQ&bvm=bv.45921128,d.bGE&cad=rjt

 

Написано что прям для Leangains

 

да, тут считает все так как у Мартина описано, очень удобно

 

ок я вычислил свою норму. тогда для сушки мне надо в день тренировки больше на 20% а в день отдыха меньше на 20%?

 

+20%/-20% - это рекомпозиция, +10%/-30% - это сушка.

 

Парни,а зеленый чай (естественно без сахара) в период голодание нельзя?
Просто вроде как в нем 3-5 калорий,но не собьют ли они всю систему голодания ,как думаете?

 

Автор писал что вроде до 30-50 калорий не сбивает голодание.

 

Чай, кофе, колу лайт можно спокойно пить.

 

хотя на колу я бы не налегал)

 

а как высчитывать процент белки-углеводы? ну например в дни тренировок 30% белки 60% углеводы 10% жиры или как там?

 

изза того что бла бла бла сахарозаменители убивают?)

 

Порядок!буду зеленый чай в голодание пить!)

А кола вредна как бы не только калориями или заменителем сахара)

 

потому что что-то сладкое и газированое и совсем без каллорий вызывает подозрение

 

изза того что бля кола это яд! хочешь пить яд? та хоть залейся. быстрее квакнешь!

 

блять . захочу выпью. и не обосрусь. заебали думать что если пьешь колу так сразу цистернами.

 

а вдруг обосрешься? стоит так рисковать?

 

я вот вобще не могу добрать столько калорий в день. у меня в дни трени(+10%)-3273. В дни отдыха(-30%)-2083. Я не набираю столько калорий,я и так обжираюсь в дни трени,но качественными углями и белком,то есть без сахара и жирного,в дни трени позволяю себе 2 яблока. Ни хуево ли это? Может как-то лучше заставить себя? Может по этому вес особо не уходит?

 

Блин походу у хитрого организма происходит адаптация к этой диете... Так как в первую неделю жир уже не горит. Похоже нада часы голодовки увеличивать.