Leangains\Intermittent fasting

В общем новогодние праздники не прошли незамеченными - только сейчас вес упал на полкило ниже предновогоднего. С другой стороны, и силовые заметно подросли - отжимания на брусьях теперь могу делать на 8 раз без гравитона. Со следующего занятия попробую уже добавлять вес. Еще полгода и стану полноценным турникменом :)

 

В ряды последователей leangains прибыло. Начал с прошлой недели. Утренний голод переносится достаточно легко - думал будет намного сложнее. Что очень приятно - горит именно жир. Фото до сделал, фото после делать еще рано - думаю к концу февраля будет заметен прогресс.

 

К концу марта. Я тоже думал что один месяц пройдет и всё будет норм))) Но нет, должно пройти минимум 3, а то и 6 месяцев. При этом тренироваться.

 

Приветствую, товарищи физкультурники! Кто нить пробовал совмещать ПГ с УД 2? Какие ощущения?

 

я не имел в виду, что у меня к концу февраля будет 5 процентов жира. Но думаю некую положительную динамику можно будет оценить. Кстати, спустя неделю голод вообще практически не ощущаю, разве что за пару часов перед сном. А связи с этим понял, что мне удобнее сжирать все калории за пару часов и в остальное время вообще не думать о хавчике. Такими темпами скоро перейду на одноразовое питание

 

Мне тоже нравится так питаться. Теперь стало особенно жаль мучеников с контейнерами, которые жрут каждые три часа. При этом сами находятся в жутком стрессе, что не успеют закрыть "углеводное окно" и от этого только теряют мышцы. Жалкое зрелище.

 

так ты так жрать решил чтобы самоутвердиться? чувствовать себя выше, круче других? или нормальная цель какая-то?
тебе не пох кто и как есть? не смотри ты на мучеников, на себя смотри, умник, бля

вопрос - кофе/чай можно пить или голод полный должен быть? тока вода и все?

 

можно, почему нельзя. Даже нужно я бы сказал - кофеин при голодании точно лишним не будет (при условии здорового сердца). Но ессно без сахара (я с суслями-хуюслями пил)

 

без сахара я и так уже давно все это пью, но вот могу примерно ст. ложку молока добавить.
я первоисточник не читала, потому наколько там тонко все не очень представляю. есть идея попробовать еще с лета, но там как-то не пошло... вот думаю еще раз начать. может в этот раз проникнусь))
спасибо за ответ

 

ложка молока не страшна (если не больше), ибо до 50 г углей (если память не изменяет) во время голодания автор ПГ допускает. Хотя ИМХО 50 г углей это многовато, так что 1 ложка и больше ни-ни

 

50 ккал.

 

Верно! Спасибо за поправку, сам сижу и какой-то червячок изнутри гложет, мол, чё-то не то спизданул). Да, 50 ккал, на работе голова туго варит)

 

Жестко пукан пригорел :) Нельзя тебе в интернет заходить - сердечко то не выдержит стресса :)

 

Доброй ночи, кочки
Как то год, полтора назад пробовал пг, но не вышло из за жизненных траблов. Намереваюсь с начала недели включить пг, есть парочка вопросов- осветите, пожалуйста.
Планирую 8/16. Прием пищи с 15.00 до 23.00. Тренировка в 20.00.
Вопрос- имеет ли значение распределение приема углеводов, белков и жиров до и после тренировки, если да, то каким образом?
Я не придерживаюсь, но часто получается, что приемы пищи состоят исключительно либо из белка, либо из углей, при чем примерно таким образом- 1й прием угли, 2й прием белки и третий угли.
Как правильнее?
Заранее грац

 

Рекомендуется 75% калорий потреблять после тренировки. На крайний случай - больше половины. У тебя, как и у меня, поздняя тренировка, и я в таком случае ел около 45% хавки до тренировки - остальное после. Правда, у меня тренировка была в 18-00, то есть время после ещё оставалось. У тебя в 20-00. Попробуй сместить окно вперёд, если нет - то я бы ел как получится и не парился по времени и количеству до и после тренировки

 

Спасибо за совет, так и попробую, оставлю последний прием в виде максимума углей, но сильно париться не буду и посмотрю через недели три что из этого выйдет

 

Особо об этом не говорится, по крайней мере, мне на глаза не попадалось. Я думаю, что вполне достаточно соблюдения дневного КБЖУ для достиженяи основной цели. Остальное - тонкий тюнинг и тут наверное важнее собственное самочувствие и удобство.

 

Здравствуйте мужики!!
2-ой день на ПГ оцените примерный рацион если не трудно.

Первый прием пищи 12-00
Рис отварной 150 гр.
(201 ккал)
Говядина отварная 100 гр. (190 ккал)
Яблоко 130 гр. (60 ккал)
Фруктовая смесь 100 гр.
(270 ккал)

2ой прием пищи 15-30
Рис отварной 150 гр.
(201 ккал)
Говядина отварная 100 гр. (190 ккал)

Тренировка 17-30 - 18-30
BCAAза 15 минут до треннинга
Банан 1 шт. после треннинга (118 ккал)

Последний прием пищи 19-30
Консерва тунец в собственном соку 2 банки по 180 гр. (396 ккал)
Рис отварной 200 гр.
(268 ккал)
Форель слабосол. 150 гр.
(291 ккал)
Творог 1%
250 гр. (197 ккал)
Киви 100 гр. -2 шт.
(50 ккал)

Итого:
2154 ккал
(Белков – 198 гр.) – 43%
(Жиров – 89 гр.) – 19%
(Угл. – 170 гр.) – 37%

В день отдыха меньше углей и больше жиров. Калорийность примерно 1700 ккал. Я вчера так похавал. До сих пор жрать нихочу. В последний прием пищи еле впихнул в себя все. Как то все подозрительно. Боюсь разопрет меня в пизду с таким колличеством еды, а хотелось бы убрать жир. На данный момент рост 180 вес 85 кг, жира дохуя на боках и пузе.

 

Не хочешь есть - разбей теже калории на 8 приемов пищи и ешь каждые 2 часа. Будешь всё время голодным :)
А если серьезно, то не разопрет точно. 2200/1700 это мало, и будешь терять до килограмма в месяц при росте силовых.

 

Может быть ты имел ввиду каждый час, а не 2? В принципе это нормально если терять кило чистого жира в месяц сохраняя,и если учитывать body recomposition то и прибавляя мышечную массу буду пробовать. Спасибо

 

И так в общем прошла неделя на Leangains, таких результатов добивался только на полной безуглеводке, что меня очень радует, весил 85 сейчас 83,5 кг, талия ушла на 2 см. Из быстрых углей жру только йогурт и банан после тренировки, каллораж 1700 в дни трени, 1500 в дни отдыха, день отдыха не больше 100 углей в день трени не больше 200 углей. Жиры соответственно, в день отдыха не более 50 гр, в день трени не более 30 гр. Белок 200 гр ни меньше... Идем дальше))

 

Может натыкались, но все же. "Эксперимент с периодическим голоданием"
http://fitness-pro.ru/biblioteka/eksperiment-s-periodicheskim-golodaniem.html

 

Кстати, решил поделиться с вами небольшим прогрессом.

весил 82 при росте 176, сейчас вешу 79 кг (но я не выглядел толстым даже при том весе, который наел)

Вообще, я думал на этом принципе питания набирать и сжигать)))
Начал с 6 января, сейчас 4 марта.

 

Вопрос, при подсчёте БЖУ и ккал. Мой вес 81.4 кг. процент жира 15.8. сухая масса 68.6
Так вот, при подсчёте БЖУ на общий вес использовать сухую или общую массу?
Просто не логично (да и бессмысленно) считать на общий вес БЖУ так как жиру, то зачем все это? Или уважаемые, поправьте? Может жировая масса тоже учитывается? Цель сжигание жира и набор медленный, сижу на 16/8.

 

Считать на общую массу, конечно. Если ты будешь считать БЖУ на "сухую" массу - у тебя может выйти такая низкая калорийность, от которой организм войдет в стресс, адаптируется (замедлит метаболизм), и ты не будешь терять ни грамма веса.
В общем случае рецепт сброса веса такой:
1. Рассчитал калорийность, необходимую для поддержания текущего веса, пусть будет N ккал.
2. Создал дефицит калорий путем вычитания небольшого количества, например, 200 ккал. Вышло [N-200].
3. Допустим, прошло M дней, твой вес снизился, и дальше не уходит. Понижаешь еще на 100-200 ккал.
Повторять пункт 3, пока не дойдешь до нужного тебе веса.

Конечно, это не учитывает замедляющийся метаболизм, дни refeed'а, изменение уровня активности или режима сна/питания/тренировок и т.д.

 

Всем Здрасте, на ПГ чуть больше полутора лет, но возникла одна проблема, которая долго вытекала из всего этого, а именно: на Сушке очень хорошо зарекомендовал себя ПГ,
но на Массе от такого количества еды постоянно перегружен желудок и наследующий день в следствие этого дифузии и небольшой дискомфорт, а также живот растянут и висит.
Как быть? Очень нравиться ПГ и не могу тренить не голодным
По режиму: Трени после 4-х дня, ем с 19-00- 22-00 часов, не редкость, когда 3000ккал запихиваю за час, ибо времени не всегда хватает.
Заранее благодарен.

 

Быстрые угли. И ходи со втянутым животом, привыкнешь.

 

Спасибо, как раз, из за быстрых углей пучит, а насчёт втянутого живота...близнецы Ходж в одном видео говорили, что это вредно.

 

У меня быстрые угли просто как в пропасть проваливаются, но их я беру в основном не из мучного. А насчет втянутого живота... Арни говорил что нужно ходить со втянутым животом и делать "вакуум". Можно ссылку на то видео?

 

Привет народ. Кто-нибудь пробовал сидеть на кето диете совмещенной с периодическим голоданием?
До этого был опыт и кето диеты и ПГ, но только по отдельности. Сейчас хочу попробовать все вместе