Leangains\Intermittent fasting

Чаще надо бы и не тортами а по фень шую
http://shantramora.livejournal.com/89953.html

 

спс почитаю

 

Всем, привет. На LF сижу около двух нидель, тренировки 3 раза в ниделю+футбол два раза. Начальный вес составлял 91кг при росте 178, %жира вначале не измерял. На данный момент 85,5кг, талия -3 см, ноги -1, % жира около 18-19( измерял калипером). Чувствую себе прекрасно, кушаю не меньше 1500 ккал и не больше 2000 в день. Выбрал для себя 18/6, в 15.00 начинаю кушать и так до 21.00, так как тренировки в 19.00. В принципе все)

 

всмфсле дохуя?)

 

Начал с сегодняшнего дня ПГ. Протокол 16/8, рекомпозиция (+/- 20%), считаю калории и БЖУ. О себе: 37 лет, рост 180 см, вес 87,3 кг. Эктоморф, когда только начинал заниматься (в 27 лет) весил 60 кг.
Собственно задача, которую я себе поставил - это увидеть свой пресс, который несомненно имеется, но скрыт под слоем жира. Впрочем, даже когда я весил 60 кг пресса у меня не было. Смешно, но некоторые неискушенные люди принимают за пресс жировые складки на моем брюхе.
Прочитал всю ветку от начала до конца - очень познавательно.
Тем не менее есть вопрос к гуру ЛГ, вопрос возможно тупой или же на него уже был ответ. Стоит ли после треньки пить гейнер? Или же обождать час и тупо нажраться от пуза? Питие гейнера после тренировки для меня всегда было прямо Святым Действом.

 

Если сушиться собрался, то гейнер в любом случае не к месту.

 

ну почему же, согласно заповедям великого Лайла МакДональда, главное не вылазить за пределы калорий. Хушпар чуть что поправит, если ошибаюсь

 

Как по мне, если уж и хавать на сушке простые угли, то лучше уж что-нить вкусное.

 

А с каких пор гейнер простой углевод?

 

Прошло 2 недели с начала ПГ. Результатов никаких: вес остался на месте +/- 500 граммов в зависимости от туалета, объемы не изменились. Посему с сегодняшнего дня снизил калорийность на 200 ккал/сутки. Через 2 недели оценю результаты и изменю калорийность если будет нужно.
Поначалу страшно хотелось есть по утрам, через 3 дня привык и даже стало нравится, что утром не надо набивать живот.
Что самое приятное - вернулся здоровый аппетит, чего не было с тех самых пор, как я начал питаться 6 раз в день.

 

Up

 

Не важно на чем ты ,пг или не пг, все зависит от калорийности, и наверное от тайминга углеводов

 

Привет!
Решил начать худеть по системе Leangains. Я уже похудел за полгода со 140 до 120 на диете Дюкана, но теперь вес практически встал (-1 кг за последний месяц). Да и надоело питаться одними белками, на которые денег не напасешься :) Кмк, у меня основная проблема - малое количество углеводов в еде и замедление метаболизма, а при ПГ как раз можно неплохо их съесть в первый прием пищи после тренировки. Сегодня как раз съел пачку суши роллов на 1000кк - плакал от счастья )
3 месяца занимаюсь в зале 2 раза в неделю "фулбади" плюс езжу на велосипеде два раза в неделю. Произвел все замеры силовых, веса, объемов. Будут интересные результаты - обязательно напишу. Всем удачи!

 

Не мори себя так, подними углеводы до адекватных значений, белок на 1.5г на кг веса где-то, и жиры 0.6 где-то, и будет все идти как нужно. Почитай ttps://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/

 

Я не морю - имел ввиду тыщу калорий в первый прием пищи. А так со бираюсь чередовать 2000/3000 ккал отдых/тренировка.
Спасибо за ссылку!

 

Думаю что опускать калории в день отдыха, нету смысла, просто найди оптимальное, ну впрочем это просто совет, и слушаться ты не должен, делай как знаешь)

 

Я взял протокол 16/8 со сплитом +10%/-30%. Вот мой расчет - http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=35/w=121.56/h=185.42/b=NaN/m=1.2/r=-30/t=10/p=2.5/e=NaN
Почему нет смысла опускать калории в день отдыха? Это же, как я понимаю, основа leangains?

 

Основа любого похудания это дефицит ккал. Если у тебя медленный обмен веществ то ты не будешь скидывать, пожирая 3000 ккал, даже в день тренировки. Сделай оптимальный дефицит, думаю для тебя это 1700-1800 ккал (не уверен, тут сам по себе смотри) и сиди на нём постоянно на пг.

 

Ну так для того и придумали ПГ, чтобы разгонять метаболизм нормально наедаясь в дни тренировок. А если я буду есть 1700-1800, то о каком вообще росте силовых можно говорить?
Вообщем, пойду пока по протоколу, а там весы и штанга всё покажут :)

 

Диета просто огонь! Вес начал падать на 2 кило в неделю вместо полкило. Голод не мучает, энергии вагон. Веса растут, объемы уменьшились немного в талии и бедро (не качаю ноги вообще), бицепс и грудь пока без изменений.
Посмотрим что будет дальше, удастся ли сохранить динамику без потери силовых - вот в чем вопрос.
PS Да, и 3000 калорий в дни трени я не наедаю конечно - тупо не лезет - только 2200-2400.

 

распиши поподробне что и как делаешь какое окно КБЖУ и тренировки

 

Две тренировки в зале в неделю Ср,Вс с 9 до 10. И два раза велосипед по холмам по часу во Вт, Пт.
Калории - 1800-2000 в дни отдыха, 2200-2400 в дни тренировок в зале.
Питательное окно с 10 до 20. Ем приблизительно одно и тоже - мясо (в любом виде, в том числе жирное) + овощи (малоуглеводные). Так набиваю базовые 1500. Остальное добираю углеводами - овсянка, рис, макароны, греча.
Соотношение не считаю особо, просто слежу чтобы хотя бы 100-150 граммов белка съесть и соблюсти калораж.
Ем 50% калорий в 12, и по 25% в 16 и 20 часов. Тренировки фулбади: 6-7 упражнений, 2-3 подхода по 8-6-4 повторений по приципу пирамиды. Не делаю только приседания временно, так как из за большого веса ранее ноги и так приличные по отношению к телу.

 

От души! Нормально разьяснил все. Пиши сюда прогресс на пг свой интересно почитать будет, а то тема заглохла как то. Сам бы сел уже давно но боюсь растерять то немногое что набирал

 

На этой неделе ничего интересного - сбросил только полкило. К сожалению, два дня рождения в семье и шашлыки с текилкой здорово подпортили спортивный режим. Надеюсь отыграться на этой неделе. Силовые подросли, объемы не мерял.

 

Пищевое окно с 13 до 17 потом треня. обязательно есть после трени?если в планах избавиться от жира,..

 

Если мяса на тебе нету то пох, если в планах ещё и от мяса избавиться то не обязательно

 

Окау...) А это как нибудь повлияет на скорость сушки?

 

На жиротоп - нет.

 

Спасибо, все Понятно

 

Подскажите,бцаа обязательно принимать до и после трени?