Leangains\Intermittent fasting

спасибо за ответ! но на счет котов не уверена))

 

почему перед сном? и даже если это перед сном это не должно вас пугать, главное общее кол-во съеденного а не время.
все очень просто, тема проста, возьмите примерный ваш дневной калораж, в дни отдыха кушайте на 400-500кал меньше, в дни тренеровок полный калораж. записывайте что кушаете, после 2 недель посмотрите что произошло с весом и замерами на теле, елси вес не уходит, то урежьте 100-150кал в дневном калораже, если уменьшается больше чем на 1кг за неделю то добавьте столько же. мне понадобилось почти месяц найти свои цифры, но зато потом вам будет легче управлять весом.
вы можете выбрать пищевое окно как вам удобно, и кушать столько раз, сколько вам удобно. я , например ем 2 раза, около 3 дня и в 8 вечера. тренировки в 1 час дня. работа оффисная.
кушайте 2 или 2.5г белка на 1кг веса, все остальное раздавайте на жиры/углеводы.
белок в треноровчные дни уменьшать нельзя, играйте за счет углеводов и поднимайте жиры в дни отдыха.
в дни когда тренировки, ваш самый большой паек сразу после нее.
тренировки старайтесь проводить силовые, кардио не обязательно.

 

хороша диета та, на которой ты можешь жить. я много чего перепробовал, но ПГ считаю лучшим методом и самым простым.

 

Всем привет, кто как в зале тренируется?
я с 1го Апреля начал по 5/3/1 заниматься.

 

Всем привет. Ознакомилась со всеми 74 страницами))) Такой режим питания заинтересовал, потому что маленькими и частыми приемами пищи перестала наедаться, преследует постоянное чувство голода, сначала потихоньку худелось, сейчас вес встал. Решила попробовать протокол с двумя приемами пищи перед тренировкой, т.к. тренировка у меня 17.00-17.30. Сегодня первый день на пг, сделала для себя несколько интересных открытий в плане питания. Напишу свои результаты через пару недель, как пойдет

 

так же стараюсь делать, думаю это наиболее оптимально.

 

Собираюсь попробовать ПГ. Подскажите, как правильно перейти на него с 4-5 разового питания (начинаю есть в 9.00 заканчиваю в 21.00), а то что-то попробовал не позавтракать 1 денек, так желудок сирену включил.

 

отпишусь о результатах первого мясяца на ПГ. Рост 172, Вес 87- 82, бицепс 40-39 живот 92-87, остальное
не мерил, калории вообще не считал. старался не есть сладкое, но не всегда получалось). Сейчас пошёл второй месяц, начал пить охуелит и стараюсь по минимуму есть углеводы, сахар и сладкое полностью исключил, калории считать не буду. как доем охуелит отпишусь о результатах

 

почитай статьи в самом начале сообщества. там все ответы на твои вопросы

 

я тоже раньше по 4-5 раз в день питалась, сегодня вот тоже желудок забарагозил с утра пораньше, хотя вроде 5 день пошел, должна потихоньку начать привыкать. Водичку пью, а за счет того, что приемы пищи стали больше есть уже не хочется в старые часы для приема пищи, что меня очень радует =) А вообще правильно тебе сказали, в обсуждениях уже есть ответ на этот вопрос.

 

Объясните зачес и как поднимать каллрраж если бжу для меня в норме ?
В день по норме бжу получается 1800 -2000
По ПГ надо как минимум 2800-3000

Непонимаю для чего , и чем поднимать ?

 

никогда такого не слышал, а где ты прочитал что надо поднимать?

 

На сайте автора об этом нету ничего. Речь идет о том, что в дни тренировок надо поднять на 20% и при этом основной прием, наиболее объемный, сразу после тренировки.
Я уже недели три на ИФ. 4/20. Никакого голода нет, тренировки три раза в неделю , силовая+кардио, утро-вечер. 6 кг ушло.

 

не обязательно кстати поднимать на 20%, если хочется просто сушку, то в тренировочный день можно на maintenance кушать. какой дефицит в дни отдыха? как силовые?

 

Да, не обязательно. Силовые не падают, сказать растут ли они можно будет позже, я вчера изменил немного тренировку. В дни отдыха около 20% дефицит, на овощи налегаю, наверное поэтому голод и не ощущается. И да, в дни тренировок ем только через час после тренировки.

 

Ну пишут что каллораж замедляет метаболизм , и следовательно если маленький калораж то маленький метаболизм
И если посмотреть программу ту которая я выкидывал , то минимальный каллораж 2300!
Ну с учетом бжу это неполучается !

 

я не думаю, что стоит так уж сильно об этом заморачиваться. Экспериментируй, пробуй, это лучше всего. К тому же, много всего узнаешь о своем теле в процессе, что тоже будет ценным. Поверь мне, твой метаболизм не упадет так сильно, черт, ты же не на войне, дружище, и не голодные лета переживаешь.
пробуй, экспериментируй.

 

да я бы не парился бы за это, ты знаешь свой калораж, его и саблюдай. где ты читаешь такую инфу, дай линк

 

Попадалась , щас не буду ее искать , попадется скину !

Я ем только гречку и грудки ну и чуть омеги!
Посчитайте сами сколько калорий на сушке получается ))?
Не больше 2000 !
Сколько у вас на пг ?

 

вот мой дневник сhttp://www.myfitnesspal.com/food/diary/superboomer23, я ем много чего, но примерно тоже около 2,000 в дни тренировок, в дни отдыха 1500-1600.

 

Небольшой мини-отчётец. Начинал с 137 кг в январе, вчера весы показали 111 кг. (рост 192 см). 2000-2200 ккал/сутки, теряю стабильно по 1 кг в неделю. Начал пить LIPO 6 BLACK, по окончании отпишусь. Силовые рухнули (потребляю не больше 50 г углей. а то и ноль чаще бывает), ну и похуй

 

почему так мало калорий? у меня при 90 кг 182 см было поддержание 2800 ккал, а с 97 до 87 я сушил на 2500 ккал, без стимуляторов

 

Потому что обмен веществ у всех разный, и рост/вес тут играет далеко не первую роль. Ваш Кэп.

 

Вот-вот, согласен. Щас я такой, работы еще много

 

На 137 кг было бы тоже интересно посмотреть)

 

На ПГ уже две недели, в последнее время ужасная сонливость, отсутствие желания что-то делать, может ли это быть связано с ПГ?

 

в общем - да, но на ПГ есть свои бенефиты, почитай у Д. Калашникова, они перевели статью/исследование по этому вопросу.

 

наверно мало еды, мало углеводов или мало отдыха после тренировок.

 

круто! молодец! какая цель с весом?

 

111 кг, вес чё-то застопорился.

к какому-то весу не привязываюсь уже, хочется элементарно впервые в жизни увидеть свой пресс)