Leangains\Intermittent fasting

Вот ток если честно пока не пойму одного, как на пг держать ккал в дни отдыха, так же как и на трени или чуть меньше, ну методом тыка будем пробывать на себе, а там как попрет) всем удачи

 

Меньше в день тренировки, само собой. Можешь в половину калории резать, нихера плохого не случится с твоей тушкой. Скорей даже лучше.

 

так уж и в половину? ИМХО процентов на 20-30, но никак не половину

 

мой отчет о пг. возраст 25, рост 182. лучшие силовые- присед 100х20, жим 125х1, тяга 180х1. время соблюдения пг 2 месяца. вес 89->91 талия 87->83. ставил целью рекомпозицию, но немного набрал, при этом уменьшив талию, что считаю даже лучше, чем хотелось.

пищевое окно 7-8 часов, методом проб выяснилось что при окне 5-6 часов начинают сыпаться мышцы и силовые, талия же стоит на месте. калораж 3000 ккал отдых, 3500 тренировка, при 2500 в дни отдыха опять же сыпались мышцы и силовые, а талия стояла, при 3500- толстел. белок 2 г на 1 кг своего веса, при 1-1,5 г опять был откат, а талия на месте. жиры и угли ел беспорядочно, только в пределах калоража, быстрые угли тоже иногда ел.

тренировки с 12 часов, почти на голодную, после порции протеина, 1 раз в 3 дня, по 1,5-2,5 часа в зависимости от тяжести по циклу, после тренировки 30 мин растяжки. сплит фулбади, микроциклирование легкая/тяжелая, макроциклирование по 6-8 занятий. никакого кардио.

1й месяц была следующая программа
присед 1х20
жим 5-8х5
тяга в наклоне обратным узким хватом к животу 5х5
тяга румынская 1х20

2й месяц программа
присед 1х20
жим наклонный 3х5
жим армейский 3х5
жим узким хватом в обратном наклоне 3х5
тяга в наклоне широким прямым хватом к груди 3х5
тяга румынская 1х20
шраги 3х5
подтягивания параллельным хватом без веса 3х8-14

силовые по обоим программам росли, самочувствие улучшилось, сон стал глубже и крепче, голод постепенно перестал быть заметен, и антропометрия поменялась в лучшую сторону. самое тяжелое в пг было то, что пропуск приема пищи при таком режиме был гораздо более болезненным чем при многоразовом питании. например если вам срочно нужно уехать по делам и в это время нужно питаться по режиму, то гораздо тяжелей взять с собой или раздобыть где-то тройную порцию еды по сравнению с многоразовым. при многоразовом можно просто взять с собой порцию протеина и банан и не париться.

фото нормальных нет, специально для отчета не фотался и единообразие ракурсов не соблюдал, но может по этим что-то увидите, первое до, второе после.

 

ну результат виден! молодчик, давай в том же духе!! потом отпишись как там, я сам планирую набор, тоже буду эксперементировать

 

спасибо, но продолжить пока не получается. появилась женщина, и режим окончательно сорвался. в добавок недавно неудачно подошел к большим весам в приседе и слегка повредил колено и локоть- в верхней точке получилась слишком большая скорость подъема, штанга спружинила, а держу я ее низко на спине усилием рук. в результате не могу делать никакие упражнения на грудь, трицепс и квадрицепс, поэтому пару недель отдохну от зала, схожу к врачу, а там уже с новыми силами попробую опять встать на путь периодического голодания. главное, что методика работает!

 

не понимаю как вы столько калорий нажираете, съел 100 овсянки в сухом виде+четыре яйца после фазы голодания и вроде потом вообще аппетита нет.......

 

сложными углями конечно задолбаешься давиться, но кто сказал что обычному натуралу нужно соблюдать ультраобезжиренную диету и есть только эти вонючие грудки, мерзкие гречки и рисы? это же все для катлеров, у которых холестерин пляшет из-за мощных курсов, а обычному натуралу необходимо нормальное количество жиров, в том числе и насыщенных!

 

Орехи,рыба?

 

Легко нах! Мой завтрак 100-150 овсянки+100 гр сухофруктов+100 гр орехов. Итого 1200-1300 ккалл

 

Кстати Дэнчик прям в последнем своем видео в пух и прах разбил план питания как ПГ.....что думаете?

 

Хуеплёт этот денчик))

 

он крут. Рискнул разрушить новую религию

 

свинина, яйца с желтками, льняное масло, куриные бедра...

 

Видимо он не читал ни одного результата двойного исследования, что приводит Мартин в блоге у себя. От лица всех ляпнул "ПГ - гавно", хотя это его субъективное мнение.

 

В качестве примера опишу личный опыт. Пробовал ПГ, сидел чуть меньше месяца (с 1 декабря по вчера)
Голодал по 18-20 часов в сутки. В период "еды" потреблял всё что хотел, но свою норму так и не наедал. Ушло 6 сантиметров в талии (в том месте где она должна быть) и 5 под пупком. 3 кило ушло.
Из фармы вообще ничего не ел/не колол
Могу сказать, что меняется отношение организма к пище: не хочется есть столько сколько раньше. Из 20 часов голодовки самые сложные первые 6-8, потом по фигу, есть даже и не хочется.
В целом ничего сложного, по весне ещё повторю.

 

сохнуть на ней можно. Вот только силовые рухнут да слабость вечно будет

 

красота требует жертв

 

Карочь с февраля начну затяжное (на 5 месяцев) ПГ + ежедневное кардио. Желаемая цель - увидеть впервые в жизни свой прЭсс. Фотки по окончании выложу ессно тут, какой бы ни был результат. Исходные данные: 192 см, 137 кг.

 

Удачи! Будем следить

 

Ребят, думаю к концу курса, в период ПКТ попробовать ПГ. Что думаете по этому поводу? Стоит ли химикам использовать его? Прост я эндоморф, стараюсь жрать лишь сложные углеводы, но жирком плыву будь здоров. Думал не терять в пустую три месяца и попробовать.

 

Вот мой случай. Всегда был заплывшим, сколько себя помню.
После курса начал следовать leangains, все заебись. Жрешь сладости, тренишь тяжело (от этого время, проведенное в зале, уменьшается, что для меня явно плюс), и теряешь в лишнем весе.
Правда есть вероятность, что попробовав, уже не захочешь возвращаться к многоразовому питанию, не то что химозе.
Всем повышенного уровня гормона роста в новом году!

 

у меня с этим проблем нет) я могу жрать даже когда не голоден

 

собственно в этом и проблема) перебирал в свое время ккалории опусташая холодильник за просмотром фильма или когда нечего было делать

 

еще не работаешь? Просто непонятно как может нравиться пг когда ноги еле волочешь по земле и башка не варит до приема пищи в принципе

 

по методике перед утренней тренировкой рекомендуется есть BCAA и вместе с тем <50 ккал не выводит организм из состояния голода, так?
значит, если тренировка утром, то можно до и после съедать по 50г творога?

и плохо ли будет, если тренировка в 10 утра (без творога и бцца), а первый прием пищи - в два дня?

я работаю и сижу на лингейнс вторую неделю
видимо, у всех по-разному

 

Работаю. Труд умственный. Голова варит просто замечательно, намного лучше, чем когда раньше завтракал и учился. Сидел как порося и втыкал в одну точку все пары подряд.
Когда поем (у меня это обычно 16:00), сначала немного лениво становится, потом приток энергии. Могу вообще все углеводы до тренировки съесть (coooookies! om-nom-nom-nom!), а после тренировки лишь белки да жиры. И так, и так - одинаково заебись.
Была слабость, когда я маленько недоедал в день отдыха ~ 50-100г углеводов. А вообще строго слежу за количеством БЖУ с помощью wolframalpha и кухонных весов, но тогда решил проверить себя на прочность.

 

намного лучше? Невозможно. Религиозное самовнушение

 

Возможно. Меня после еды клонило в сон и возникала заторможенность, даже, если есть немного. А, если еда с улеводами, то вообще могло вырубить, как мешком по голове. Предпосылки к инсулинорезистентности или х.з. что. Поэтому в голодном состоянии существовать гораздо легче, чем в сытом именно с точки зрения шевеления мозгами.

С ПГ такая реакция на еду несколько уменьшилась, хотя не исчезла совсем.

 

Olley, здравствуйте! Хотелось поблагодарить, вы в какой-то мере меня смотивировали на авантюру под названием "периодическое голодание" своим примером, за что не могу не поблагодарить. Спасибо!
От себя: когда не ешь уже ~16-17 часов, чувствуется лёгкость в теле, внимание обостряется.

Да? Ладно, это твоё субъективное мнение. Не вижу смысла вводить кого-то в заблуждение на качковском форуме. Я же не производитель спортпита, или пептидный барыга.