Leangains\Intermittent fasting

я уже ответил вчера, перечитай еще раз. Обедню два раза не служат.
Если серьезно: ты переформулировал мои слова и хочешь сам с собой вести беседу.

 

Для анаболизма нужна энергия. Так? Так.
Если не есть углеводов, то откуда будет браться энергия?
Ответь на этот вопрос.

 

попусту флудить не настроен. На твой вопрос отвечаю: если твоя цель массонабор, то можно делать 10, 12 и даже больше повторений и мышцы будут расти, если увеличивать веса. Если при каждом походе в зал делать ровно 10 или 12 или больше повторений с одинаковой скоростью и техникой, то, по моему мнению, это будет неоптимально.

Практика - критерий истины. Вот форум и хорош тем, что можно почитать о практике, а не теретические изыскания и мифологию. Что тебя удивляет - растут от весов, а не от еды. Накинул веса, получил рост.

из поедаемых белков, жиров и расщепления жировых накоплений.
Твой КО.
Тебя не настораживает, что это организм накапливает энергию в виде жиров, а не сахара? Хотя может он боится пчол?

 

бывает

 

Да ладно вам) Если хорошенько посчитать там было около 2000+ ккал, на 1400 расти не сможешь не по весам не по массе, это проверено) Если на то пошло ел я около кг курицы, 4 яйца в среднем вареных, пачку творога после трени. Если всё посчитать то будет около 2000+ ккал, вес мой был около 70 кг, и я все же думаю, что первым делом важен дневной калораж.

Что касается темы ПГ я уже пошел на 8 день, так мучают проблемы со сном не могу заснуть по нормальному, ворочаюсь по два часа и более не высыпаюсь, хотя у меня окно вечером с 4 где то до 11 вечера. Уже сказали сегодня че у тебя такие синяки под глазами, под то пиздюлей на валяли, не высыпаюсь короче))

 

во, это особенность экстремального похудения. Значит ночью жжется жир. Если напрягает, попробуй мелатонин, только начни с четверти от стандартной дозы. Но я при этом высыпался. Синяки у меня появлялись только непосредственно после долгого кардио и потом проходили. Когда почти убрал кардио, стал брать побольше веса и тренироваться около часа, ночью на каждом цикле быстрого сна стали мешать спать стояки.

 

Мы уже все поняли, что можно расти даже при недостатке калорий.

Проведи эксперимент, дружище. Не ешь вообще и увеличивай веса на штанге. Я уверен, что ты вырастешь, ведь растут от весов, а не от еды, ты же врать не будешь.

 

Заебали сраться, ей богу. Мышцы не растут по большому счету на лингейнс. Уходит жир, мышечная масса от тяжелых весов только поддерживается, или растет, но незначительно. Минимальный оптимум надо жрать, чтобы хватило сил потягать железо в паре тяжелых подходов, и вуаля.
Традиционные ссылки для самообразования.
http://epicaesthetics.com/2012-vs-2013-transformation-context/
http://goo.gl/StKMYS
Лучше постите переводы или информацию из первых уст, будет всем полезно.

 

мы ведем культурную беседу, поддерживая тему в топе :)
Лингейнс конечно эффективен для сгона жира, особенно в проблемных местах. Подходит такой стиль питания, наверное, не всем. Если нужно убрать жир и нарастить мышцы, то такой стиль питания тоже неплох - мышцы неплохо растут и для меня такой стиль ненапряжней и комфортней, чем традиционно-химический жор-сушка.

я ем много белков и жиров. Мы говорили про углеводы, зафиксируем результат по ним: для роста мышц в них нет необходимости.
Про твоё предложение: оно докажет только то, что без поступления аминокислот, то есть белков извне, мышцы не смогут создаваться. Энергия не при чем, она может браться из жира, главное - колличество аминокислот и их нужно не так много, в калориях это может быть очень мало.
Чтобы ты не терзался, в чем еще ошибка в твоей фразе: если не есть вообще, то веса увеличивать не удастся. Попытка увеличить приведет к разрушению мышц - микротравмы, что нормально и запускает процесс их создания. А вот создаться мышцы, в отсутствие аминокислот, не смогут. Поэтому надо кушать белок, конечно не так как пишут для химиков - типа сколько-то граммов на килограмм собственной тушки, а гораздо меньше.

 

Парни всем привет, перечитал все 63 страницы все интересно и нравится, но вот я не могу понять одного, как мне рассчитать свои калории, в одном калькулятору одно в другом другое. Из всего я понял что 2100 поддержание массы, 1700 худеть 2800 набирать вес. Правильно или нет не пойму, может вы мне подскажите рост 178 вес 75 возраст 24. Спасибо большое. Просто хочу наконец то убрать свои бока и животик)) занимаюсь 3 раза в неделю

 

Короче дальше я сливаюсь. Не имею достаточно знаний, чтобы объяснить тебе свою точку зрения научным языком, с формулами химическими там, со всеми делами.
Но возможно, когда мои знания станут более обширны, вернусь к этому спору.

 

Зная рост, вес и возраст нельзя даже близко рассчитать твои калории.

 

Вот черт то;))) а я то наивный;)) а как тогда это сделать?

 

Вычисли в среднем обычно сколько ккал потребляешь, оттуда и вычитай. 500 вычел - вес стоит неделю-две - значит потребляешь как бэ калорий столько же, сколько и тратишь, еще вычел - вес пошел вниз - значит находишься в дефиците.
Вроде как ...

 

Погял спасибо) попробую, так вроде потреблял 2000-2300, будем от этого отталкиваться

 

на первой фотке гино. На второй уже шрам от вырезанного.

 

Ну вот смотри сам, самая популярная формула (и калькуляторы на её основе) Харриса-Бенедикта. Есть более современная формула Маффина-Джеора. Обе формулы выдают приблизительно одинаковые значения основного обмена веществ. Реально, считают они всё правильно и ориентироваться на них можно, если у тебя нормальный метаболизм, усреднённый. Плясать от них вполне реально. НО. Вся проблема это твой реальный _расход_ каллорий с учётом физической активности, а здесь можно конкретно пролететь, либо слишком сильно урезав каллории (думая что твой расход недостаточен), либо наоборот переоценить свои усилия на тренировках. Но опять же, вся информация есть. Законы физики никто не отменял.

 

Ок) спасибо, все подсчитал по этой формуле, получилось что вроде того, что писал выше;) 1700 подержим , в если будет стояк))) то снизим;))а в дни активности надо будет добавить 200-300;)) спассибо ))
Начинаем голодовку. Период с 12 до 20. Сфоткал себя до, теперь ждем результатов после) всем удачи!!)

 

ребята как вы растете на 1400 ккал? у меня 3000 поддержание, на 2500 уже сыплюсь

 

я на 2000 жиром заплываю в хлам. Или ты на творожке?

 

Полтора часа бега и можешь есть 2500-3000 кк. :)

 

Тогда лучше 2000кк, но без бега

 

1500 и 40минут бега. При таких условиях вес стабилен

 

Сколько весишь?

 

При таком питании 80-83

 

Если честно - не верю. Так не бывает. Возможно, ты что-то не учитываешь или пользуешься неправильной считалкой. Советую пользоваться калькултором Поповой. Хороший калькулятор и сайт к нему. У меня при 1500 вес 64-66 кг БЕЗ любой активности - просто на жопе сидеть (рост маленький 165 см - костяк широкий, объективно). Более того на таком каллораже физическая активность просто невозможна. Для человека 80 кг это реальный голод, вне зависимости от кол-ва твоих мыщц. Ещё вариант обратить свой взор в сторону низкоуглеводного питания без подсчёта каллорий. В перспективе это даёт снижение веса практически всегда и морально гораздо легче. Я с 86 до 65 похудел не считая каллории, а просто оставив из углей - 100 гр гречки в день. Остальное не считал. С кардио естественно. Просто если ты всё-таки не ошибаешься относительно каллорийности своего рациона, я могу предположить только одно - какие-либо нарушения углеводного обмена.

 

Я считаю что это у тебя так не быает. Ты значит ешь намного меньше либо нарушения углеводного обмена