Leangains\Intermittent fasting

Вы часто бываете в гостях? И всюду тоскаете сей девайс?

 

каждый раз когда приходите в гости то кушаете??? При использовании весов вырабатывается чуство меры (веса), т.е. ты уже примерно знаешь сколько ты чего съешь и знаешь сколько там ккал и БЖУ. Например 1 банан это ~110-120 гр. и т.д.
И когда сидишь на ПГ или другой системе питания, то будь я хоть на приеме, то все равно буду есть (или не есть вовсе) только то, что входит в мой рацион на данный момент, иначе зачем все это...
ЗЫ: это мое мнение.
ЗЫ2: представил себе эту картину взвешивания продуктов в гостях/кафе/вечеринке

 

кстати, может кому интересно... весы за $7.39, которыми пользуюсь.

 

ну хер знает, проверял на точноть - все гуд.
ЗЫ: щас они со скидкой, брал за $9 с копейками.

 

Поддержу товарища с весами. Я потихоньку херею, теперь пришло осознание, что я всегда ОЧЕНЬ сильно переедал. Не здорово, не полезно - работать на толчок.
Вот только сил в последнее время стало маловато. После работы трудно выполнять программу, хотя я лишь на -20%/0%.

 

Возможно сейчас глупость спрошу(целиком не читал): Данный протокол\программа работает для набора массы?

 

Какое должно быть % соотношение БЖУ от общего дневного калоража? Взял в качестве примера калькулятор - http://www.1percentedge.com/ifcalc/, все правильно сделал?

 

для обычного здорового человека - Б/Ж/У 25/15/60. меняя это соотношение можешь разжиреть или похудеть

 

Я на сушке, пришел к идеальному варианту для меня.

В дни отдыха углеводы вообще не ем. Кроме овощей и углеводов в твороге. Их я не считаю, но если считать то получится около 25г. углеводов.
В дни тренировки ем 100г. гречки, ну и овощи тоже, побольше овощей чем в нетренировочные дни. Белки больше чем 2г. на кг веса в оба дня.

Худеется быстро, по 2кг в неделю. Но в общем каллорий ем мало конечно. Образ жизни у меня не активный сам по себе. Работа за компьютером, пеших прогулок мало. До магазина и обратно) Мне нормально и на 1300калорий в дни отдыха. Рабочие веса не растут, но и не падают. Если в дни трени добавить еще 100 грамм гречки, то думаю будут расти по чуть-чуть, но вес будет падать медленнее.

 

мышечной да, жировой нет

 

Глядя на суточные рационы некоторых людей из этой темы и из соседних, у меня случился разрыв шаблонов. Я понимаю, что набор массы для одних людей является чуть ли не главной проблемой. Сам я таковым не являюсь, поэтому запихнуть в себя больше 100 грамм овсянки или гречки (вес в сухом виде) является задачей непосильной. Не так давно нактнулся на видео Эвана Центопани и с удивлением обнаружил, что мой рацион очень похож на его (вместо 10 куриных яиц у меня получается съесть 5, и в один из приемов добавлено 250 грамм творога, вместо картофеля я ем гречку или макароны). Сам я сижу на ПГ, на сушке она показала себя очень хорошо, теперь вот хочу опробовать ее для массы. Итак, на дневной рацион в 7-8 часовое окно у меня получается:
100 грамм геркулеса
5 куриных яиц
100 грамм гречки (как и геркулес, я не варю ее, предпочитаю заранее замачивать, так меньше возни на кухне)
500-600 грамм куриных грудок (готовлю на гриль скороде без масла)
250 грамм творога
Сахар стараюсь ограничивать.
Рост 184, вес 88 кг.
Вопрос: у кого есть положительный опыт массанабора на ПГ, имеет ли смысл продолжать на таком рационе или все-же придется добавить еще углей\белков. Заранее спасибо тем, кто осилил эту простынь текста)

 

Могу тебе сказать что при твоем весе ты кушаешь ничтожно мало угловодов и ни о каком наборе и тем более на ПГ(братья же говорили, что ПГ хорош для сушки, но никак не для массы) не может идти и речи( если ты конечно не под фармой).

 

Меня интересует такой же вопрос. Надеюсь нам кто-нибудь ответит(выше мне ответили, что масса должна расти). А пока вопрос к тебе немного не по теме: на гриль сковороде норм грудки получаются? не сухие? как готовишь? Сложно впихивается в меня вся еда, ищу способы делать хоть как-то вкусно.

 

Я так понимаю братья и чувак с блога leangains практикуют одно и тоже? кто из них основоположник?

 

Ну вот и у меня закрались подозрения относительно массы и ПГ. Фарма и ПГ несовместимы, это уже обсуждалось.

На гриле без масла это самый часто используемый метод. Получается нормально, особенно если добавить специй (люблю острое). На самом деле приготовить куриные грудки вкусно очень много. Можно тушить с помидорами или томатной пастой, можно тушить с соевым соусом, можно запекать в духовке в рукаве. Никогда не понимал тех, кто ест вареные грудки не на сушке.

 

как может не получаться запихнуть в себя 100грамм сухой гречки, не понимаю. Сам вешу 75кг, могу в себя запихать и 200грамм влегкую. Кетчупа вкусного добавил, острыми специями приправил, молочком запил, и через час можно еще столько же съесть легко вообще. Вот куриную грудку на сушке впихивать без соли, без специй, без кетчупа это я понимаю, тяжело, она комом в горле встает и не лезет. А на массу питаться этож вообще просто. Пачку спагетти залил соусом, специями, добавил две ложки оливкого масла, молока налил грамм 300, и вот тебе прием пищи почти в 1000ккал.

 

Да какие могут быть сомнения? Будешь жрать нормально, особенно в дни тренировок - будет масса. Это актуально как для ПГ так и для классического тренинга.

 

Добавь 100 гр Арахисовой пасты в день и никаких сомнений;)

 

Имелось в виду, что в приеме пищи не только гречка, но и 500 грамм куриных грудок. Проблемы с набором веса у меня не было никогда, просто хотелось бы максимально качественную массу.

 

С айхерба мои 3 банки никак не придут, а брать магазинное не очень хочется, после изучения состава.

 

с айхерба на неделе пришло 2 банки арахисовой пасты :) Оставлю на сушку))

500грамм грудок с овощами и с кетчупом - первый прием пищи
100 грамм гречки + банка тунца 170г. (разбавить с гречкой) + ложка оливкового масла + кетчуп + молоком запивать, специи по вкусу - второй прием
третий прием такой же как второй, вместо тунца можно яиц штучки три, с желтками конечно.

Белков жиров и углеводов хватает. И довольно вкусно получается. После того как научишься есть 100грамм гречки можно переходить на 150граммовые порции гречки.

 

парни о какой пасте идет речь? можете линкануть?

 

паста

 

В интернет магазинах москвы паста ничем не хуже чем в айбахере по составу нутриентов http://www.utkonos.ru/item/1374187#product_descript
http://shop.av.ru/food/31495/31503/088835/

 

Состав: жареный арахис, сахар, гидрированное растительное масло
(рапсовое, хлопковое или соевое), патока, соль.
Это трансжиры. Комментарии нужны?

 

Нет, всё понятно

 

Здорова, мужики) целесообразно ли сидеть на ПГ и заниматься лифтингом?
прошу, поделитесь опытом

 

Yep. Еще как целесообразно. Лингейнз подразумевает занятия с большими весами.
Да и вообще жрать углеводы на ночь просто заебись. Спишь как младенец.

 

интересны реальные отзывы вроде изменения веса и прироста силовых за промежуток времени)

Я сижу на ПГ с понедельника) сегодня была тяжёлая тяга, перед тренировкой пожрал. пояс стал легко застёгиваться на 4 дырке)