Leangains\Intermittent fasting

Ты правда думаешь тут люди часто ходят по эндокринологам? Пока проблем нет, всем как то похер. Не которые люди живут с камнями/полипами и даже не знают об этом. Проблема с жел. пузырём на ПГ преувеличена. Маложирные диеты более опасны.

 

Кхм, кто-нибудь использует стевию? Она недурно подавляет аппетит, и вроде как безвредна. Продержал без проблем пост 21 час, попивая зеленый чай с стевией, большой приток сил, разум не затуманен. Хотелось встать и побежать.

 

Зачем подавлять аппетит?

Если есть постоянное чувство голода, то значит дела идут нормально. А если вдруг аппетит пропадает, то скорее всего перегрузка в зале и надо давать себе больше отдыха.

А если подавить аппетит, то у тебя не будет обратной связи с организмом.

 

21 час голода это жестковато. я пробовал делать окно 5-6 часов и 7-8, и во втором случае и результаты и самочувствие были намного лучше. вывод- не обязательно больше голода значит лучше. а если очень сильно хочется есть вполне пойдет чай или простая вода

 

окно 7-8 -это разумно, а вот 3 часа - безумно

 

окно 7-8 это честь, а 3 часа и у каждой подписчицы паблика "40кг" есть

 

Соль в том, что жрать не хотелось, да и сейчас не хочется. Может на работе стресс сказывается, аврал.

 

Значит ты уже перетренирован, возьми пару недель отдыха

 

чем дольше период голодания,тем эффективнее липолиз

 

Только липолиз отдельно от расщепления мяса не бывает. При наилучшем раскладе идёт 50 на 50.

 

Почему 50 на 50? Ты это экспериментально выяснил? Научную работу провел? Требую доказательств.

 

ок,какого тогда ты на пг?ты же так все мясо растеряешь

 

Привет всем и доброго времени суток.
Насчет перетренированности - я знаю что это такое на своем примере. Есть желание тренироваться, уже без фанатизма, как раньше. База, что-то "для души", и домой. Раньше тренировался через не могу, жрал через не могу. Там было все печально.
Дальше 24 часов лучше не голодать, 18 - столько часов советует Мартин (бодибилдерам) голодать. Я могу 21 час голодать, при этом есть настроение, энергии больше (понятно, организм же должен двигаться быстрей и соображать лучше чтобы прокормиться), сознание кристально чистое, мысли обрабатываются не так, когда покушаешь. После обеда становишься ленивей.
Все индивидуально. Прислушиваться к себе оказалось очень полезно.
Пробуйте, вместо того чтобы критиковать.
Ссылочка для просвещения народных масс.
http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/introduction

 

по-моему Мартин советует 16 часов голодать ,а не 18

 

From Leangains.com

The Leangains protocol consists of two phases; 16 hours of fasting, followed by 8 hours of feeding

 

Твоя правда. Но может получиться и 17, и 18 - это сильно повлияет на результат? Не думаю.

 

Здравствуйте. Поясните рожалуйста. Мартин рекомендует испоьзовать низкоинтенсивное кардио. Больше привык и традиционно рекомендуют, что использовать надо интенсивное кардио с частотой пульса в жирогонной зоне не менее 40 минут. Кто нибудь еще использует кардио тренировки или только силовые?

 

Можно дойти до 5% жира без кардио. Вот пруф.
http://rippedbody.jp/2012/08/25/when-is-cardio-a-valid-tool-for-fat-loss-intermittent-fasting/

 

занимаюсь без кардио, прогресс идет. у кардио очень плохое соотношение затраченное время/эффективность жиросжигания, силовые тренировки и урезание калорий работают намного лучше

 

Интересно, кто как тренируется. Я ебашу по Муравьеву, 16 недельный цикл базы. Мартин даёт клиентам совет делать RPT, то есть реверсивную пирамиду.

 

тренировки утром, раз в 3 дня, фулбади, 15-20 подходов, 2 подхода по 20 повторов на низ, на верх подходы по 5 повторов, чередование легка/тяжелая, циклы по 6-8 занятий, отказ только в последней тренировке цикла, после тренировки растяжка.

вот пример сегодняшней тренировки, крайняя в цикле

присед 100х1х20
жим наклонный 95х3х5
жим армейский 65х3х5
жим узкий 105х3х5
тяга в наклоне 100х3х5
тяга румынская 110х1х20
шраги 110х3х5
подтягивания 90х3х11

 

Собственно, а есть такие кто практиковал ПГ, похудел, а потом перешел на обычное питание?

 

Есть.
Пришла пора ходить в школу и сидеть на ПГ стало не практично.

 

Подходит скорее людям, кто работает уже. Но можно приспособиться, наверное, под любые условия.

 

Ну и как самочувствие, как вес?

 

Никаких скачков в весе и в самочувствии, будь спокоен.

 

Самочувствие нормально.
Качество стало точно такое же, как до ПГ.

 

А все пользуются весами для подсчета? Вес куска куры мяса или куры легко посчитать как часть от веса купленной упаковки. Для гречи, риса и остального рассыпного нашел примерно сколько грамм помещается в стакан 250мл. Вот только не получается найти сколько грамм вареной картошки помещается в 250 мл стакан.

Знает кто нибудь?

 

не мучай себя, купи кухонные весы. стоят они не дорого. а если есть терпение подождать, то проще заказать в инете за ~ $9

 

В одну чайную ложку влезает 15 гр картошки