Leangains\Intermittent fasting

Основной прием пищи после трени должен быть. 40-50 процентов от общего объема. Почитай ветку. Если тренишься в 19 или 20 часов выбирай окно типа 14-22.

 

Сутра зал не работает.
В зал хожу с 21-23 часов.

 

Еще можно так: тренировка, потом закидываешься ферментами и жрешь часа два подряд, наедая калории.
Но это уже на любителя)

 

Делай окно 6 часов. Небольшой прием пищи за 1-2 часа до тренировки, все остальное позже.
С 21-23 тренируешься, или в зал в это время приходишь?

 

тренируюсь с 21 до 23

 

А не много 2 часа?

 

тот же вопрос, треня приблизительно в 22. Дома в 00. Лучше 2 маленьких приема пиши перед треней и один большо после?

 

час с железом, час кардио.

 

Зачем кардио после тренировки с железом?

 

Если я на ночь поем, то утром сильное тошнотворное чувство голода и дотянуть до открытия пищевого окна реально проблема. Поэтому последний раз ем в 5 часов.

Основная часть пищи должна съедаться после тренировки.

 

Посоны можно сидеть на ПГ занимать с железом,а в остальные дни ходить на бокс ?как раз кардио будет )

 

тренировки будут в 5,а хаваю с 15 00 до 23 00

 

Если не будет ограничений в калориях, то можно.

 

Поясни ,будь добр

 

5 тренировок в неделю, 2 из которых по боксу. В условиях ограниченного питания. Не потянет.

 

Объясните мне жирному дибилу.
Как тренироваться и можно ли применять принципы периодического голодания, если я офисный планктон, который может ходить в зал с 20:00 до 23:00.

 

Делаешь замеры (сфотай сибя, взвесь сибя). Жрешь с 10:00 до 18:00 только годную пищу, не жрешь все что имеет сладкий вкус, все что в упаковке и мучное, остальное время пьешь только воду/кофе/зеленый чай/черный чай.
Тренишся с маленьким весом и большим количеством повторений (15-20) минут сорок (опция, круговая тренировка), потом полчаса бегаешь как угорелый (интервальный бег, чтобы башка пульсировала при беге), бег как вариант можешь поставить в начало тренировки. Тренировка 5 дней в неделю.
В этом режиме тренишся 100 дней, по истечении 100 дней делаешь замеры, по результатам делаешь корректировки по питанию/тренировкам.
Один день в неделю можешь жрать все (и даже нахуяриваться ;) обычно пят или суббота)
Попроси иструктора в зале чтобы технику поставил. Теорию фпезду.
Все.

 

Спасибо.
Я и так не ем мучное сладкое и прочее дерьмо.
Можно жрать с 8 до 16? Потому что я работаю с 10 часов, по этому утром встал пожрал- до работы 1,5 часа ехать- приехал пожрал и так весь день.
Интервальный бег на тренажерах утомляет, потому что пока дорожка разгонится.
Тупо пол часа на элипсе, пол часа на дорожке: то в горку хожу, то бегаю.

 

Возможен ли набор на пг?

 

Почему бы и нет?

 

Что с ним будет после такой тренировки, если он не поест? Хреново ему будет.

 

Конечно. Голод - довольно сильный анаболик)

 

Чем набор на ПГ лучше 5-6 разового питания? в чем разница?

 

16 на 8, ну ты понел.
Не жди пока разгониццо дорожко. Ебашь сходу скорость вручную, как только потняки попрут снижай скорость и бегай пока дыхание не восстановиццо, как только восстановился снова добавляй скорости и тд.
Нигры пахали на плантациях и ничо ужасно страшного не было, ощути ся нигрой на 100 дней.
Да, добавь витаминов (дуовит и тп) и после тренировки закидывайся бцаа или просто purified aminos и побольше, побольше!

 

Не будешь набирать жир.

 

ну я в таком режиме провел 5 дней- я бы не сказал, что голод меня напрягает.

Спасибо мужики.
В субботу начну.

 

Дело не в голоде. После тренировки надо есть, иначе катаболизм (не люблю это слово). Рискуешь мышцы растерять.

 

Думаю грамм 10-15 бцаа или черпак изолята решат вопрос

 

Да и мышц то особо и нет, ну как нет- есть конечно
В субботу буду измерять себя, тогда скажите есть что терять или не стоит заморачиваться.

 

Бцаа и изолят не заменят нормальный прием пищи, если не есть их ведрами. После тренировки нужно есть обязательно.