Leangains\Intermittent fasting

Ребят, я так понимаю, что на ПГ можно забить на все режимы дня, и вставать и ложиться как угодно (ложится в 3 ночи и вставать в 12)?

 

Почему ты так решил? Я бы к 3 ночи проголодался очень сильно и не уснул. Если ты конечно последний раз поеш в 23:00 тогда можно и в три леч спать.

 

http://m.vk.com/video-40104746_163638582?list=c36b23ab90334dbd64&from=wall-40104746_181 Немного не по теме. Хотя если про убийство жира тогда втему. Сегодня провел нечто подобное, теперь ходить немогу.

 

Не, ну я же утрировал) а вот поспать подольше я любл. На обычноц сушке просто я старался ложиться в 10 и вставать в 7) а на ПГ можно вставать в 12 допустим?

 

Вообщето Мартин за малоинтенсивную (3-4х4-6 пов) а ты тут такое вытворяешь)))

 

Убийство жира, мяса, костей и души . Побойтесь такое вытворять при дефиците калорий))

 

По протоколу вроде около -20% ккал от дневной нормы в дни отдыха, а в дни трени +20%, а у тебя разница получается небольшая совсем. Не подумывал в дни трени ещё чуток добавлять?

У меня вот получается, что в дни трени надо чуть ли не под 3000 наедать. И зачастую это кажется какой-то уж слишком неподъёмной цифрой -_-

 

По калькулятору можно взять weight loss (-20/0). Я наедал 2000 ккал максимум потому, что целый день провожу в горизонтальном положении и ем только когда хочется (во время окна).

 

О, спасибо за калькулятор большое, не видел его что-то до этого)
По нему правда тоже если не weight loss, то получается жестковато в плане ккал в день трени. И причём цифры примерно сходятся с расчётами, для которых использовал таблицы энергозатрат с сайта Борисова..

 

Фиг его знает. Думаю, что да, но это только предположения.

 

Хоть вопрос адресован не мне, напишу свой отзыв. Я прекратил тренироваться где-то дней 10-14 назад (тогда и взвешивался последний раз), перестал строго следить за питанием, но продолжаю следовать протоколам ПГ (18\6). Сегодня встаю на весы - вес упал еще на 1,1 кг за эти две недели... Немного был озадачен, ибо позволяю себе вкусненькое практически каждый день - где-то пару конфеток, где-то булочка сладкая и т.п. Замерял талию - минус 0,5-1 см. Вот и думай-гадай теперь.

Но здесь маленькое "но". Если мне предстоит выбрать между полезным и вкусным - мой выбор всегда упадет на полезное.

 

В этом все и дело, что хоть и позволяешь чуть-чуть, но тоннами не пожираешь) В целом-то питаешься правильно и рационально.

 

а тренится легко или тяжко на голодный желудок?

 

Легко

 

Усталости нету

 

это без пердтреника?

 

Да

 

фууух! всю тему вдоль и поперёк перечитал, но так и не увидел тех, у кого трени с утра (допустим в промежутке с 9 до 11). Поэтому появилась просьба : помогите мне примерно распределить приемы пищи, если у меня первая трень с утра (в том диапазоне, что писал выше, просто если с утра есть не буду, тогда и трень раньше будет, это если на пг перейду, а так обычно с 11 трень), встаю в 7:00. Заранее спасибо)
так как эктоморф хочу режим сделать 16\8, как близнецы советовали в своём видео.

 

почитай Мартина,у него в пример приведены 3 или 4 протокола

 

можешь ссылку дать?)

 

вот

 

благодарю)

 

Сидел полтора месяца на ИФ ..скинул 7кг..силовые даже немного выросли..настроение всегда хорошее было..калорийность 1800...

 

фото запили и силовые

 

дай ссылку на видео близнецов про лг(на русском) Спасибо.

 

сорри Фоток нету так как сейчас нахожусь далеко от дома,а они все там в компе..жим 100..присед и тягу не делаю(есть причина)

щас скажут пиздабол)))

 

Кто-нибудь может объяснить целесообразность тренировок именно на голодный желудок и приём бОльшей части калорий именно после тренировки? У меня получается соблюдать все условия ПГ, кроме этого нюанса.

 

гр

 

Я стал разделять первый большой прием пищи на 2 раза и так мне намного лучше. Нет такой убитости после этого приема и спать неохота потом. Наверно потому что инсулина меньше вырабатывается. Или хотя бы меньше углеводов или овощи в первый прием тогда тоже нормальное самочувствие.
По поводу тренеровок на голодный желудок, как минимум для того что бы сжечь жиры которые накопились за время голодания в крови. А то они вернутся назад в клетки или отложатся в печени. И плюс такие тренировки усиливают производство всяких разных гормонов которые и жиры жгут и энергию дают нехуёвую.

 

Народ кто использует загрузочный день или несколько дней? Кто чем объедается?) Я вот например пару дней жрал плов фрукты а потом под вечер 2 Синикерса 1 Марс и еще несколько советских шеколадок. Вес взлетел на килограмм а в последующие 3 дня упал на 1,5 кг. Т.е. Читдэй реально работает). Правда совесть мучает Пипец.