Leangains\Intermittent fasting

блядь, ты тему не пробовал почитать, а не тупо скопировать свое тупое сообщение с цитирую "каждые 3 часа есть, тем самым поддерживать всплеск картизола"? Тут хватает и людей, сидящих на ПГ, и фото с результатами

 

Просто тема пиздец длинная а у меня времени нет! вечером зайду почитаю)

 

В самом источнике много есть про мифы, которые ты и упоминаешь выше. Про саму систему. Ну и ещё много различной инфы.
Рекомендую сначала это всё почитать.

 

Не соблюдая диету хер чего добьешься на ПГ если урезать угли до 100 когда отдыхаешь и в день трени после нее схавать сколько захочешь и плюс кардио по утрам думаю будет норм)

 

Кароче, Прочитал всю тему! Ни где не сказанно можно ли сидеть на ПГ человеку, который не посещает тренажёрный зал ( к примеру хочу подсадить маму свою на ПГ) или как я например месяц хожу в тренажёрный зал неделю отдыхаю (тренируюсь по фазам, по Украинской школе от Александра Пасько) на неделе отдыха каков будет режим питания? -30 ккал как в не тренировочные дни?

 

мне кажется без тренировок ПГ не эффективно. Смысл что тренировки стимулируют ГР, а режим питания ограничивает период повышения инсулина в крови.

 

Я надеюсь твоего английского хватит. Слишком противоречивые исследования по голоданию чтобы "маму подсадить" как по мне, и чисто для похудания лучше использовать другие протоколы ПГ.
-30% ккал это всё индивидуально и подбирается под себя путём пробы и шишок.

 

а как насчёт того, что мне делать в промежуток между фазами ( неделя отдыха)? как питаться по ПГ?

 

ПГ без тренировок сам по себе никакой пользы не даст. Это не панацея и не волшебная палочка. После того, как бросил тренировки, я отлично разжирел соблюдая все тот же режим 16+8.

ПГ + какая-нибудь диета, возможно и сработают.

 

Не согласен самую малость. Скажу только то, что ты не сможешь за 6-8 часов пищевого окна съесть столько же гадостей, чем если бы ты питался нон-стоп. Меньше - сможешь, но столько же - вряд ли. Для некоторых типов людей это даст кое какой эффект.

 

Плясать надо конечно от каллорийности, просто за 8 часов мне легче употребить 1800-2000 ккал и остаться в дифиците, чем дробить на 6 раз так и не наевшись ни разу за сутки. Во вторых при много разовом питании организму труднее начать "щипать" ваш жирок, в сравнении с постом. В третьих тренировки важны, к примеру по Лайлу МкДональду, силовая тренировка даёт эффект до 2000 ккал дифицита в общем(сама тренировка+восстановление, сверхвосстановление и ещё до фига процессов доп. запущеных и продолжающихся ещё до 2-х суток), что является не хилым пинком по жиротопу. Я считаю, что вполне можно на ПГ сушиться с низкоинтенсивным кардио, как olley ходил по 20 км(мне хватает 10 км, процесс и так идёт).

 

у меня 5 дневный сплит. думаю кардио добавить. ты сколь кардио делаешь по времени? на какой скорости,наклоне и т.д?

 

Я наверно вам не совет. У меня задачи чисто жиротопные с максимально возможным сохранением мяса(если удастся, но ориентируюсь по силовым). Поэтому у меня всего 2 силовых тренировки в 7-9 дней(фулбади, по 45-60 мин каждая) и примерно 50 км ходьбы в неделю(хожу 6,5 км в час, 4,5 км до работы и 4,5 км домой, ). При питании 2000 ккал, на ПГ, в неделю сдуваюсь на 500-700 грамм веса в неделю. Остальная нагрузка: жопа-работа, спина-диван. До цели ещё как минимум 15-17 кг, то есть думаю до нового года, без лишнего стресса, досохну.

 

главное медленно,но верно. Я мышц за эту весну пожег очень много

 

В том то и дело что быстро сбрасывать я мог когда мне было 17лет. Я точно помню, когда занимался боксом, вполз в низшую категорию, скинув 7 кг за 10 дней. Это были кроссы по 8 км, баня, спарринги 8х3мин+30 мин мешок. Вода только после трени, на ужин ел яйца. Перед боем ампула глюкозы в воде и всё. Сейчас мне 42 года. И честно скажу, я кроме ИГ, врят ли что потяну. Сыну на днях, лапы держал, и то взмок, . Так что только подсчет каллорий+ИГ, 2 гр белка на кг, ходьба(правда, когда вокруг никого "тень" гоняю на ходу), и фулбади, что бы как-то объяснить организму, что мышцы ещё важны.

 

Пипец новость( а я думал буду придерживаться ее и не заплыву даже без тренировок(( потому что бывают периоды когда некогда тренироваться и тем более дробно питаться. А поесть много люблю хотя бы 2 раза в день. Т.е. Если тренировки заброшу лучше слазить с ПГ или может увеличевать часы поста? Или смотря сколько калорий съеш?

 

Не бросайте в меня тапками из-за того, что я дрыщ - решил запостить результат только из-за отсутствия фоток в теме.
Результат не ахти - за месяц только 4 кило. С 84 до 80. Сколько % жира хз - по внешнему виду было 20, стало около 17.
Пузо ушло с 78 см до 75.
Руки выросли с 36 до 37.
Ноги были и остались 59.
По весам говорить нечего - были круговые тренировки, пампинг и турнички. Кардио - 3 часа в неделю. ПГ 16/8. Рост 182.

 

cбрасывай дальше
процентов до 8, а потом в набор

 

Рост у тебя какой?

 

182

 

если жира 4 кг в месяц то норм

 

силовые увеличились?

 

силовая выносливость сильно повысилась, веса не увеличивал

 

из спорт пита что хавал? и сколько калорий в день кушал?

 

ел только мультивитамины, 1700 и 2000 ккал (дни отдыха и тренировок).

 

до 4 часов не пробовал окно уменьшать?

 

последнее время выходило около 6 часов, когда было 4, то очень ночью жрать хотелось

 

Я думаю, что для случая"бросил все и ушел в монастырь", ПГ буде лучшим вариантом. Как минимум потому что, как уже сказали выше, хотя бы будет меньше шансов нажрать много калорий за день. Но чуда ожидать не стоит.

 

Вообще как думаеш без ПГ зажирел бы больше?

 

Anatolikos - еще месяц и будеш как Steel Hammer на 27 странице.