Leangains\Intermittent fasting

На последней фото, 67,5- категоря в которой боксировал-69 кг(поэтому в районе 69 кг и держаля)щас вешу 74, набрал мясца и говнеца- сладким злоупотреблял сильно.

 

Система работает!!)) Пока, что результатов не сильно видно- только водичку сливаю, но силовые немного в плюс, а боялся что даже со старыми весам не смогу работать. Следуем протоколу 20/4 дальше.

 

Мужики подскажите! Стоит на пг с туриком балаваться? А то лежит пачка, скоро срок годности кончится. Раньше никогда неупотреблял вообще... Вообще от турика можно разжиреть?

 

я бы не стал. У меня ацетил-карнитин и аминокислоты подходят к концу срока, но я их мужественно не ем за ненадобностью.
в последних постах топика про потенцию пишут, что настоящего туринабола на рынке где-то с 2011 года нет, а от того, что продается неизвестные проблемы.

 

А что Балкан фарма перестала его делать?

 

Как БЖУ считаешь?

 

в смысле 20 часов голодаешь,4 кушаешь?

 

Всмысле как считаю? Взвешиваю продукты и записываю на бумажке)

 

Я думал я один такой.

 

я имею ввиду норм БЖУ для твоего веса) Есть формула такая?

 

Есть нормы, усредненные показатели. Например (для натурала) 2-3г белка, 1-5г углей и 1г жира на кг веса. Учитывая свой стаж, индивидуальные стороны организма, цели на данном тренировочном этапе, ОПЫТНЫМ ПУТЕМ подбираются показатели под себя. Есть еще всякие калькуляры, но это ебала какая то, лично для меня с большим избытком показывают постоянно. Я, например, на массе ел 2г белка, 2.7-3г углей и 0.7г жира на кг веса. Чтобы похудеть, сохранив мясо, повысил белок до 2.4, жир до 1, а угли урезал до 1.6-2.

 

Именно! На практике даже бывает что голодаю 21 час. Жрать охото только, к первому приему пищи, и после закрытия окна спустя пару часов. В остальное время норм пост переноситься.

 

я вот тоже думаю,что 16 часо для меня маловато)

 

скажи пожалуйста сколько БЖУ и калорий ты наедаешь на свой вес в эти 4 часа

 

Напиши пожалуйста сколько прошло времени с первой до последней фото?
Как сейчас успехи идут?

 

Ты со второго на третий вариант потерял очень много не жировой массы, можешь в фотошопе наложить второй вариант на третий с прозрачностью и увидишь, что очень сильно потерял в плечах, при этом таз остался таким-же. Если ты сейчас не занимаешся боксом и тебе не нужно влезать в категорию дистрофанов, то в сушке останавливайся на втором варианте :)

 

Да кстате, почему тут многие решили, что 16 часов голода фигня, а 20 часов самое то? ) просто интересно, нифига логики не понял... почему не 2 дня голода, потом 6 часов насыщения например? так же ещё лучше попрёт, а на метаболизм мало влияет.

 

да, я думаю так будет лучше - в принципе можно растянуть желудок, что бы входило несколько кило пищи - можно вообще 47/1, все за один прием

 

ну насколько я читал, автор всётаки придерживается общей позиции по скорости усвоения белков, ну там сывороточный быстрый, казеин и мясо медленные... и советует в последний прием пищи есть медленные белки, что как бы обеспечивает в какой-то мере мышечный антикатаболизм. Не, не так?

 

первый прием пищи, как последний и на 46 часов под капельницу спать и 1 час тренинг - заебись попрет, я отвечаю

 

Из раннего Маяковского?

 

Херню всякую больше писать не буду, по мне 16 часов норм, за 20 сам себя переваришь

 

Приблизительно год. Между первой и второй разница 2-3 меяца. Потом уже не гнался за похудением, а просто держал вес, но итогом стало последнее фото.

 

Б/Ж/У -157/70/60-день отдыха; 157/35/ 100- тренировочный день

 

где все изложено на русском языке,можно ссылку?

 

по каким нормам рассчитывал?

 

Я вдохновился результатами "Steel Hammer". И решил подключить кардио, жиротоп происходит раза в 3 быстрее. Тока час после пробежки нехавать. Я на дорожке программу включаю fat loss. Там горки включаются каждые 1.5 минуты. 30 мин за глаза хватает. Еще у Буланова Ю.Б. где то читал что во время бега в 7 раз ГР повышается. На мой взгляд катаболизм от бега (кардио) происходит если у тебя перетренерованость и недостаток питания, тогда картизол хлещет. А так умеренный бег безвредный. И под вечер гликогеном прикольно раздувает. Реально в неделю где то грамм 800 чистого жира согнать можно. Еще вопрос, никто не замечал повышенную потливость в утренний голод? Наверно гормоны буянят))

 

Ну вот немного есть тут - http://make-me-proud.com/2012/03/21/leangains-approach/ и http://make-me-proud.com/2012/10/30/faq-leangains/

еще мне нравится калькулятор http://www.1percentedge.com/ifcalc/
но калькулятор нужно крутить прилично ) разберись, прикольная штука. там различные схемы, нормы и т.д.

 

то есть в дни трени у тебя бжу/на 1 кг веса- 2гр белка,2.7-3г углей и 0.7г жира на кг веса. В дни отдыха-белки 2.4, жир до 1, а угли до 1.6-2,правильно??

 

Спасибо. А то кардио кажд день,результаты не ахти. Жира у меня 20%