Leangains\Intermittent fasting

А когда принимать бцаа если я тренируюсь около 19.00 а не с утра? И посоветуйте как рассчитать норму калорий в день если вес 84, но процент жира 23?

 

Макс Павлов, калькуляторы калорий:
http://sareyko.net/leancalc/
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

Ты худеешь?если да,то зачем пичкать себя рисом с хлебом если не хочешь?
Я вот думал 2000 какал в день на легкой сушке самое то,когда пару дней поел грудку рис ,творог и и д и подсчитав все,вышло 1400-1800 ккал (причем белка под 200 гр в день выходит!угли только рис,и то зачем его много жрать,съел немного,чувствуешь себя нормально,и хватит!
Другое дело если на Лиангейнс и набираешь массу

Но я на сушке ЛГ 2 неделю и шас калории 1400 -1800 тренировка через день и в дни отдыха иногда еще доп 30 мин кардио

Сил с утра маловато и голова не такая ясная,но в полне себе!
За 9 дней вес с 81 до 78,5 это при том что я не мучаю себя в плане еды с ЛГ

 

Если на lG еще сидеть на низкоуглеводке вроде 100 углей в день. То я вам точно скажу что вы превратитесь в йогов. И будете питаться солнцем.

 

Ну если белка я набираю с лихвой,и сил мне хватает,то чего толку мне лупить эти угли которые только повесят мои дневные калории и в итоге замедлят сушку?)

 

http://hd-vipserver.com/online/163998666-85274341/
Не знаю было уже, плюсы у голода точно есть

 

Короче подумал и понял суть lg. Может я и неправ. Почему когда люди садятся на голод первые дни у них вес очень быстро снижается(не только вода и говно). Потому что в печени еще не запустились процессы получения энергии из жира. Обмен еще быстрый. И организм просто в огромных количествах распаковывает жир. Потом по мере нарастания кетоза, в печени появляются ферменты которые синтезируют энергию из жира и потеря веса сильно замедляется. Потому что энергии у жира как у масла 900 ккалорий на 100 грам. Еще и обмен сильно замедляется. А когда ты на ЛГ и голодаешь не 24 часа то жыры организм в кровь выбрасовываются в большом количестве как при первых днях полной голодовки. Потом ты жреш и организм думает что все нормально. Поэтому жрать надо достаточно. А не 100 грам углеводов. Иначе замедлится основной обмен. И то организм вскором времени раскусит такой фокус. Если не так почему тогда я на первой неделе на ЛГ потерял 2,5 кг аж верхние два ряда кубиков появильсь, а вторая неделя уже без результатов. Уже половина 3 недели прошло. Поэтому ЛГ мне кажется надо чередовать с обычной диетой. Даже полная безуглеводка работает максимум месяц. Я на ней сидел 3 месяца, веса потерял дахрена а жир так полностью несжог.

 

Давайте делиться результатами ПГ, одной теорией сыт не будешь.
Начну с себя: 2 недели на ПГ, весов нет.
Талия была 89 см, сейчас 87.
На вид ничего не поменялось.
Первую неделю до первого приема пищи голода не чувствовал, но после первого приема пищи дико хотелось спать.
Вторую неделю за пару часов до первого приема пищи голод появился, но пропала сонливость после еды.
В целом все нормально. Скоро придут весы, буду следить за изменениями веса.
Итог - минус 2 см талии за 2 недели.

 

Да и белки вам массу недадут это точно. Я где то в 17 лет столько мышц наростил на дошираке с водкой и сигаретами. Все дело в гормонах по любому. Так что жрать 3 грамма белка на кг. Это тоже миф. А небольшая гипертрофия мышц у не химиков происходит за счет гипертрофии метохондрий и капелярной сети и гликогеновых депо. Можете назвать меня оленем я не обижусь)))

 

Да я вообще кроме химика ollie или как его там зовут (он в начале этой темы отписывался) ни у кого так реальных результатов не видел. И я еще наткнулся на другом форуме на его сообщение что без кардио он на ЛГ худеть так и не научился. Еще на сайте leangains много фоток мужиков моделей). Правда, хоть бы здесь кто выложил фотки, хоть заматевировал бы а ?

 

Так нету пока ни у кого результатов, вот и нету фоток. Недельку я посидел на ЛГ но буду соскакивать! жрать хочется писец, живот крутит, встаю в 6, а есть можно только в 12, нафига себя так мучать? скинул где-то грамм 600-700 веса, так у меня вес даже больше падает на низкоуглеводке и её легче держать психологически.

 

Почему вы все пишете про ЛГ но ник о не говорит о калориях,да ЛГ методика сама по себе на плавку жира за счет голодного окна,но если ты жрешь как на массе и сидишь на ЛГ то какого хрена ты должен просушиться как вобла!? Основа любой диеты-дефицит калорий,и не надо об этом забывать!

Будет дефицит ,будет плавка жира,а ЛГ его ускорит
Я так считаю

 

У меня вообще сегодня такая херня была. Мотался я поделам. И получилось пожрать только в пол третьего. Ну думал еще пару раз до девяти всебя впихну белка какогонибудь. И че? Еле впихнул в девять в себя пачку творога. Короче это какой то тревожный для меня знак. Так можно и на один раз вдень кушать перейти. Потом пол раза.

 

Быстрых результатов от IF не ждите... Это же не диета для сушки, это больше режим питания и образ жизни. И врядли в ближайшие 2-3 месяца появятся толковые отзывы с фотками и разницей "до/после".

 

Ну если к ЛГ подключить дефицит калорий и кардио то мне кажется результаты могут быть и раньше

 

ну и в жопу этот режим! морить себя голодом по 16, а потом лупить за 8 часов все то что нужно сьесть это хреновый образ жизни

 

Идет 4 неделя на if, хотелось бы отметить ряд основных моментов:
1) Вес снизился со 103,6 кг до 99 кг. Обвала мышечной массы и объемов не случилось, зато в талии ушло 5,5 см. Теперь джинсы, некогда бывшие мне в пору, держатся только на ремне.
2) Силовые не упали, а в ряде движений даже немного прибавил.
3) Избавившись от кабалы с 7 разовым питанием, вновь могу вести полноценную социальную жизнь, не задумываясь о том, что надо опустошить содержимое очередного контейнера через два часа. Это ОЧЕНЬ упрощает жизнь.
4) В плане самочувствия все стало намного веселее. Общий тонус гораздо выше, я стал спать на 2,5-3 часа меньше и чувствую себя прекрасно с момента пробуждения вплоть до конца дня.
Короче говоря, я всем доволен. Буду и дальше отписываться в ветке, как и обещал ранее.

 

Чувак, я давно так не ржал) Пищи еще, поднимай настроение)

Можно и подключить, если оно тебе надо)

 

а в чем ржака?

 

Неважно)

 

вот мне интересно, если дробное питание не разгоняет метаболизм, а человек худеет из за дефицита ккал, зачем нужно 16 часовое голодание?

 

Голод истощяет запасы гликогена, тем самым заставляя организм бежать за жиром, плюс во время голода инсулин не активен почти и тем самым на пик выходит гр

 

если я сделаю окно голодания не 16, а 12 норм будет? цель жиросжигание

 

не норм

 

У тебя минимум часа 7 будет голодание приходить на сон, поэтому 16 минимум.

 

Да небоись, у тебя еще последняя еда будет часа 3 перевариваться а то и больше. Так что тут еще по божески голодаешь)

 

я правильно понимаю, что помимо удобства в питании leangains (что не надо точить постоянно) оно направлено на то чтобы во время голодания максимально топить жир?

 

голодаю 16-18 часов. кмлории даже не добираю,ем качественно. вес стоял. на этой неделе добавил 3 кардио в дри отдыха во время голода.+клен с йохимбином. посмотрим что выйдет

 

Жир горит неплохо! Причем необычно быстро с пуза) У меня обычно наоборот. Наверно правда ГР по пузу лупит. Правда за 3 недели 1см с бицухи ушел. Но наверно он был просто жырный)
Кстати нарыл инфу что кроме того что каждый день нужно есть угли, плюс раз в неделю день загрузки в большом количестве. Мартин Б. так говорит и ссылается на свое подельника Лайла Макдональда(который ultimate diet придумал). Это что бы лептин не падал. Refeed day называется. Вот он и съедает большой торт. И братья наркоманы с ютуба тоже так делают. Они все вообще лептину уделяют большое внимание. А то жиросжигание может остановится и потом организм будет как дурак наберать жыр. И от кардио тоже лептин падает.

 

походу у меня что-то с этим лептином. нужно почитать,но на пасху я заебись похавал.сначало на низкоуглеводке -15кг за 2 месяца. потом перешел на лг. на 2ой неделе Лг добавил кардио в дни отдыха 30-40 минут. добавил клен с йохимбином.Но вес ниже не идет. мой вес 80. рост 176. жир 20% примерно. дай совета,может что-то не правильно делаю?