Icf 5x5 Джейсон Блаха. Кто по ней тренил? Чего по ней можно добиться и подойдет ли при моих силовых?

Я не спорю, просто не все моменты мне понятны и я уточняю.
Хорошо, если представить, что техника как у обычного среднестатистического посетителя зала, при этом ему нужна дельная программа тренировок и тренер, но тем временем я как бы студент и в моем зале индивидуальные тренировки стоят 1200 рубле(3х1200=3600 в неделю) и мне напряжно будет воспользоваться услугами тренера. Конечно можно взять тренировки, работая по ночам, но в таком случае даже с тренером прогресса тоже не будет))
Что тогда? Получается повысить силовые и немного подкачаться мне не суждено?(
Опять же я не спорю, скорее всего это не единственная проблема, но лично для себя основной преградой к прогрессу я поставил непонимание программ тренировок и принципа их выбора. За все свое время в зале я в принципе по одно программе и тренировался, поэтому даже опыта нет в этом. Понятное дело, что бы понимать принцип построения программ, нужно испытать на себе парочку, но даже тут у меня тупик, так как не знаю что взять, ибо уже устал на одном месте топтаться и от этого очень трудно что-либо выбрать, так как боишься ошибиться и опять просрать время.

 

По моему, основной преградой к твоему прогрессу является твоя замороченность и судя по твоему росту и весу, то что ты мало ешь. Программ море, выбирай ту, какая тебе нравится и подходит к твоему ритму жизни, и просто тренируйся.

 

Я сомневаюсь в своих способностях к выбору программ и тд, поэтому хотел, что бы мне просто кто-то тут опытный сказал:- "на эту программу и трень. Я на ней до до 110 кг в жиме дошел." и тд. То есть как бы и четко посоветовали программу и своим опытом или опытом других подкрепили, что дествительно работает.
Тут мне много советов дали, но опять же в виде некой основы и набросков, у меня еще не тот уровень, что бы это понимать) а именно название какой-то программы или ссылки не давали.
Вот я написал, про программу Джейсона блахи и Фалеева. Один написал, что программа Блахи похожа на программу Любера, еще один написал, что программа Блахи и Фалеева фигня. Взамен никакой проги не предложили.
Я конечно понимаю, что программы подстраивают под себя, но опять же, подстраивают программы под себя уже опытные спортсмены, которые видят свои недостатки и им нужно их скорректировать, а когда ты новичок или как я, новичок с 3-им стажем, то это сплошной недостаток, корректировать и подстраивать еще нечего

 

Короче, вот тебе ссылка на сайт, там написаны дельные вещи. Также есть циклы в отдельных разделах. Читай, изучай, возьми цикл, подходящий для себя и обкатай. Для такого "зеленого" как ты это кладезь информации и хороший опыт.
http://last-man.org

 

В понедельник делаешь 5/5
В среду от веса понедельника отнимаешь 25кг и делаешь 5/3
В пятницу к весу понедельника добавляешь 5 кг и делаешь 3/3
Количество упражнений можешь сам подобрать. Как пример вот такие: Приседания, Жим лёжа, Жим стоя, Подтягивания, Бицепс. Гиперэкстензии и Пресс каждую тренировку в многоповторном режиме.
Это не я придумал, это Бил Стар, старики должны помнить.))) (первая цифра повторы, вторая подходы)

 

Так и неясно, силовые тебе надо или подкачаться

 

Золотая середина

 

1 - У каждого разные приоритеты.
2 - смотря какой у тебя стабильный вес.Тушка за сотку будет априори таскать больше,чем чел с 60 кг

 

а можно подробнее по количеству походов и повторов в базовых упражнениях в тяжелые и легкие(разгрузочные тренировки)
То есть 2 дня идет 3 базовых подряд, то есть в понедельник например присед, в среду жим и тяга, в пятницу присед, тяга и жим, но в многоповторке?
Силовые, которые ты привел, это одноповторный максимум?

 

то есть присед и жим 3 раза в неделю? А как жим стоя в силовом стиле 3х3 или 5х5 делать после жима лежа? тип это ничего страшного или все же жим стоя после обычного жима должен быть примерно 3х8?

 

Дополню: http://ws.last-man.org/cycle/list/

 

У Головинского есть цикл с приоритетом на жим стоя

 

В каждый день делаешь то что написано во всех уприжнениях, если 5/5 значит так во всех упражнениях, если тяжело, скинь во вспомогательных до двух-трех подходов.

 

А почему до сих пор никто не посоветовал курсануть?

 

Загадка)

 

АйсКрим-фитнес в оригинале предназначена для новичков 1-го года тренировок. Для этой категории тренирующихся она будет работать отлично. Далее могут возникнуть проблемы т.к. программы, основанные на линейной прогрессии- новичковые по сути своей. Я бы не стал сравнивать IСF с программами из ПЛ (Фалеевым, ЛМС и т.д.) IFC по сути свой ближе к бодибилдерской 5х5 Рега Парка.
https://gymtalk.com/reg-park-5x5-routine/
И, ИМХО, будет получше её.