BCAA

Какие бцаа лучше выбрать? Пил только BCAA-PRO 5000 от SAN:
http://www.flexgym.ru/catalog/product/san/bcaa_pro_5000_345g_san/
Брал из-за того что в них есть витамин б6 и аланин

Думаю попробовать от диматайз или оптимум:
http://www.flexgym.ru/catalog/product/dymatize/bcaa_complex_5050_300_gr_dymatize/
http://www.flexgym.ru/catalog/product/optimum_nutrition/bcaa_5000_powder_300gr_optimum_nutrition/

Ну или опять сановские взять. Какие посоветуете?

И как их принимать? Только в силовые до, после и во время? Как в спортвики написано? Или в дни кардио тоже стоит хавать?

 

прочти последние 5-10 страниц в этой теме и твой вопрос сразу отпадет,
если хочешь сэкономить и берешь чистые BCAA без добавления чего либо,то считай цену за 1гр BCAA,делай вывод и покупай.

 

Статья Д.Яковины с ЖМ
10 фактов о ВСАА

Проведенный среди спортсменов силовых видов спорта опрос показал, что в тройке наиболее предпочитаемых продуктов спортивного питания всегда оказывается ВСАА. Причем это тот продукт, чья эффективность не просто подтверждена исследованиями, а еще и проверена многими именно «на своей шкуре». Вряд ли ВСАА принесет большую пользу новичкам, но, начиная с продвинутого уровня, польза будет уже заметна и очевидна. К доказанным эффектам ВСАА относятся:
– снижение мышечного катаболизма (как во время нагрузки, так и в период длительного перерыва от тренировок);
– ускорение синтеза белка;
– непосредственное участие в качестве строительного материала при гипертрофии мышечной ткани, преимущественно за счет увеличения числа миофибрилл;
– снижение жировой массы тела.

Расписывать подробно механизмы действия ВСАА я не вижу смысла, данная информация широко известна и, кроме Интернета, содержится на каждой банке с этим продуктом. Поэтому ниже я хочу привести выдержки из различных научных исследований, а также многочисленного опыта выступающих спортсменов, тем самым резюмируя всю нужную информацию, касающуюся ВСАА.

1. Общеизвестно, что спортсмен-силовик нуждается в повышенном количестве протеина, и рекомендуемой нормой для него является 1,5–3 грамма на килограмм массы тела. Однако протеин – это прежде всего набор определенных аминокислот, и потребность в каждой из них не одинаково высока. В наибольшей степени спортсмен нуждается в повышенных количествах именно ВСАА, а не метионина, гистидина, триптофана и т. д., т. к. ВСАА не только являются основными аминокислотами, из которых строится мышечная ткань, но и активно участвуют в процессах энергообразования во время интенсивной мышечной деятельности. Чем интенсивнее и объемнее тренировка, тем больше будет израсходовано ВСАА в энергетических целях, соответственно, этот расход надо как минимум возмещать.
2. Из трех аминокислот, отнесенных к категории ВСАА, самой важной и эффективной является Л-лейцин. По сути, остальные аминокислоты – Л-валин и Л-изолейцин – играют вспомогательную роль в метаболизме белков.
3. Суточная потребность в лейцине взрослого человека, не занимающегося спортом, – 31 мг/кг массы тела, у новорожденного ребенка – 425 мг/кг. Отсюда видно, насколько сильно отличается потребность в лейцине у быстрорастущего организма.
4. Считающееся классическим соотношение лейцина-изолейцина-валина в продуктах спортивного питания – 2-1-1 – можно признать устаревшим. Аминокислотные продукты, содержащие большее количество Л-лейцина, несомненно, более прогрессивны.
5. Кроме самого лейцина, определенной пользой обладают и его метаболиты, т. е. уже измененные в процессе обмена веществ его формы. Из доступных на рынке метаболитов лейцина наиболее изученным с доказанной эффективностью является НМВ (гидроксиметилбутират); такой метаболит, как HICA (L-альфа-гидроксиизокапроновая кислота), можно назвать лишь перспективным продуктом.
6. Наряду с лейцином большой вклад в снижение жировой массы тела вносит изолейцин. Прием этих аминокислот отдельно или в составе ВСАА-комплекса перед кардионагрузками может принести большую пользу в утилизации подкожного жира, однако слишком большая доза – свыше 20 граммов – снизит жиросжигающий эффект аэробной сессии за счет компенсации энергозатрат. Добавление к ВСАА аргинина (3–5 граммов) сделает кардионагрузку еще более результативной.
7. Как принимать. Максимальные результаты в увеличении синтеза белка дает совместный прием ВСАА с белковой либо белково-углеводной пищей, изолированный прием или совместно с углеводами менее результативен. Принимать ВСАА на пустой желудок (изолированно или в составе предтренировочного напитка) необходимо непосредственно перед или во время тренировки. В остальное время, в т. ч. после нагрузки, ВСАА надо добавлять к обычным приемам пищи, протеиновым коктейлям или гейнерам. Добавление ВСАА к растительным протеинам резко повышает анаболический потенциал последних.
8. Эффективность гипердоз ВСАА доказана не только исследованиями, но и подтверждена опытом выступающих атлетов. Рекомендуемый разовый прием ВСАА в форме таблеток, капсул или порошка составляет 5–10 граммов, в жидкой форме дозы могут быть меньшими, однако точные цифры для жидкой формы в настоящее время не установлены. Суточный прием для спортсмена высокого уровня колеблется от 30 до 80 граммов в день. Наибольшие дозы применяются в период предсоревновательной подготовки и в период безуглеводной диеты. Приемом ВСАА частично, а иногда и полностью, заменяют протеин, особенно это актуально в загрузочные (углеводами) дни, когда прием белка сводится к минимуму. При этом, как было сказано выше, добавление ВСАА к растительным источникам протеина позволяет эффективно использовать их для синтеза собственных белков. Таким образом, если при загрузке углеводами используются злаковые продукты, например макароны, каши, хлебцы, содержащие, как правило, 10–12 % белка, совместный прием с ними ВСАА придется весьма кстати и позволит не прибегать к дополнительному приему животных белков.
9. Рецепт мощнейшего послетренировочного напитка: на литр воды – 33 грамма сывороточного белка, 16 граммов лейцина, 25 граммов глюкозы, 25 граммов мальтодекстрина.
10. Для экстремалов, предпочитающих парентеральное введение растворов аминокислот, можно порекомендовать «Аминостерил Н-Гепа», содержащий 16 граммов аминокислот ВСАА на флакон 500 мл, общее содержание аминокислот – 40 граммов. Рекомендуемое время введение флакона – 90–120 минут.

 

Всем доброго времени суток. Появилось вот у меня два желания: подсушиться и попробывать какой нибудь спорт пит(выбор пал именно на bcaa). И вот появилось несколькь вопросов: 1.нужно ли как то заходить и сходить на него, и есть ли темная сторона у bcaa? 2.Как его применять на сушке(как я понял, нужно брать порошковый и пить перед треней, на трене и после трени)? 3.Какой, как и где заказывать?

 

http://ru.iherb.com/Labrada-Nutrition-BCAA-Power-Fruit-Punch-1-lb-1-oz-500-g/25349
Вот вроде выбрал, что думаете по этому товару?

 

Либо вот такую бодью(http://www.iherb.com/MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663) сразу взять?

 

любую..вторая с глютамином

 

Почитай что таке BCAA - это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Зачем тебе отдельно выделенные аминокислоты? Купи просто сывороточный протеин... Смотри аминки принемают примерно по 4-8 грамм, в сывороточном протеине на 100 г приходится 26г BCAA. Порция обычно 30 грамм, тоесть в этой порции будет как раз 6-7 грамм BCAA + остальной аминокислотный комплекс. Или ты паришся, что твоя печень не разложит 30 г белка на аминокислоты?)

 

да просто блевотно прот жрать после года, надоело, аминки попроще, да и мне в отличие от тебя надо не 4-8 грамм аминок, жру по 20-30 грамм, столько из прота получать надоело, не хочу, лучше я пожру один лишний раз...

 

Парни, а как вы граммы вымеряете? Как мне потом от этой банки по 5 грамм отмерять?

 

от какой, какого, что у тебя?

 

В отличии от меня?) я не про себя пишу, я пишу про среднестатистического атлета.

 

Пока еще не какой((
Но собираюсь заказать вот эту http://www.iherb.com/MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663 сижу думаю брать или нет. Если сейчас у меня главная задача скинуть 10-15кг за 2-3 месяца, ну и конечно же мышечную массу не потерять))

 

как тебе по пять грамм мерять? там написано: Serving Size 3 scoops (2 gram scoop inside) это и есть 5 грамм ВСАА, что не понятного? и учти, что это самая малая доза, принимай в 2 раза больше хотя бы за раз, кстати, они так себе на вкус, я лично потребляю эти: http://www.iherb.com/MRM-Reload-Optimizes-Muscle-Recovery-Lemonade-29-6-oz-840-g/41341
да и честно говоря, мне капец как не понятен маркетинг компании делать совок, чтобы потом по 3 раза черпать, они с черпания ложками уже начинают тренировку что ли?

ты про среднестатического турникмена написал, а не про атлета, турникмэны могут и от 2-х грамм колбасится...

 

источники, такие сайты как спорт вики бодибилдинг и т.п., а также куча научных спорт статей, в которых говорится про одноразовую норму 4-8 грамм, в принцепи как я писал выше это равно содержанию BCAA в 30 г сывороточного прота. А от BCAA не какого эффекта колбасивания нет, просто востановление и усваивание быстрее идет. Хотя если вы профессиональный атлет весом за 100 кг, то тогда BCAA дозой 20-30 грамм для вас, хотя я не уверен что такая порция усвоится, ИМХО это просто работа на толчек, дело ваше...

 

я млин весом всего 93-96 кг, доза меньше 10 грамм для ВСАА рассматривается турникменами и подснежниками, на бодибилдинге рекомендации продаванов, которые занижают дозняк, чтобы покупатель не сцал выкладывать бабосы, на спортвики можно читать только о погоде, либо в целом уже разбираясь в сути вопроса, чтобы не делать таких выводов, в среднем, до 10 грамм это плацебо для начинающего, 20+ решать пить или не пить, надо после того, как попробуешь, согласен, что от ВСАА не штырит и не колбасит, решайте сами...

 

Чтобы эти три "отдельно выделенные аминокислоты" при усвоении не испытывали конкуренции со стороны других аминокислот в нужный момент...

 

Конкуренции?) Тоесть по вашему синтез белка в организме может пойти иначе? Используя иную аминокислоту в построении? Такие процессы заложены гинетически в самой мышечной клетке и врядли там будут конкурировать аминокислоты, особенно незаменимые...

 

Ну я такие дозы не пробовал, сужу по себе, у меня с BCAA сократился период востановления и не более. Кстате о турникменах, я по сути и себя могу турникменом назвать, но однако в свои 58 кг 180 приседаю. Тупой стереотип, знаю парней которые занимаются турниками с сухой массой 85 кг, выглядят куда лучше большинста "качков".

 

ну для этого они чисто по ощущениям, которые видны не вооруженным глазом и нужны, всех остальных процессов не видно, но они идут в не зависимости от нашего желания, не желания...

а то ранее можно было понять, что типа одной1 таблэтки достаточно ни хурма, каждой цели, свои дозы... доза, это 10 грамм

 

Дк получается, что там ложочка будет 2-ух граммовая? Я правильно понял?))

 

Serving Size: 3 Scoops (approx. 14 grams). Нехитрые математические расчеты говорят: 14/3 = 4,66666, т.е. примерно 4,5 грамма в черпаке. Вот в BCAA + G, там 2 граммовый черпак.

 

не запутывай человека, мы там про ВСАА+Г и говорили, что там ложка 2 грамма... 3 ложки 6 грамм, из них 5 грамм ВСАА собственно

Релоад, который я посоветовал, там то, что ты насчитал, т.е. 4.5 в черпаке, порция 14 грамм...

Ну это так, чтоб мухи отдельно, котлеты отдельно

 

Разумеется, анаболические процессы (в том числе синтез белка, а также его окисление) имеют такие параметры, как скорость, продолжительность и т.д., которые меняются в зависимости от многих факторов. Все эти параметры подаются измерению.

Нет. Но если в определённый момент нужны определённые аминокислоты (в частности, три BCAA, т.к. они составляют примерно одну треть в мышцах), то их повышенная концентрация в сыворотке крови по сравнению с другими аминокислотами приведёт к интенсификации анаболических процессов, т.к. это именно те аминокислоты, в которых организм больше всего нуждается в данный момент.

Кроме того, не нужно игнорировать другие функции, которые выполняют BCAA (например, они доставляют азот, отодвигают утомление ЦНС, служат источником энергии и т.д.). Не всё сводится лишь к синтезу белка.

Например, чем больше соотношение BCAA к триптофану, тем меньше усталость ЦНС и т.д.

Далее, усвоение BCAA происходит иначе, чем другие виды белка. Молекула белка проделывает долгий путь через печень, а BCAA печень минуют.

Ты слишком упрощённо представляешь себе генетические процессы :)

Если интересуешься темой BCAA, то вот почитай исследование, как добавление лейцина к чисто углеводному, а также углеводно-белковому напиткам влияет на анаболические и катаболические процессы после упражнений:
Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects

 

Упрошенно я только пишу, а так я учусь по специальности химик технолог, у меня по курсу 7 химий, в том числе органическая и биохимия. Да, на скорость химической реакции влияет много факторов, основной фактор - присутствие католизатора( к примеру различных катионов металла), еще температура и концентрация, такого фактора как конкуренция слышу в первые... То что вы расписали, я описал кратко - BCAA сокращает период востановления( тоесть концентрация в плазме крови выше, реакция идет быстрее) А то что ей не надо разлогаться в печени, так про это был мой первый пост, кстати и этот фактор говорит лишь о том что востановление белковой структуры пойдет сразу после приема. А ЦНС стимулировать BCAA - это ноу коментс, будто препаратов больше нету, да я лучше адаптогены пропью, эффект куда лучше будет!

 

Ну то что лейцин взаимодействует с инсулином не для кого не секрет. Ну да увеличивается анаболизм и что теперь, делать акцент на потребление лейцина?) Я могу с тем же успехом рассказать какой хороший анаболик и катаболик простоя аскорбинка. Причем тут это? Парень написал хочу попробовать спорт пит, выбор пал на BCAA, я ему обьяснил, что лучше купить протеин, в котором есть и BCAA и весь остальной аминокислотный состав - это куда выгоднее по цене и по биологической ценности. Если бы он сказал у меня есть протеин хочу добавить еще BCAA, я бы и слова не написал)

 

ты ещё поплачь тут, горячий финский парень... ВСАА одна хурма, прот вроде тоже, но тут как посмотреть...

 

Простите, но я не понял ваш коментарий)

 

ну как тебе объяснить? человек просит ему продать прокладки для жены в критические дни, ты ему говоришь, прокладки закончились, возьмите удочку и съёбывайте на рыбалку, где то так... а протеина может он и не хотел совсем...

 

Вы не поняли всей иронии, наверно просто читали не внимательно... Я ваш пример понял, но он не подходит. Если на примере пояснять то както так: Парень приходит в магазин и говорит что у его девушки менструации и она не может сама пойти в магазин, скажите мне что купить, я думаю наверно вот эти тампоны подойдут... А продавец отвечает мол тампоны не всем подходят да и их в упаковке меньше и стоят дороже, возьмите лучше прокладки это тоже самое.