Bajamut. Pharmacom.Labs Team

Член в рот или в жопу - нет разницы. Всё равно будешь педерастом!

 

баламут ты со влада?

 

47

 

Бро спасибо!

 

Нет!!!!!

 

А мне кажется и так охуенно, если не выступать конечно , диспропорция в руках заебись выглядит на фоне всего остального. Груди чуть добавить , и норм, имхо.

 

оралка через печень проходит дважды. Инъекции 1 раз.

 

Илюша, ебать ты биохимик.

 

Спасибо! Буду добивать отстающие группы!!

 

Коричневое пятно должно быть сзади.

 

А с переди жёлтое!!!

 

спереди прозрачные пятнышки

 

:):) обувь выбираешь не из того, что нравится, а из того что есть, наверное:)

 

Откуда ты всё знаешь?

 

Ну ты тоже знаешь обо мне больше чем я тебе о себе рассказывала;)

 

У человека рост под 2 метра, это вам не карлика накачать, красава, икры 2 раза в неделю и норм будет

 

Спасибо за понимание! Так и буду делать!

 

хороший результат, это не ноги отстают а руки перекаченные....

 

Я не виноват,они сами растут так быстро!

 

мне просто тоже так пишут типа ноги отстают, хотя на самом деле ноги в норме,просто если руки и плечи перекачены визульно ноги будут меньше

 

Я тебя понимаю!!

 

Очень неплох,мне нравится.)Свои проблемы сам знаешь,понятно,что трудно подогнать отстающие группы,но нет ничего невозможного.Cделаешь.Пусть попробуют с твоим ростом иметь такую форму ,как у тебя.

 

Спасибо большое! Буду ещё больше стараться! Но с грудью правда устал бороться!

 

А с голенью не устал?)Что на грудь делаешь?Я посмотрела,у тебя даже больше низ отстает.

 

Голень делаю каждый день по 2 упражнения!! Тоже не легкая мышца для меня!!

На грудь делаю так:
Жим лежа под углом +45 градусов 8-12
Жим лежа в горизонте 8-12
Жим лежа под углом -30 градусов 8-12
Сведения в перекрестной тяге (Кроссовер) 12-15


Ноги подгоню это не проблема! А грудь уже бесит!
Сейчас буду по такой программе!

1 день: Жим вверх головой 4 х8-10, Жим вниз головой 4х8-10, Разводка на горизонте 3х12, Сведение в кроссовере 3 х12 , Разгибание на трицеп блока 3 х20, Жим лёжа узким хватом в Смитте 3 х 15, Подъём штанги на бицепс обратным хватом 2 х15

2 день : Сгибание ног 3 Х15 , Мёртвая тяга в Смитте 4 Х 12, Фронтальный присед 4 Х 12 , Разгибание ног 3 х 15 . Подъём на носки стоя 2 х 25 , Подъём на носки сидя 2 Х25 , Жим ногами с широкой постановкой носки прямо 4 Х 15

3 день Жим на горизонте 4 Х15, Разводка вверх головой 4 х15, Пуловер прямыми руками 3х15, Подъём гантелей через стороны 3 Х12, Жим гантелй 4 х 12, Пек дек 4 х 15

4 день Тяга верхнего блока параллельная рукоять 4 Х 12 , Тяга штанги в наклоне обратным хватом чуть шире плеч 4 Х 10 , тяга штанги в наклоне прямым узким хватом 4 х10, Тяга верхнего блока прямыми руками 2 х15 . Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 4 х12 , Подъём штанги на скамье скотта 3 Х 15, Разгибание на трицепс верхнего блока обратным хватом 3 Х 20

 

Я бы попробовала делать голень два раза в неделю по четыре упражнения.Я не думаю,что ее нужно делать каждый день.Убей ее за одну тренировку,дай восстановиться и убей еще раз на второй тренировке.Можешь менять упражнения для нее.Добавь "ослик" 7x7x7 ,посади на себя сверху кого-то.На жиме ногами.На самом деле,для голени еще много упражнений есть,не только сидя и стоя.)
Для груди у тебя акцент направлен на верх груди,в основном.Да,обычно верх у всех отстает,но мне не хватает больше низа груди.Именно,на низ груди у тебя только одно упражнение и то,я не уверена,что на кроссовере ты делаешь именно низ.Может мне плохо видно на фотографиях,но хорошей подрезки груди я не увидела .

 

Приветствую, думаю
Нагрузку Груди рычаги его огромные съедают. Ему бы амплитуду срезать на 2/3 и будет норм. Либо же предварительно перед жимами истощать грудак на чем-либо (разведениях)
На икры пробьет удержания веса по 30 сек в пиковом сокращении с макс возможным весом 3/30 в конце их тренировки. Особенно в жимах носками и подьемах сидя. Но после этого ни в коем случае не трогать ее до того, пока не перестанет болеть.

 

У меня еще одна мысль закралась по поводу техники исполнения.Не уводит ли он локти назад?Не снимает ли он часть нагрузки с груди при жимах гантелями или при разводке,например.Я очень часто вижу такую ошибку при выполнении.Да,при этом они берут вес больше,но и грудь не получает полную нагрузку при этом.Можно,конечно,предварительно утомить,но все нужно пробовать,экспериментировать.С амплитудой я бы не торопилась.Да,и еще бы локти при всех жимах оставлял чуть согнутыми,не разгибал до конца,совсем другие ощущения.)

 

Про локти согласен полностью. При таком трицепсе- сто пудов.Про уведения рук назад, ты имеешь ввиду угол между плечом и телом в 90 градусов?
Думаю еще можно попробовать пожать с ногами поставленными на лавку- так грудь меньше обмануть можно будет. А еще думаю, жим вниз - головой менять на отжимания с весом в многпопыторке, но с разведением локтей в стороны и прижатым подбородком к груди, чтобы движение шло вертикально и также без распрямление локтей