2 творожка под тровой - часть 1

Вот вот взялся за голову только год назад и набрал где то 6кг

Во ща заепца прога, жаль токо становой тяги нету.

Так же думаю, сейчас действительно адекватная программа. Я бы в день приседаний добавил становую тягу на прямых ногах вместо жима ногами.

Да точно, присед и жим аналогичные упражнения, смысла их ставить друг за другом в один день мало, а так разгибатели спины проработал бы.

Становую включи. Спина болит конечно плохо, начинай с очень малых весов, тренируй технику и приемы работать без боли. А просто исключать бред. Одной становой и приседами можно массу поднять без всего остального. База епть.

Ну вот, уже совсем хорошо. Из среды выкинь подтягивания и шраги и поставь становую подходов по 5 по 2-4 повтора в силовой день и 6-10 повторов в мясной день.

Я исключил становую не только потому что спина болит но и силовые встали. В прошлом году я фигачил ее где то 6 месяцев подряд примерно за 2 месяца я поднял становую на 40кг а потом она встала просто 4 месяца без прогресса. С приседом все наоборот первы 2-3месяца она стаяла на 110кг, потом примерно за 2 последних я ее поднял до 150кг. И подумал отдохнуть от становой, я читал то что это один из способов обмануть застой!

Не знал,что накидать "творога в спину" теперь считается поддержкой))))Ну раз так то и от меня вам "творога" за обе щёки

Хехе

Пацаны берите метан и неипите мозги не себе ни людям=)

прикольно...хорошо 4то наставили, я не большой гуру и знаток,но о4евидно 4то с первона4альным планом тренировок ни4его бы кроме перетрена не вышло...я так и не понял -нафига нужны икры?ИМХО-бред...убери их совсем...на данном этапе они расти будут и от приседов...не понял-150 в становой это на раз или рабо4ий? даже на раз, это о4ень неплохо для телосложения 4то видно на видео...и да,в таком режиме по 10-12 повторений я хз,может тебя и прет,но я уверен 4то в жиме,приседе больше 8 раз делать не стоит, потому 4то сильно падают веса

Икры уберу, только время трачу! Думаю повторы тоже понизить!

Да мне тоже понравился последний вариант, в принципе сам по нему и занимаюсь практически, только вот убрал бы икры. а в день когда идут ноги воткнул бы выпады со штангой на месте, с них начинай треню. Если раньше не делал то 100% через 2 недели увеличатся рабочие веса присяда.

И еще не мало важно. Общая картина тренировки понятна. Но не забывай иногда менять отдельные упражнения чтоб мышцы не привыкали. Я например присяды делаю разные и ТАшные и классику и на широких ногах. Становая тоже- сумо, на прямых, классика... У любого упражнения есть альтернатива когда мышцы задействуются чуть иначе.

Становая на 3 раза!

Да выпады круто ваткну все таки я благодаря им с 110 до 150 поднял присяд

А как принимать эту китайскую траву ? во время еды ?

это правильно...от того 4то икры дро4ить будешь как у профи они у тебя не вырастут...а повторы и вправду многовато слишком...я с4итаю лу4ше больше веса взять,но делать на 6-8 раз,а не дро4ить небольшими по 10-12...хотя изоляцию типо бицепса,брусьев и подтягиваний по 10-12 можно,они неплохо должны расти...а вот жим,мое мнение,лу4ше поменьше повторов делать

Перед сном

два балбеса, но без таких скучно на сайтах

Приветствую.
Вчера начальство поставило задачу сделать сайт, а я сам с этим никогда не сталкивался, а против директора не попрёшь....
Если не сложно, набросайте список контор, которые этим занимаются...
Может кто пользовался услугами этой фирмы? http://borosite.net
Заранее спасибо!

посмотри на парней - ну куда им еще метаться из стороны в сторону и изменять программу и виды упражнений? Пусть хоть в чем-то сперва поставят хорошую технику - это-то то и даст хороший прирост силовых и массы. Если будет прогрессия весов - мышцы не привыкнут, по крайней мере в первые полгода точно

блин, с этими замерами жопы, пробрало даже меня.
Теперь я видел все, умирать не страшно
А если серьезно, я знаю о чем ты, я тоже чувствовал ягодичные больше чем квады, потом просто стал ступни ставить чуть ближе и колени старался не разводить в нижней точке, акцент сразу сместился куда надо. Тут есть в разделе знаменитости про Франко Коломбо, почитай как он свои квадрицепсы качал