застой в жиме лёжа,как пройти?

По-идее 60 кг - это первая точка застоя в весе у жима. А ты пробовал после того, как делаешь 4 на 8, пожать вес на 5-6, потом на 3-4, на раз?
когда у меня был застой на 60 кг, то посоветовали перейти на силовую прогу и делать базу на 5-6 раз. Наверное и тебе так советовали. Тогда Прибавил в жиме 10 кг за 3 недели (после 60 4 на 8 сразу пожал 65 4 на 5, потом 70 4 на 5), делал 1 раз его в понедельник... Но сейчас жалею, что так занимался. Когда занимаюсь на 5-6 повторений масса у меня плохо растёт, что впринципи логично, т.к. прога силовая.
На твоём месте я бы сделал откат в жиме кг на 10, начал с 50 кг 4 по 8 и делал бы 2 раза в неделю: пон. и пятница. И обязательно купил бы креатин, для первого раза советуют хороший моногидрат, но я бы взял сразу хороший предтренировочный комплекс с транспортной системой (моногидрат никогда не пробовал, принимал No xplode от BSN). Когда будешь жать 55 кг на 8 раз начни пить креатин, со следующей недели твой вес в жиме уже будет 60 кг (твой рабочий максимум), как раз начнёт работать креатин и по самочувствию повышай веса от 8 до 10 повторений, и повышай на 5 кг, когда пожмёшь новый вес 4 подхода по 10 раз. Жми так в пон. и пятницу. Думаю кг 10 на 8-10 раз точно прибавишь. ещё мне советовали убирать плечи, т.к. тренировка плеч может негативно влиять на результаты в жиме. Но у меня ничего такого не наблюдалось. Плечи всегда любил качать и жиму они не мешали.
Но это я бы так сделал. А так ещё конечно спрашивай у людей, кто как делал и выбирай. Но на меня так сработало. Только вес рабочий в жиме был не 60, а 70 кг 4 на 8. сам тогда прибавил 10 кг в жиме (с 70 до 80 на 4 по 8). Но и многое ещё зависит от техники. я отдыхаю всегда 3 минуты между подходами, делаю как на этом видео http://www.youtube.com/watch?v=gBn3MMCb-M0 делаю 2 разминочных и 4 рабочих, последний подход делаю до отказа.

 

Дело в том ,что занимаюсь 3 месяца со спорт питанием , гейнер , бца , предтрен от bsn ,виатминки всякие.за месяц набрал 10 кг , весил 70 при росте 179.5 , тело дрищеватое было .начал заниматься на массу.. щас прогу распишу
-Понедельник Грудь.Тритц.
Пресс 4*20-15-10 с блином крайние 3
-шт.1размин,3-4подхода*8
-разводка гантелей 3*8-10
-жим гант в плюсе 3*8
-кроссовер 3*8
ну и триц - 2-3 упражнения.
-блок 4*8
-франц 3*8 (от франца локти побаливают иногда)
-брусья 3*макс.

Вторник Ноги
Приседаю в Смите.1рзмин.3силовых*8-6-3 после каждого подхода выпады с гантелями
-разгибания на тренажере 4*8-10
-сгибание на тренажере 4*8-10
-икры , также на Смите 2*15. 2*8-10

Четверг Спина,Биц.
-Тяга Т 4*8
-Тяга к поясу
-Хаммер 4*8-10
-Геперэкстензия(не знаю как пишется)
4*8 с блином на спине
Бицепс 2-3 упражнения
-подЪём штанги до бороды ) 3*8
-гантели молот 3*8-10
- в блоке иногда на биц делаю 3*8-10

Пятница Плечи
-тр Смита до груди 4*8
-Махи в стороны 4*8-10
-кросовер на задний пучек 4*8
-Жим Арни 3*10 или подЪем штанги до груди 3*8

З.Ы перед тренеровкой обязательно разминка 15-20 минут .
креатин это самое первое что я попробовал )скоро уезжаю в Тайланд на 2 недели , заниматься негде будет , только пресс ... да и на море плавать буду , чтоб массу не потерять набранную . думаю по приезду обратно в Китай , координально изменить всю систему тренеровок , прикупить спорт питания , и в бой до лета ! хотелось бы еще кг 10 набрать ))

 

Сколько ты сейчас весишь и какие у тебя рабочие веса? Очень плохо представляю, как со спортпита можно набрать за месяц 10 кг, тем более с гейнера, какой у тебя гейнер? Какую впринципи литературы ты читал перед началом занятий? ты уже юзаешь предтрен от Бсн??
нет возможности посмотреть, как ты тренируешься, но прога у тебя оч странная. В профиле у тебя написано, что становая - 110 кг на раз, хотя в программе у тебя становой вообще нет. На спину у тебя идут подряд 2 тяги практически одинаковые, только одна в тренажёре, другая с грифом, оставь лучше вторую, а первым упражнением поставь подтягивания в тренажёре или на турнике если можешь делать, но лучше начни с тренажёра и делай за голову для начала. Если становую будешь делать первым упражнением на спину, то можешь убрать гиперэкстензию в день спины. Можешь поставить её в другой день, например в понедельник в конце тренировки сделать.
В понедельник после пресса это жим лёжа у тебя написан? что такое жим гант. в плюсе? у тебя так понимаю стаж занятий не большой и тебе вообще не нужны эти жимы гантелями, так же как и кроссовер. Поставь себе после жима лёжа жим на наклонной скамье, а потом разводку с гантелями, или бабочку в тренажёре, но можешь и не делать её. И пресс делать перед жимом как-то сомнительно. Перед жимом лёжа и приседом делай 2 размин. подхода. На трицепс оч много упражнений у тебя, и почему-то блок стоит первым, хотя он должен в твоём списке быть последним. Вообще если ты не так давно занимаешься, то лучше перенеси трицепс в удалённый от груди день, например к плечам и делай жим шт. узким хватом, потом отжимания на брусьях. Но смотри по себе, у меня трицепс работает когда делаю жимы, поэтому после груди на трицепс беру меньше веса, поэтому трицепс делаю со спиной в удалённый от груди день.
Среда: не понял причём тут бицепс и тяга штанги к бороде, последнее - это упражнение на средние дельты и трапецию, а если у тебя в нём работает сильно бицепс, то значит, что ты это упражнение неправильно делаешь. делай подём штанги (олимпийский гриф) на бицепс, 1 упражнения тебе скорее всего будет достаточно.
Плечи вообще понял что к чему у тебя. 1 и последнее упражнение примерно идентичные. Кроссовер на задний пучёк сразу не оч представляю как это выглядит и лень искать. Поставь первым упражнением жим штанги в тренажёре из-за головы или жим гантелями (попробуй что больше понравится - только с правильной техникой делай), потом 2 упражнение - разводка гантелей, 3 упр. - махи гантелями перед собой.
Вообще создалось ощущение, что ты практически не знаешь анатомию мышц, что задействовано в каком упражнении и какой должен быть порядок их выполнения. Почитай здесь http://slabakoff.net/ , разберись с овновными группами, что работает в каком упражнении и на что нужно делать акцент. Спрашивай по поводу тренировок лучше у знакомых в зале, проси, чтобы смотрели у тебя правильную технику всех упражнений.
И осваивай правильную технику упражнений. А уже потом думай, как увеличивать жим лёжа.

 

Я читал, что при застое в жиме лёжа, это упражнение надо заменить на альтернативное, на то в котором участвуют те же самые группы мышц. Таким упражнением являются отжимания на брусьях, но с дополнительным весом. И постоянно необходимо его наращивать. Хотя большинству опытных тренеров которым я рассказывал эту статью, она не нравилась и они говорили что необходимо составить программу на силу и достатончо.

 

Пилят, посоны, а здесь читали? http://dontcha.ru/showthread.php?t=745

 

Pablo_74, ты сам занимался по программе, на которую дал ссылку? тут люди спрашивают, как пожать 60-80 кг, а для этих весов необязательно использовать цикл на 12 недель, где жим лёжа в силовом стиле идёт на каждой тренировке. Не сомневаюсь в эффективности этой программы, но это же один из возможных вариатов увеличения силы.

 

Занимался по другой, которую tlkill в одном из своих постов писал. Смысл в том, что замеряешь максимум, стартуешь с 70% веса от максимума и каждую неделю накидываешь по 2,5 кг на штангу. И так, пока веса будут расти. Потом опять замеряешь максимум, стартуешь с 70% и т.д. до бесконечности... У меня этот цикл обычно длится 2 мес (8-9 недель). Это, если вкратце.

Эту прогу, не пробовал, привёл для общей информации т.к. человек знающий её выложил. ...а по той ссылке, которую ты дал, я ходил ради интереса вот после таких сайтов люди и топчатся на жиме 50-60 кг по году и более...

Общем спорить не досуг, прежде чем кидать ссылки на всякие сайты, сам хотя бы почитай, что там...

 

С таким методом знаком. спорить тоже не вижу смысла, но по той ссылке я Не рекомендовал читать, как построить тренировочный процесс. А про то, какая мышца в каком упражнении задействована и какая должна быть последовательность думаю там норм написано.

 

Я как то писал в блоге про прорыв, надеюсь и тебе поможет.

Для понедельника

Для среды

Для пятницы


Что же гарантирует эта программа:
• -пробуждение мышечной массы, в большей степени активация крупных мышц;
• -принцип 5х5, предотвращает перетренированность и позволяет вам полностью перейти к силовому тренингу;
• -переход к силовому тренингу, позволит набрать не малую мышечную массу.


Что желательно соблюдать:
-СЛЕДОВАТЬ ЗАДАННОЙ ПРОГРАММЕ!


Подробности о принципе 5х5:
• -два сета из пяти являются разогревочными, с нарастающей нагрузкой;
• -не осилили 5х5, делайте 4х5, число разогревочных сетов остается прежним;
• -количество повторений не низменно, растет только вес.


Как быть с весами:
• - «присядь, чтобы подпрыгнуть» начните тренировочный курс с такого веса, чтобы после тренировки еще остался запас сил, постепенно увеличивая нагрузку;
• -на этом этапе, первых шесть недель не стремитесь поднять рекордный для себя вес, двигайтесь плавно вверх!


Двенадцати недельная программа – еще нюансы:
• -отработал двенадцать недель, поставь рекорд, неделя отпуска и еще двенадцать повторных недель упорного труда, уже с большим рекордом, превосходящим предыдущий.

 

таже самая проблема, только уже 2ой год. Не могу преодолеть барьер 80-90 кг. Хоть убей!
На каждой тренеровке жму по максимуму на последних подходах. Пробовал программу где были жим лёжа, жим в наклоне и разводки, и так же пробовал делать только жим лёжа, так же не помогло.

 

Все мышцы взаимосвязаны между собой. Если у тебя не растут веса в жиме то я больше чем уверен, что становая и присед тоже на месте стоят...
Делай все с умом, не растет жим, делай становую и качай трицепсы...

 

не сказал бы. Становую делать начал около года назад. Выросла от 60 до 110 и продолжает будь здоров. Присед с 90 поднял до 130. А вот жим никак(

 

Поделюсь опытом. Был застой в жиме лежа на 80кг, сначала на 10 повторений делал, потом на 8, понял что продолжать бессмысленно. Заменил жим штанги на жим гантелей в горизонте, после этого бабочку. Т.е. заменил 2 тяжелых упражнение и одно изолирующее на 1 тяжелое и 1 изолирующее, до отказа не работал. 2 недели так занимался, неделю грудь не делал вобще. После 3 недельного перерыва в жиме лежа сделал 80 на 6 во втором подходе. Сейчас 85*8, 85*7, 85*6. , но рабочие веса увеличиваются не очень стремительно.
У товарища такая же ситуация- был застой, 2 недели занимался по другой программе в облегченном режиме, сейчас отмечает прогресс в жиме штанги лежа.

 

FauST, попробуй переодизацию нагрузок должно помочь!

 

Здравствуйте.Прошу вас помочь мне советом.
У меня застой на рабочем весе 90 кг. Делаю 6 подходов по 6 раз.Потом делаю разводку с гантелями.Застой уже больше месяца, никак не могу увеличить рабочий вес.Еще не могу увеличить максимальный результат.Жму 120 кг.Надеюсь на вашу помошь

 

Привет! У меня был застой на 85, так же разводки делал, на наклонной скамье, суперсеты...
А потом начал делать узким хватом вместо разводок и суперсетов, качал трицепс всем и вся, поднял вес узкого хвата на 80 кг и жим поднялся до 95.
Попробуй, но многое зависит от комплекции.

 

Спасибо за совет!Но проблема решилась как то сама собой....)))Видимо все дело в недосыпании и переутомлении,не щадил себя...Несколько дней поработал в облегченном режиме(даже ложился спать рано и нормально высыпался.Сегодня пожал 125кг

 

ебейшая тема, причина застоя может быть любая: неправильная треня, переутамлённость, неправильная техника, стрессы да всё,что угодно. Ебашь базу

 

Во всех упражнениях мне помогает эта метода. Делаю откат на 30-40% в весах, уменьшаю кол-во подходов, постепенно увеличиваю и за 3 недели подхожу к прежней отметке в весах, потом ее перешагиваю.

 

Практикуйте цепи, и да воздастся вам!

 

Я тоже долго топтался в жиме на рабочих весах в 80-90 кг. Потом решил работать 5*5 и 5*8. Удалось за 2 месяца увеличить рабочий вес на 10 кг.

 

Вообще максимальный вес жима каждую тренировку делают только долбаебы.
Потом говорят о застое.Застой на 60-80 и даже на 100 кг. это от того что тренировка построена через жопу.Товарищ выше ответил вам 5*5 доходим до 5*8 прибавляем 5 кг,и дрочим дальше пока не дойдем до 7-8 повторений.
Экзамен,тобиш проходку делаем 1 раз в 3-4 недели,и смотрим результат.Естественно перед проходкой поспать+пожрать+посрать.

 

Ребят пока веса детские можно всё подряд практиковать – делать разнобразие и всё.
Какой там застой на 80-100-120кг и тд? Вот когда веса максимальные, когда прибавка 2,5кг за долгий срок это уже огромный прогресс, тогда и стоит заморачиваться.

 

Привет дочатам. Выручайте дрища, пожалуйста :(
Занимаюсь по Фалееву. Тобишь,
пн: тяж присед, лег жим;
ср: тяж жим, лег присед;
пт: становая, подтягивания
Веса смехотворные. И в этом вся беда
Прошлая программа была классический сплит. В ней жим застрял на 67.5х6. После нее сделал 2 недели перерыв и стал заниматься по Фалееву. И у меня трабл. Начал, как положено, с 55 кг. 6 недель прибавлял по 2,5 кг и все прекрасно и спокойно делал 5 подходов по 8 повторений (даже с запасом).
Сегодня делал те самые злополучные 67,5. И получилась такая картина: 8,8,8,6,5. То есть, снова не смог вытянуть данный вес. Получается, следующую прибавку я не смогу уже осилить, хотя по программе еще прибавлять и прибавлять. Как мне быть? Я в полной растерянности
Буду безумно благодарен тем, кто поможет

 

Если за пару тренировок не пожмешь 67.5 5х8, то жми 5х7 и накидывай 2.5кг.

 

То есть не отходить от Фалеева?
Просто меня очень смутило то, что, несмотря на такой "разгон", я так и не улучшил свой предыдущий показатель :(

 

Ну почему - ты делал 5х6, сейчас уже почти 5х8, т.е. увеличил КПШ с 30 до 35. Хотя за 6 недель не ахти конечно.
Тебе не надо заморачиваться сейчас сильно - на 60кг для прогресса надо просто жать - чудо-методики не нужны.
Проверь технику, подкорректируй, если надо - выяви слабые места в движении - добавь упражнения на их устранение.

 

Знать бы еще, как... ))

 

Определить слабые места достаточно легко, разбейте движение на три(можно и больше) фазы:

1. если у вас возникают проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельтоида и внешней части груди
2. "стопорит" в середине - слабая грудь и плохой разгон(срыв) с груди
3. не можете дожать в конце - слабый трицепс(как правило, низ) или слабая воля(шутка).
4. не можете "нормально" опустить(снаряд вибрирует - руки как-будто под током) штангу на грудь - проблемы с развитием плече-лучевой мышцы, бицепса, широчайших, заднего пучка дельтовидной и предплечий.

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Vspomogatelnye_uprazhneniya_v_zhime_lezha
Читай, вникай