Эктоморф не приговор.

Во-Во! еще +1! А то обсуждают приговоры и т.п. =) Эктоморфы рулят =)

 

один из больших плюсов эктоморфов- если прекращают заниматься спортом они не полнеют...остальные ,как только завязывают со спортом тут же вылезает живот,бока,жопа!!!

 

Так я о том и говорю, что заебало это нытье что мол я эктоморф не могу раскачаться, это и сподвигло захерячить статью, Я ж бля не ною, а знаю терпение и труд все перетрут..

 

Да и мышцы практически не теряют форму, а если еще и пробежки делать, то форма будет еще оочень долго.

 

А голени не стали отекать? У меня отекают после того как массу набрал.

Сам делаешь жим на наклонной обратным хватом? Никогда про такое не слышал, наверно, бицепс включается жестко

ЗЫ: раньше сам думал, что эктоморф. но потом бросил курить, бухать, стал нормально питаться и посещать зал.

 

включается еще как, и передний пучок дельт тоже. вчера попробовал.

 

у меня бицепс везде включается,даже доставать начинает...становую делаю третим упражнением,сил держать штангу нет,руки ватные.........

 

Да вообще бицепс хорошо напрягается во время упражнений на спину , в таких как становая , тяга к животу ... И не понимаю зачем в день , когда ты качаешься спину ещё делать бицепс .

 

да да....как раз перед становой тяга в наклоне.....но зато после только добить остаётся руки и всё...

 

Ну так ты скотчем примотай.. только после тренировки отмотать не забудь :)

 

Внесу и я свои 5 копеек. Как бывший "дрыщ" (57кг при росте 185) имею свое мнение. Пока не прозанимаешься каким нибудь годным видом спорта, рано судить о том кто ты. И нужно иметь ввиду что чистый эктоморф это на самом деле редкость. Ибо если до 25 лет ты просидел на жопе ровно, а затем начал внезапно заниматься и через месяц говорить что ты эктоморф\мезоморф\эндоморф, то ты уебок в первую очередь. Рано еще судить. Потому что ты ещё не владеешь своим телом. После года тяжелого тренинга можно судить о том кто ты на самом деле.
Правдивая история:
Я начал заниматься в зале 1 ноября 2006 года. На тот момент мне было 16 лет, я весил уже 63кг, рост был уже188 (так как в 10 классе проходил год в бассейн раз в неделю, где час интенсивно плавал. Плюс турник и брусья, офп. Кстати плавал на 1 взрослый разряд). К занятиям в зале привлек друг, который имел небольшой опыт. (впрочем не ахти какой) К новому году я прибавил 2кг, и жал лежа 65кг на пару раз. Тягу и приседания не делал вообще. Только жим, шраги, подъем на бицепс и прочую хуйню. После нового года в руки попала всем известная "Энциклопедия Бодибилдинга" автором которой был Шварценегер. Ну и понеслось, я начал искать литературу о том как стать больше и сильней. С 21февраля 2007 года начал вести тренировочный дневник. Итак на тот день я жал лежа 4х65кг. Включил становую тягу и тягу к поясу в программу. 3 апреля я жал 8х60кг, тянул в становой 6х90, и тяга в наклоне 20х70кг. До меня дошло что я что то делаю не так, ибо результаты не особо росли. И весил я также 65кг. С середины апреля я резко увеличил интенсивность тренировок (в 2 раза), изменил питание (прибавил к обычному питанию куриную грудку к обеду и в 2 раза больше гарнира, плюс дешевый протеин перед, после тренировки и перед сном), стал спать по 10-11 часов. Добавил легкие приседания. (ноги были очень слабы, я мог сделать только 8х40кг). К 8 мая я весил 79 кг(!!!) Жал 90 на 2 раза, тянул в наклоне 8х85кг, поднимал сгибал руки с 55кг на 5 раз. Самочувствие
было божественно, хотелось летать (потому что так резко я стал сильнее, а что ещё более важно, я стал больше), хотелось нагрузить гриф больше. 15 мая вытянул 160 кг в становой.
Итого из 9 месяцев тренировок на рост пришлось лишь полтора, когда все начал делать правильно. С 1 июня спился и заниматься бросил ( телки же давать стали, хуле, такому ахуенному парню, а что надо человеку в 17 лет?)

Так вот к чему всё это пишу. Тренируйтесь правильно, спите по 10-11 часов, жрите от души много мяса, принимайте добавки, и самое главное тренируйтесь как в последний раз и не бросайте делать это, потому что это лучшее занятие для мужчины. И набор массы - самое простое на пути к силе и здоровью.

P.S. Благодаря тому образу жизни который я начал вести после "достижения успеха" (а именно каждый день яростно бухать на протяжении всего лета почти каждый день), к сентябрю я снова весил 63кг. К октябрю, очухавшись от такой жизни я внимательно посмотрел в зеркало и понял что я говно. Потом я люто жалел о том что проебал такое количество времени и такой прогресс. Плюс ко всему начались жизненные трудности, благодаря которым я не мог постоянно тренироваться. Как итог - мне почти 21, я вешу 78кг, с 1 августа по 30 сентября этого года я восстановился и стал сильнее чем был, причем без протеина, особого режима и супер диеты. Но если бы да кабы я не ебал вола эти 4 года я стал бы намного больше и сильней.

Парни не занимайтесь хуйней и не ищите оправданий. Ведите здоровый образ жизни, и становитесь больше и сильней. И делайте это ради себя. Неважно какой тип телосложения, благодаря упорному тяжелому труду из любого типа можно сделать сильного здорового парня, телосложению которого будут завидовать.

P.S.S.
фото тех лет. Я слева. Эктоморфен же.

 

Эм, а как определить эктоморф ты или нет? Да да, я знаю общее понятие эктоморфа, не надо все это пересказывать. Мне интересно какой именно рост/вес/длина конечностей и т.д присущи для эктоморфа.

 

Я тоже эктоморф наверно. Только роста пока мало во мне где то 176-180, вес 67кг, занимаюсь 3-ий год, практический не каких результатов. В этом году занялся этим серьезно, стал жрать как свинья, много белка, угливодов, в день 160-180г выходит, это максимум что я мог выжить из белковых продуктов, начал расти все вы подумали это же хорошо, да это хорошо если ты растешь хотя бы на 3-5кг в месяц, а я набирал по 1 и то непонятно было мясо это или еще что то. Появлялся и продолжает появляться только рельеф, вены новые вылезают, даже растяжка есть, только вот масса прекратила расти. Как набрал 2кг за 2 месяца так и осталось 67 был 65, хз че такое питание тоже, застоя нет, это точно, программы меняю каждый месяц, упражнения - база и еще дополнительные. Сейчас спорт пит заказал, посмотрим, что будет.

 

"программы меняю каждый месяц" - успехов ))

 

3-ий год и такие результаты? Какой ты заказал спортпит? Какие у тебя рабочие веса и как ты тренируешься? если за 3 года нет результата то даже боюсь представить как ты тренируешься и с какой техникой делаешь упражнения...

 

Жека может глисты?)

 

Рост 178 см, вес 62 кг, окружность запястья 17 см, длина предплечья 25 см. Есть ли что-нибудь эктоморфное?

 

У меня запястья оба 16 см при росте 188. Длина предплечья 28см. Может ты жалкий сопливый нытик, который не умеет тренироваться?

 

Херня всё это, эктоморфы, хардгейнеры и прочие. Всё упирается в тренировки, и деньги на хорошую жрачку, ну и спортпит если остается. Писал же уже.

 

полностью согласен с оратором выше

 

А может ты слишком смелый в интернете? Где ты увидел что я неправильно тренируюсь и тренируюсь ли вообще?

 

Жим 90, становая 140, присяд 110. Если быть честным то да 3 год, первый год я каждый день ходил и грудь бицепс трицепс делал, ВЕСЬ ГОД. 2 год бухал, может раз 10 сходил на трену за весь год, а этот решил серьезно занятся подготовил все, бросил пить, не курю и не курил, пару кило набрал и все. Заказал протеин, креатин, витаминки, денег мало, думаю сдвинусь с места и начну расти!

 

Вот программа:
День первый.
1. Жим штанги лежа: 4 х 6-8
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4 х 6-8
3. Отжимания на брусьях: 4 х 10
4. Французский жим лежа со штангой: 4 х 10
5. Французский жим сидя с гантелями: 4 х 10

День второй.
1. Подтягивания: разминка, 4 х 10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 4 х 8-10
3. Шраги с гантелями, или со штангой стоя: 1х15, 1х8, 2 х До отказа
4. Сгибание рук стоя со штангой: разминка, 4 х 6-8
5. Сгибания с упором рук сидя на римском стуле с гантелей: 4 х До отказа (подрят)


День третий.
1. Приседания со штангой: 1 х 16, 1 х 8, 1 х 4, 1 х 1-2
2. Сгибание бицепса бедра: 4 x 10
3. Жим носками ног в тренажере для жима ногами: 1х20, 1х15, 1х10, 1х5
4. Жим штанги сидя: разминка, 4 х 10
5. Жим арнольда: разминка, 4 х 10.

 

Эктоморф со стажем тренировок 4 года. признаюсь первые 2 года это насилие над организмом по 2 часа тренировок 3 раза в неделю. программа одной тренировки 3-4 комплекса упражнений, в каждом по 3 упражнения. на 5 подходов (15-10-8-8-8). набирал по 4кг в год.
3й год уменьшил программу (вместо 9-12, упражнений 5-8) и попробовал гейнер покушать итог -4 месяца +8кг правда кубиков имевшихся уже не было видно. бросил спортпит - к концу года вес остался, но жирка скинул.
4й год делаю только изолирующий упражнения субъективно начал меняться появилась правильная форма (форма а не объем рук) появились ноги и спина.
силовые на конец 3года жим 85 на 4 раза, присед 95 на 6 раз становая 105 на 4 раза (для себя считаю: 4раза не сделал - вес не защитан) сейчас меньше силовые но сам больше.
174см и 48кг на самой первой тренировке, 175см и 64,5кг сейчас
P.S. боксер поэтому не желал вылезать за пределы весовой 48кг, а позже 52кг.

 

Mike а че с соском правым?Гино чтоли?
Раскрой секрет чудесного набора массы!

 

http://do4a.com/threads/белок-и-обмен-веществ.4170/

 

Напишешь, когда десяток- два сольешь, ок?

1)Жим 5)10-6
Жим хватом шире обычного 2*10
Наклонная 4*10
ПШНБ 4*10

2)Подтягивания с весом 4*10
Тяга сумо 5*10
Тяга в наклоне 4*10
Брусья с весом (узкие) 4*10
Узкий жим 4*10

3) Полный присед 3*10
До паралелли пола 2*10
Тяга на прямых ногах 3*10
Жим стоя 4*10
Тяга к подбородку 3*10



что ты там говорил о упоре на базу?

 

есть результаты?)

 

как я рад , что я не эктоморф