Широчайшие

Становую тягу запили обратно, без нее вообще ни что не выростит
Массу широчайших отлично ростят подтягивания широким хватом с отягощением и тяга штанги в наклоне, после них можешь забить свои крылашки тягой блока и будешь хлопать широчайшими как Доча

 

я 10 раз перечитал сообщение и немог понять что за упражнение ты советуешЬ!Нельзя что ли написать нормально :делай тягу гантелей в наклоне!!:1:

 

)))а ну да))тяга гантели в наклоне!))

 

хуйня. спину растит подтягивания с весом.

 

в ширь да,крылья,а трапы,средняя часть спины,нижняя,ноги,руки,эт становая)

 

Подтягивание лучше растит.

 

нееет,становая больше и быстрее,а подтягивания ширь формируют!

 

или вообще можешь попробовать по 2 через 1 раза в неделю пример пн-Тяга гант в накл пт-Тяга гант в накл и подтягивания Ср-Тяга гант в накл и подтягивания чисто месяц,а потом норм раз в неделю Тяга гант в накл и подтягивания,я так за мес нарастил 3 см спины!

 

подтягивания обратным узким хватом к груди. и будет тебе счастье с толстыми, но не широкими крыльями. а извратиться можно по-любому.
становую обратно запилить стоит, да. тяга штанги в наклоне. а больше и не надо ничего.

 

Интересно как ты определил что именно спины.Как вообще измеряется спина

 

сантиметром,так как я в груди не прибавил(не на штанге,не визуально)и жир ушёл,то следовательно спина!

 

Подскажите, пожалуйста, что делать, если после становой, могу только подтянуться 8 раз без отягощения?

 

а распиши подробней день со становой.
Упражнения/сколько подходов и повторов

 

Становая тяга 4х8
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока 3х10
ПШНБ 3х8

Со след недели буду заниматься так:
Подтягивания широким хватом 3х
Становая тяга 5х5
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга верхнего блока 3х10
ПШНБ 3х8

 

Ну я так и думал, что становая первая. Никогда не ставь становую тягу первой в списке упражнений, конечно, после становой подтянутся очень сложно. Второй вариант куда лучше, но сможешь ли потянуть нормально штангу после становой? Можешь сдвинуть её на третью позицию.

У меня программа на спину выглядит вот так:
1. Подтягивания
2. Тяга штанги в наклоне
3. Становая
4. Гиперекстензия

 

Спасибо, попробую так. :)

 

Упражнения, сильно нагружающие ЦНС, должны быть в начале тренировок. Становая куда мощнее подтягиваний.
Было дело, когда я не мог качать ноги. Т.к времени стало больше,я раздел тренировку спины на тренировку толщины(тяги) и тренировку ширины(подтягивания, блоки). Не знаю, на сколько это правильно, но мне понравилось.

 

Всем здрасьте... Больная моя тема спина... Я вообще видимо злостный турникмэноненавистник так как подтягиваться больше 3 раз не могу... вес 122 кг, знаю что это не отговорка конечно, но вот не получается больше как бы не пытался... Вчера буквально пробовал прогу Вадима, седня спина хочет на больничный, и это без подтягиваний... большой пасиб за это))) посмотрим че будет дальше)

 

ты именно хочешь подтягиваться?
много есть прог для подтягиваний, если в начале не можешь, то попроси кого-нибудь пусть помогает,чтобы мышцы привыкали

 

Все эти проги хуйня. Если не дано - ничем не исправить.
Реально есть такие, которым просто физиологически тяжело подтягиваться.

 

Тоже самое думал , не мог ниразу подтянуться , была "мертвая точка". Думал забить , гуглил много , читал много бреда , потом начал висеть на турнике просто в зале во время разминки , дальше в полусогнутых руках подтягивался по однмоу разу и медленно опускался. Давалось все очень сложно . Сейчас подтягиваюсь где то раз 8-10

 

а зачем вам эти подтягивания вообще? Потому что кто-то где-то сказал что это главное упражнение для широчайших?)

 

Прогресс в подтягивании достигается таким же способом как и прогресс в жиме - увеличение силы задействованных в упражнении мышц.
Просто в случае с подтягиванием если не можешь свой вес подтянуть больше 5 раз, то значит нужно на них временно забить, и развивать спину другими упражнениями, которых существует дохренища.
А принцип один и тот же - достигать отказа в рабочем подходе, сделав от 6 до 12 повторений.

 

это всего лишь отговорка,тяжело физиологически это кому,инвалиду первой группы?это тоже самое что туша в 250 кг будет лежать на диване и говорить "физиологически,мне трудно и не дано ходить, я не умею "

 

я что-то пропустил,когда подтягивания стали НЕ главными ? тяги и подтягивания - база для спины

 

а сколько раз в неделю можно подтягиваться дабы увеличить кол-во подтягивании,или только во время тренировки спины в тренажерке ? просто помимо зала дома есть турник.

 

Как вы объясните то, что дядя, тянущий под 250, с трудом подтягивается 3 раза? Т.е он просто слаб? А пляжнег валит под 15 - он силён?

 

тот кто тянет 250 и не может подтянуться это не атлет,пусть молчит что занимается,это позорно..
тот кто весит 70 и подтягивается 20 , к примеру , и тот кто весит 120 и подтягивается 1-3 , какая между ними разница ? да никакой! первый же свой вес поднимает , второй тоже , кто-то физически не вынослив..120 поднимает 120 на 2 , а 70 - 70 на 20 ,уверен что если накинуть хилому 50 кг он не подтянется - он не силён

 

пф, такая чушь. в цитатник надо.

Откуда вы взяли эту фигню? А если не нужны человеку подтягивания. Не нравятся они ему. Полно атлетов кто не тянет и имеет шикарную спину. И не подтягивается тоже. Я вот не подтягивался никогда, нафиг мне оно не надо, локти ноют только сразу и никакого толку больше.