Худеть или набирать массу?

Если на пальцах, то расчёт нужен потому, что без него можно быть с "слишком большом" дефиците. А на нём горит не только сало, но и мышцы. Во вторых, слишком большим дефицитом, ты шатаешь гормональную систему, в частности Щитовидку свою несчастную. В третьих, сейчас вот тебе надо выйти медленно на поддержку.. А как? Сколько она у тебя? А ты не считал, ты не в курсе.. И так далее..

 

дружище,я же говорю, мышечного каркаса и нет особо, и соответственно гореть нечему))я этому веду все

но вообще суть понятна, все-таки исходя внешне,лучше еще скинуть кг,а не набирать массу

 

Худей и дальше до 70-75 кг, если сейчас начнешь набор то опять жир наберешь. И да набирать нужно будет на небольшом профиците, по ощущений жрать не выйдет иначе опять зажиреешь.

 

Килограммы чего?

 

вот этот момент на наборе я как раз и понимаю)

всего. и жира и мышц, но как я и писал, мышечно итак не развит, особо нечего терять

 

Подозреваю, что 80% - это вода, которая быстро вернётся с переходом на привычный рацион.

 

Тебе виднее конечно.. Но когда говорят - у меня нет мышц.. Я представляю много лет лежащего больного. У которого только глаза шевелятся.
Ты вроде не такой? Ходишь, возможно бегаешь, чет там подтягиваешься..
Дальше худеть.. Можно. Но я не знаю какая у тебя сейчас калорийность рациона, и дальше ее придется уменьшать еще, чтобы продолжить худеть.
Почему если набирать сейчас, налипнет только жир, мне не очень понятно..
В любом случае, у нас демократия. Тебе решать что делать.

 

Но он прав, там особо нет мышц, а то что есть и сгорит при похудении - довольно быстро вернётся при тренировках

 

31 битка? Худеть ???? ну попробуй , потом станешь своё дрищявое тело на оценку доче

 

Ребята,
Подскажите пожалуйста, 190/92, силовые 110/150/120 х5 (Ж/Т/П)
Дело в том, что около года тому назад не ходил в зал около полу года в силу разных обстоятельств и заплыл жирком. Вроде к теперешнему времени более менее привёл себя в форму, но лицо так и осталось округлое, как будто в два раза больше чем было. Сейчас пью гейнер набираю массу. Сушится хочу, но понимаю что высушу все мышцы что набрал. Что посоветуете делать ? Хочу обратно худое лицо, но в тоже время дрыщем быть тоже не то
https://d.radikal.ru/d27/1909/2e/a10e1cf6ada2.jpg

 

Строго избегать быстрых углеводов и считать сколько натрия в рационе.

 

Привет. Не обязательно: есть способы для того, чтобы избежать (минимизировать) потери мышечной массы.

Я пока знаком только с одной более-менее научнообоснованной методикой (буду рад, если кто поделится ещё чем-то подобным), как сбросить жир и не потерять мышцы. Это Ultimate Diet 2.0 от Лайла Макдональда. Пробовал на себе - работает. Более того, была ощутимая прибавка в силовых.
Если сможешь понять протокол и, главное, выдержать его, то это скорее всего то, что тебе нужно для сушки.

PS: Автор рекомендует UD 2.0 при проценте жира <15. Если судить по фото, то протокол применим.
PPS: В интернете есть форум, где тема про UD 2.0 широко раскрыта. Так вот, у многих там отписавшихся цель - сохранить массу и силовые - была достигнута.

 

добрый вечер, пауэрлифтеры) такая ситуация, я выступаю в 74 категории в ipf, хочу сделать КМС, мой вес 76 кг.Я на курсе пропионат мастерон Колю хгч.Курс 10 недель, идет первая последняя неделя курса.Последний укол 19 октября.А сореввнования 2 ноября.Я урезал угли.У меня тренировки интенсивные, пью креатин бцаа, подскажите как согнать вес?вес меняется мало, посоветуйте по диете, или еще фишки

 

ты и так худой рельефный вена на бицоке и косые видать че те надо еще ало я в жизни такого не видел у себя

 

Всех приветствую, спортики. Прошу не кидать тухлыми помидорами, и белками от яиц. На форуме впервые, но знаю о нём давно.
Вообщем-то, суть вопроса такова: общий стаж тренировок в зале чуть больше года, не профессионал, и не стремлюсь им быть (хотя, кто его знает) . За всё время, что занимаюсь, как дЭбил, не могу определиться с целью в тренировочном процессе. Кто сталкивался с данной, не совсем, но, проблемой, наведите на путь истинный.
Рост 175, вес 90-93, возраст 27
Понимаю, что топить жир, и набирать мышцу одновременно, ну такое себе занятие.
Подскажите, на что всё же делать упор?
Буду рад слышать любую критику и насмешки, если оные будут.

ЗЫ: тип телосложения не совсем стандартный, крупный низ, слабый верх

 

Жги до костей, а потом в набор. Зачем тему новую создал, когда уже есть: https://bo.do4a.me/threads/Худеть-или-набирать-массу.7037/page-30

 

Такая тема, как минимум, раз в месяц на до4а.ком появляется.
Ну а телосложение вполне нормальное, тебе повезло, наверное ты не видел мужиков с жопой шире плеч. Крепкий такой парнишка. Жира не так чтобы уж очень много. Заниматься сжиганием жира не вижу смысла. С нормальными тренировками сможешь выглядеть весьма атлетично.

 

у тебя шестой айфон, что тебе еще от жизни нужно?!

 

Пару месяцев похудению целенаправленному уделю, а потом в качественный набор с чистой совестью и нормальной чувствительностью к инсулину.

 

Иди в борьбу лучше. Или на бокс/кик. Там и подсушишься без особых жестких диет и связки/суставы подготовишь к дальнейшему пути на Олимпию.

 

Откуда у тебя там 90-93кг?? мясо есть чутка только на ногах, жира не так уж и очень много, рост средний
Но как бы там ни было, моё имхо - худеть сначала по максимуму, потом набирать аккуратно

 

По процентам сколько бы дал ему?

 

Я вот тоже не знаю, что делать. Набирать еще или худеть.
Мне всё не нравится.

 

на весах, дружище может фото такое вышло, но 90-93 плавает стандартно. Максимум, до 88-89, но это опять же, думаю вода "гуляет"

 

ну, если высчитывать по таблицам яндекса и гугла где соотношение роста и веса, то процентов 30 где то

 

Если ты видишь по себе 30%, то точно надо скидывать хотя бы до 18-15%, так как начнется жеский жиробилдинг.

 

Кости походу тяжелые)

 

Давай фотку в личку, я тебе всё скажу.

 

Я с этим согласен.

 

А я вот решил поделиться своим не сильно опытным опытом) весил в 2019 до июня месяца 95, при росте 182, решил похудеть, изучал инфу. И в итоге решил что нужно менять свое бренное в лучшую сторону.
Путем долгого и упорного труда удалось скинуть до 75 за восемь месяцев. За то теперь есть какой-никакой опыт и знания в этой области. В плане рациона, сроков, режима и т.д.
Постепенно подключил зал, чтобы во-первых быстрее топить жир, во вторых ставить технику и приучать тушку к нагрузкам.
Сейчас уже вторую неделю поправил порцию в сторону массы, потихоньку начали расти веса.
Прочитал тут почти всю ветку, люди ходят за пол года стать мистером Олимпия.
А такого не бывает. Особенно при 20+ кг лишнего мышечного жира)))
И на мой взгляд самый лучший вариант это сначала худеть,а потом на массу. И на массе грамотно питаться. Не по принципу "еб*шь базу, жри до отказу", а именно грамотно, нужные продукты.
На счёт ААС информации не изучал пока особо. Но все впереди. Я не тороплюсь и теперь реально понимаю эти сроки по сбросу и набору.
Фото текущей тушки прилагаю. Ну и примерный мой путь, тоже.
Надеюсь на адекватную критику)