Худеть или набирать массу?

C

Спасибо.
Углубился в чтение...

 

А вот и анализы подоспели!
Что-то тесто не нравится ((((
Комментируйте друзья
ПС сорри, как-то криво файл приложился...

 

это тебе в ветку разборов. Там тебе квалифицированней ответят.
но кортизол в небесах-больше спи,отдыхай,меньше нервничай....делай перерывы в диетах,дни загрузки и читмилы...
а причин низкого теста может быть много-недосып,нервы,мало жиров в рационе,итд...

 

Сенкс. Кортизол всегда высокий был, псих я похоже... ))
А как перенести в другую тему?

 

Тесто - очень и очень плохо! Теперь понятно, откуда у тебя такие жиры. Я бы, для начала, попробовал гонадотропином оживить яйца, ставил бы по 500-1000 единиц 2 раза в неделю в течение месяца, а после - кломид по 50мг, месяц-полтора. Если не поможет - тогда только ГЗТ (пожизненные инъекции тестостерона).

 

Чет хреново звучит...
А с таким тестом и диетой (правильным питанием) никак не прожить?

 

Ну, прожить-то можно, но качество жизни будет не очень. Высока вероятность, что начнутся проблемы с потенцией, депрессия, апатия, отсутствие жизненного тонуса и прочие "прелести" низкого теста. В общем, лучше не пускать это дело на самотек, а начинать лечение, а в случае отсутствия результата - заместительную терапию на тесте.

 

Мда, перспективка...
Спасибо за советы!
Еще бы причину это еще найти (может алко и долгое ожирение)

 

Скорее всего, это твоя генетическая особенность, но также на гормоналку очень сильно влияет нездоровый образ жизни - плохое питание, спиртное, недосыпание и т.д. В общем, зайди в ветку с разбором анализов и спроси там совета у Сашана. Я кое-что смыслю в этом деле, но я не спец, а он - да. Думаю, что он тебе примерно это же и посоветует.
Вот ссылка, чтобы долго не искать:
https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-4092

 

Спасибо большое за помощь!!!
Ушел спрашивать

 

Вроде ж дрыщь (пардон, худющий) , а преса нет, как так? у всех турникменов есть пресс ...

 

ХЗ,но к сожалению как то так...На животе есть сантиметровая складка жира,раньше был любитель попить пивка с рыбкой((

 

по мне так вроде пуза нет, руки вообще худые, жир только разве что на сиськах виднеется. Я бы набирал, уже не видно ничего криминального в жире. Кушай правильно, подбери свой каллораж . 3 месяца это ничто, конечно.
А что с прогой? мне кажется с таким телом надо ебашить тяжелую базу на 4-6 повторов, и поменьше изоляции.
С белком очень даже норм, угли держи что бы не заплыть. У меня кент в похожей форме, тоже подснежник как и я, так вот держит так как я говорю, растет неплохо.

 

Работаю 3 раза в неделю пн,ср,пт
Пн:
Грудь,Бицепс.
Жим штанги на наклонной скам. 5п/6-12р
Отжимание от брусьев 5п/по 5р пока..
Сведение рук в трен.(бабочка)5п/8-12р
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф) 5п/8-12р
Ср:
Спина,Трицепс
Тяга штанги в наклоне 5п/6-10р
Гиперэкстензия 3п/15-20р
Жим узким хватом 4п/6-8р
Трицепсовый Жим в блоке 5п/10-15р
Пт:
Ноги,плечи,Пресс.
Присед со штангой 5п/6-8р
Подъем на носки 5п/12-15р
Жим штанги из-за головы 3п/6-12р
Жим штанги с груди 3п/6-12р
Тяга штанги к подбородку 4п/6-12р
Махи гантелей стоя 5п/10-15р
Пресс подъем ног к туловищу 5п/15-20р

Может что подкорректировать надо?

 

Набирай массу, только не путай ее с жиром. Многоповторку на х... Занимаемся тяжело жрем правильную пищу, спим и растем... Че там сушить, одни кости...

 

Понял)Спасибо!

 

https://do4a.com/attachments/img_3542-jpg.80512/
https://do4a.com/attachments/img_3541-jpg.80511/
вот мое фото 182/93 кг. Жира, оценил по фото, процентов 20. Руки 38 см.

Понимаю, что сушить особого нечего, но жир на животе и складки на спине надоели. Хочу попробовать сменить диету:
Завтрак 07:00 - 08:00 утра:

амлет 6-8 яиц (желтков 3), банановый смузи (100 гр. овсянки, молоко 2%, 1 банан)

Первый обед 12:00:
Греча/рис 100 гр. + куриная грудка вареная

Второй обед 17:00-18:00:
Грудка вареная куриная/рыба вареная с овощами (брокколи на гриле, стручковая фасоль)

Ужин 22:00-23:00:
Грудка вареная куриная/рыба вареная с овощами (брокколи на гриле, стручковая фасоль)

Перед сном:
Творого 200 гр.+ яблоко

Протеин просто ложками жрать по 30 гр. запивая водой 3 раза в день

Цинк, рыбий жир

Возможно ли набрать мясо на такой диете, тренируюсь по 6 раз в неделю (тяни, толкай, ноги, выходной). Кардио сейчас не делаю вообще. Все упражнения на силу (10 повторений, дельты/трапеция на 15-20) Стоит ли есть творог на ночь?

 

Приветствую! Сгоняю жир,а попутно и мышцы)с первого декабря. Рост 184. Вес был 104,мамон тоже 104. На данный момент вес 82,мамон 88. Обмен веществ в далёкой жопе и буч уже не так активно помогает.Пока вижу 3 варианта:
1) Забить на всё и начать потихоньку востанавливать обмен в-в и пытаться набирать сухую массу
2) откатиться на месяц, разогнать метаболизм и опять худеть
3)хер с ним резать дальше до 1000 и пытаться худеть.
ясное дело,что я сам должен решать,но блин с такой калорийностью это капец

 

Кето-Диету попробуй - https://do4a.com/threads/Кето-Диета.444/
Слишком маленькая у тебя калорийность, загнешься ещё, завязывай))

 

Привет. Поднимаем углеводы по 5г каждые три дня. 99% успеха, что вес начнет дальше падать

 

так у меня и так углей нет,и жир просто по калорийности не вписывается)

 

интересно.попробую.овощами сойдет же?

 

Ты одними белками питаешься?

 

почти. белки + клетчатка в виде капусты и рыбий жир(((

 

Эмм, сядь на Кето диету, грамотно изучи её и будет успех тебе!

 

Да хоть зефиром, все равно Какой сейчас бжу?

 

Белка 210. Углей 40. Жира 20.( без учёта омеги3)

 

Пасаны, я вешу 82. При росте 179. Жира на лице, животе и сиськах достаточно. Думаю этим летом не сушится. Наберу 90 тогда уже.

 

Фото запили, посмотрим!

 

В принципе при проценте жира больше 15% набирать тяжело, говорят. Да и вообще, будь я очень жирным - я б точно о наборе даже не думал бы - хотя бы чтобы верх пресса просматривался... И то лучше больше )