Худеть или набирать массу?

То есть колличество мышц и процент жира необходимо понять по результатам в упражнениях?

 

Да, либо набрать общую массу, а уже потом думать о сушке, либо научиться сушиться. Что лучше?

 

Вот ты и ответил на свой вопрос, мышечного объема нет. Почему? Потому что больше силовых, не по 10 п-ов а по 6 в базе, никакого пампа. Будет больше кал расходоваться, но за питанием всё равно следи. Надо растить силовые показатели, просто необходимо.

 

Так, хорошо, по 6 повторов, но сколько тогда подходов? И как тогда быть с прессом(совсем нету, а хочется)?

 

В базе 2 разминка, 3 рабочих желательно отказных. 5 Последний можно запампить. В изоляции 1 разм и 3 раб по 8-9, отказ тоже нужен. Пресс, если нет то надо худеть- раз. Качать правильно-два. Главное в прессе это сокращение, приведение таза к груди, по этому такие упры как Римский стул полная ху.... Диапазон повторов 15-20, 3 подхода. Можно с отягощением. Мне нравятся упр Грега плита посмотри на ютубе.

 

Спрошу и я мнения - а здесь худеть или набирать?
Рост 184, вес 92, 33 года

 

худеть конечно епта

 

))) Сенкс. Значит не зря занялся похудением!

 

да че ты, давай набирай!))))

 

чему там худеть то? ибашить базу жеско, само похудеется

 

Игорян одобряе! Жиробаза наше всё!

 

зависит от твоего выбора - ИгАрян или зузз?

 

Люблю этот сайт))) Пышет добром и оптимизмом)) Всем сенкс

 

иди нахуй обращайся!

 

Всенепременно!
Вот бы еще по программе в соответствующей теме комменты получить... Не затруднит?

 

что там по программе?Делай фулбади 3 раза в неделю,в основном базу,набирайся силёнок и тренированности. Остальное от лукавого.

 

Ну без комментариев так без комментариев.
Фулбади пройденный этап пару лет назад, когда 30 кг жира сбрасывал.
Но все равно спасибо

 

так ты уже больше 2х лет в зале?!не похоже......значит разбирайся с диетой...
а 30кг скинуть это заебись да

 

Могу фотку скинуть, чтобы стало похоже )))
А диета это да...
На самом деле все просто - алко!
И как раз только последний месяц встал на путь истинный и дело пошло
Вот, нашел. 105 кг жиромассы))) 2011 год

 

алко никак не влияет на рост ММ по сути...если только ты неделями не бухаешь...

короче скидывай хотя бы до 14-15 ПЖ,и потом можешь набирать плавно...
как жиробас-жиробасу,который начинал с того же что и ты.

 

По моим ощущениям алко в моем случае очень резко тормозит обменку, прямо останавливает!! Да и калорий добавляло мама не горюй (банки 3-4 пива вечерком - легко!)
И жрать под алко еще больше хочется. В общем борьба началась!
И не подскажешь - где можно более-менее точно процент жира померить?

 

вот в этом кроется главная причина ))) под алко вечер можно сожрать в 3 раза больше по ккал чем за весь день )

калипером можно,а можно не греть голову и прикинуть примерно по картинке.

Худеть хотя бы до того момента пока не увидишь хотя бы вялые намёки на свой пресс.
Бонусом тебе будет то,что не смотря на то что ты везде потеряешь в объемах ты будешь смотреться БОЛЬШЕ и нокаченней

 

Мда... Посмотрел картинку. У меня под 25% выходит сейчас. Мне еще худеть и худеть... ))))
"Рельеф - иллюзия объема" говорил мне знакомый кочдруг )))
Спасибо!!!

 

Самое главное для тебя диета и кардио. Убрать нахер синьку, убрать сладкое и мучное +снеки (чипсы сухари выкинуть) и ты уже будешь очень быстро худеть+полирнуть это все бегом или быстрым шагом по 40 мин в день.

 

Золотые слова про синьку!!! С этим борюсь и вроде побеждаю!
Сладкое и мучное это не про меня, слава Богу никогда сладкоежкой не был. С детства предпочитал булочке кусок мяса!! )))
И вот про кардио - в теме про программу советуют 20 минут кардио, не мало? И нужно ли его делать в день отдыха, во вт и (или) сб?
У меня 4 силовых в неделю, после них час кардио. Говорят много
И еще к пн жду результатов анализов. Как появятся - выложу

 

Главное диета!!! остальное вторично. Вдолби себе это в голову!!! Гораздо проще не сожрать 500ккал,чем 1.5-2 часа отрабатывать их на дорожке,согласись?
я сейчас худею на 3х силовых в неделю, БЕЗ кардио вообще. за 4 недели ушло 8кг.
Но у меня ебанутая диета,для неподготовленных и неибанутых людей не подойдет.

как вариант еще - добавить дневной активности. Даже полчаса ходьбы в день,ежедневно,в неделю это ахуеть какой дефицит.

и еще..."секрет фирмы" тебе. Добавь в рацион ХОРОШИЙ рыбий жир,желательно импортный. в количестве 2.5гр EPA/DHA (в сумме.См. состав). Разбей на весь день. Потребляй вместе с приемами пищи. Если нет возможности купить импортный то возьми хотя бы наш. И потребляй в количестве 10гр в сутки. ОЧЕНЬ хорошое подспорье в похудании. И для здоровья полезно. Никакие жиросжигатели не нужны.

 

Спасибо!
Жиры у меня это омега-3 - 1 капсула перед завтраком (1 гр) и столовая ложка льняного масла тоже перед завтраком.
И полностью согласен по диете.

 

1 капсулы очень мало.........на похудании надо 10 минимум.
А льняное масло не заменяет рыбий жир.

 

10 капсул? Это ж 10 грамм жира?! Уверен, что так?
Ведь есть еще жир из молочки и говядины

 

уверенней некуда. на похудании 10 штук.
на почитай http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html/
вот на русском http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

Вот в принципе все собрано воедино "как похудеть" http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

еще рекомендую ознакомиться с этими трудами
https://www.dropbox.com/s/xvubvy0xm9lkhin/Layl_Makdonald_-_stati_po_dietologii.doc?dl=0
https://www.dropbox.com/s/w5a8stgfxq6l8rx/Диета_гибкий подход.docx?dl=0

ну и вообще полистай вот этот бложек http://znatok-ne.livejournal.com/