Худеем вместе.

Жирков в таком состоянии последние года два за Зенит и за Сборную играет.

 

Ну а раз "Жирков терпел, и нам велел", значит и мы потерпим. Хотя он за приличное бабло, а мы даже не бесплатно, ещё и на препы/анализы тратимся.

 

Зависит ещё от текущего % жира ( я про себя). Чем больше сала, тем легче переносится дефицит, в физическом плане. А при 10-11% уже ппц, там каждая недоеденная сушка ощущается.

 

Поэтому я и не делаю длинных сушек (как раньше) - мне проще уйти в жёсткий дефицит на 2-3 недели, а не сидеть на минус 300-500 ккал по 2-3 месяца.

 

А может кто-то подсказать пожалуйста, что делать, если я за 3 месяца сушки скинула 11 кг (с 60 до 49), а сейчас за 4 дня нормальных кушаний встала на весы и увидела +6 кг? Сушилась на 100 углеводах, последние 3 недели было 50 углеводов, но питание было очень строгим и ежедневные тренировки, ЦНС сказала "пока" на последней неделе. Решила дать себе отдых на пару дней, затянулось на четыре... Что теперь делать, я не понимаю просто, думала после сушки выходить постепенно на набор... Вот и вышла...

 

Сбросила 6 кг гликогена и воды на безуглеводке, начала нормально есть - гликоген и вода вернулись.

 

Ксюша, вам нужно пересмотреть своё питание срочно. Меньше 150-200 угли вообще не стоит опускать, дефицит лучше делать за счёт активности. Вон куча примеров девочки раскочегаривают топку и сушатся на 250-300 углей отлично.

 

Было дело) как будто в башку миксер засунули

 

А как лучше поступить сейчас? Поднять угли до 150-200 постепенно? Или можно поднять прямо сразу? Я просто пыталась даже сегодня держать 100, не могу, меня будто прижимает съесть больше, причем тянет именно на сложные углеводы.

 

Посоветуйте пожалуйста, что сейчас я могу сделать, чтобы не ухудшить ситуацию, на Ваш взгляд?

 

Делай рефиды и будет норм.

 

На дефиците организм расходует мышечной гликоген. 1 гр. гликогена держит по разным данным от 2,7 до 4 гр. воды. Вы покушали несколько дней, гликогеновые депо заполнились и "связали" некоторое количество жидкости, которое вы видите на весах. Плюс, на дефиците повышается чувствительность к инсулину, что способствует более сильной реакции на углеводы, когда завершаете/нарушаете диету.
50 гр. углеводов это очень мало на долгом промежутке. Такое количество уместно на чередование в рамках 1-2 дней.

Хороший вариант, перейти на чередование по углеводам. И самочувствие нормальное и "по женски" меньше стресс для организма. Например:
Пн 200
Вт 100
Ср 100
Чт 100
Пт 50
Сб 50
Вс 300

Или

Пн 100
Вт 50
Ср 50
Чт 300
Пт 100
Сб 50
Вс 300

Цифры примерные, чтобы сам принцип объяснить. Само собой, для вас нужно считать уже индивидуально.

 

@kseniakoch, есть 2 способа, сразу на поддержку или по 50 углей в неделю. Так Лайл писал. я тот человек который сидел 2 раза на безуглеводке и делал выход и так и так, разницы я не заметил в физ плане. В психологическом сложно сразу жрать на уровне поддержке, голод сильный и сложно себя держать когда можно много есть.

 

Какой у тебя рост, вес?

 

рост 163, вес в конце сушки был 49, после нескольких дней обжорства 55

 

Огромное спасибо!!!

 

поняла! спасибо большое!

 

А КБЖУ какой был на диете?

 

Углеводы сначала снизила до 100, потом до 50; белки 120; жиры по мере снижения веса, ниже 1 на кг не снижала, но и не повышала, то есть если весила 55- жиры тоже 55. По калорийности выходило примерно 1200-1300, а когда сделала 50 углеводов, там уже 1000 получилось.

 

Не роняй жиры ниже 60 гр, а углеводы ниже 150 гр. Если вес встал - добавляй низкоинтенсивные нагрузки (ходьба, например).

 

Хорошо, тогда так и сделаю, спасибо огромное!!!

 

@PУCТ, а у тебя насколько сильно башка кружилась? Я даже встать не мог))) а мне в это утро надо было в инвитро хуярить.. короче 2 часа лежал с перегрузками в 10G а потом ковылял на анализы)

 

Неееее, у меня не так всё ужасно было. Непрятно просто, особенно когда во время прогулки накрывает. Но я ношу с собой в сумочке на поясе всякие сладости, чтобы быстро принять.

 

Привет! У меня всегда с собой глюкоза в таблетках. Быстрее действует вроде бы, но применял только один раз, в середине тренировки накрыло.

 

Привет!
Да, тоже могу таскать сладости по несколько дней, на всякий случай ( а сожрать их потом дома). Щас как раз такое время, я на профиците ничего с собой не беру.

 

Глюкоза в таблетках для меня это совсем децл)))) Мне нужно сожрать сразу 100+ гр сладостей, и запить соком.

 

У меня завтра контрольная сдача анализов, микс-6 и сушка на 10 недель. Но я не сильно большой дифицит в этот раз сделаю по КБЖУ, будем ходьбой дифицитить и плаванием. С утра уже 16 тыс. шагов, подготовка к сушке

 

Для отпустило матраса хватило, а дальше углеводный изотоник спас.

 

Добрый день коллеги!
Подскажите пожалуйста, как правильнее поступить.. Я сушусь на тесте и станазололе, постепенно урезал калорийность и дошел до 1000, при поддерживающем уровне +/- 2 000, а так как каждый день еще бегаю по 2 часа, понял, что переборщил. Начал мерзнуть, самочувствие не очень хорошее и т.д. Мне сейчас необходимо увеличить калорийность до разумного, как минимум 1 500 - 1 600, а то и 2 100 с учетом постоянных физ нагрузок. Учитывая, что к инсулину чувствительность увеличилась, а я буду увеличивать также углеводы на диете, стоит ли вместо станазы туринабол ставить пару недель, пока до 2 100 дойду? А после опять на станазололе и тесте на 1 500 - 1 600 опускаться? А то по логике сушиться при увеличении калорийности не получится, а время на курсе тратить жалко, но с другой стороны не видел что бы кто то такое проворачивал
Заранее большое спасибо!

 

Ты ебанутый и делаешь всё абсолютно не правильно, кушай пока поддержку и кури матчасть.