Хочу быть большим и сильным :)

Нашел ошибку - молодец :)

Веса у меня пока не такие, от которых может перетрен наступить. Хотя логика делать меньше но качественнее все же правильней...

Тупейшая шутка

Лучше бы все это время тест и болд был.

f0xz.org тоже портал хороший был :))

а при чем тут угли и ккаллории? на массу нужно белки хавать, не?

просто поженись, я до свадьбы был где-то 75-80, прошло 6 лет я где-то 115- 117 кг))))))))))))

жри жри жри жри и потом тоже жри.........

Кто в курсе, если я повысю калорийность за счет белка, то лишнее может уйти в жир?

Для успешного выступления в силовом экстриме надо быть минимум МС в ТА или в ПЛ. Раньше начинать тренироваться по системе экстрималов нецелесообразно. А в ПЛ ты наработаешь как раз силу и объемы, которые будут не лишними даже в ББ.

Нет. А зачем это ? повысь за счет углеводов, нах почки перегружать лишним белком. Хотя я не знаю сколько ты его съедаешь.. может там 100гр и ты еще 100 хочешь добавить )))

Это затем что сушусь. Белка дохуя, я его не считаю.

Коротко по питанию 5-7 приемов пищи из белка протеин ,курица .говядина ,рыба можно жирную и консервы ,в идеале тунец. яйца .
Углеводы 200-400 на весь день раскидать крупяные и овощи желательно хотя бы немного для пищеварения ,фрукты не переедать. мучное и сладкое для набора каллорийности не желательны.Растительное масло .кетчуп .соевый соус можно .майонез нет.
По тренеровкам лучше 4 раза в неделю,3 мало .И увеличить на 1-2 подхода в каждом упражнении. Становую тягу и жим штанги для груди можно убрать.

Тогда ок ) Организму сложно энергию из белка получать, глюконеогенез сложный процесс для него.

Я сейчас не совсем на безуглеводке, в дни тренировок я загружаюсь немного, но держу в рамках разумного...

Девушка с кухней не дружит, так что боюсь свадьба не поможет :D

Жри, кусай, воруй убивай!

Что то типа углеводного чередования?

Подумаю об этом обязательно... Но, понимаешь - я пока получаю удовольствие от того, как тренируюсь сейчас)

Нет. Вообще рекомендуют соотношение БЖУ: 40\20\60. Но, имхо для каждого оно индивидуально

Спасибо! Только интересно - по чему можно убрать становую тягу и жим? Обычно все наоборот рекомендуют при наборе массы акцент делать на этих упражнениях.
Очень дельные советы, примного-благодарен Максим!

Покажись в своей красе пацанам,которые продолжают курить,бухать,колоться. А если и им станет тоже интерестно слушать про белки жиры углеводы и тд, то большое дело сделаешь,а мы подождем от них фоток с перевоплошениями.

Набор так называемой массы ,сушка и.т.п зависит не от упражнений ,а от содержания белков ,углеводов и жиров в рационе.Становая тяга технически сложное упражнение как и приседание и мало кто его правильно делает ,даже если стаж занятий годы .,а жим штанги для развития грудных мало эффективен,лучше потратить силы на жим гантелей ,т.е сделать не 3 .а 5-6 подходов.

Хоть одного найти обязательно нужно,хороший урок.

А у меня есть нарики знакомые и они живее всех живых некоторые )

Я тоже раньше увлекался очень нехорошими делами, тепеть даже не пью ни глотка. Фото 5 лет назад (справа) , 2 года назад (слева)

А знакомые твои берут с тебя пример?