Хват "в замок"

Первую половину понял, но немного подвис, когда он начал объяснять свои фишки с пальцем и так далее. То ли на ночь глядя туплю, то ли просто туплю. Расшифруй мне, пожалуйста, его основные тезисы))

 

Надо крутить голландский штурвал, инфа сотка. Вот тогда руки станут готовы для хвата в замок...

 

Даже боюсь представить каким образом ты это узнал...

 

пацаны в зале рассказывали)))

 

В общем касательно пальца он говорит, что лично ему помогло класть большой палец не вокруг грифа, а как бы чуть вдоль. Дальше он говорит на стартовой позиции, перед началом тяги, не сильно сжимать хват, не перебарщивать с этим и тогда штанга будет ложиться чуть ниже в руке и соответственно сокращается амплитуда + не прокручивается гриф во время тяги. Про пластырь дальше типо ему лично от этого только минус, т.к. самая большая боль от такого хвата - это давление в пальце, а пластырь еще сильней перекроет кровоток.
По программе он тренирует хват такой в разные дни тяги, в основном это синглы при 85-90% и тяги с паузой у колен на 8 RPE(приводит в пример 3х1) , основную же работу делает в лямках. Если по какой-либо причине синглы не делаешь - то советует просто первое повторение рабочего сета делать "в замок", остальные как привык. В общем то и все, вся инфа из видео

 

Спасибо, дружище, познавательно

 

Соре за офтоп немного, но раз уж пошла тема о хвате... В многоповторке в тяге 8-12 повторов в тяжелом режиме нормально, что пальцы быстро устают? Или я слабак?( 4 подхода, 1 только осиливаю без лямок, потом уже тупо все внимание на хват, только бы не уронить... одеваю лямки. В них прям уровень напряга от тяги падает раза в 2...

 

Это скорее нормально, чем нет. Просто работай над хватом отдельно, а основную работу в тяге делай в лямках. На соревах разнохватом всё, что угодно удержишь при условии, что всё-таки о работе на хват не забываешь. Это меня тут на эксперименты потянуло))

 

Что порекомендуешь? Меня конечно в гугле не забанили, но люблю советы из первых рук=) Подтягиваюсь без лямок, делаю все остальные тяги без них но там конечно вес меньше))) Щас посмотрел последние видосы Головинского, теперь в перерывах между нетяжелыми упрами, беру блинчики щипковым хватом и держу секунд по 30.
И кстати еще один нюанс... но в основном без лямок тупо больно ладоням, намины и мозоли, а не руки разжимаются. Это просто надо терпеть?

 

Боль надо терпеть, ты же мужик)
Удержание тяжелой штанги на время (10-20 секунд) полезно, работа с жесткими эспандерами, которые можешь всего раз 5 сжать. Возможно висы на одной руке.

 

Колодец - заебатый тренажёр. Рист-роллер который.

 

Пробовал заниматься ТА, правда веса были очень смешные. Тем не менее, пальцы при таком хвате было больно сначала, а через какое-то время (в пределах месяца или меньше) как-то перестал на это обращать внимание (наверное, не болели уже). Веса немного за сотку в ТА-шных тягах были при этом (в частности в толчковой тяге). В лифтинге всегда тянул разнохватом (на тренировках все рабочие веса, а иногда и половину разминочных, всегда в лямках). Проблем с хватом не было, но, скорее всего, из-за того, что не добрался до своего реального максимума, который бы не смог удержать. Пару раз как-то 330 на 2 на лысом ТА-шном грифе тянул ради интереса без лямок с порошковой магнезией - ноу проблем.

Касательно замотки большого пальца. Если посмотришь соревнования по ТА, то увидишь, что там и пальцы, и ладони заклеивают пластырем. И вообще все пальцы на руках можно залепить. Если интересно подробнее, почитай правила ТА. В пауэрлифтинге ситуация обстоит иначе. Согласно правил ИПФ на большие пальцы разрешается накладывать два слоя медицинской ленты (лейкопластырь). На соревнованиях, кроме магнезии, на руках ничего использовать нельзя (канифоль и прочую поебень). Ну и присыпку для бедер используют. Когда-то говорили, что жидкая магнезия тоже, якобы, запрещена на соревнованиях. Не интересовался вот на эту тему что-то, а надо бы.

Там кто-то на Суровецкого ссылался, что тянуть без лямок надо и как на "крючках", а не полностью гриф обхватывать. Так вот "крючками" можно тянуть только при разнохвате. Из прямого хвата штанга выпадет с большой долей вероятности. А если толком не обхватывать при хвате "в замок", то это все равно останется хват "в замок", но более слабый. А про лямки все херня. Можно и нужно в них тянуть. По крайней мере, все, что от 80% и выше.

Что касается особенностей твоих кистей, то тут действительно нужно поискать наиболее подходящее положение большого пальца на грифе.

 

Да, спасибо за изложение своего опыта. Посмотрю как будет идти, пока слабо верю, что удержу таким макаром 250+, но очень уж нравятся ощущения от подобной работы, чувствую раскрепощенность в хорошем смысле слова. Ну и в целом что то новенькое. Лямки сам уважаю, на тренировках разнохватом никогда не тяну и не поощряю этого (разве что незадолго до турнира пару раз на средних весах).

 

Перекашивает работа в разнохват, вредно подобной нагрузке регулярно подвергать позвоночник. Даже при смене рук. К тому же увеличивается вероятность травмы, опять же из-за крутящего момента. Так для себя решил и для своих подопечных, все зато целы и здоровы.
Ну Белкин в замок без разнохвата 410 дернул и ничего))
Помню еще одного чемпиона в ФПР: в категории до 75кг вытянул в замок 300 без экипы))
Кокляев тот же и тд.
Вот и я думаю, а вдруг получится)

 

Ты уверен, что у него всё хорошо? Ты уверен, что он тянет разнохватом на тренировках, а не только на соревах?
То, что он поднимает в таком возрасте-СУПЕР, но исключения из правил обычно подтверждают эти правила. Найдутся сотни спортсменов, заработавших травму, либо ассиметрию из-за разнохвата, применяемого на постоянке. Но тут, как говориться, кто как хочет, так и ...

 

Кого и куда посыл? Вроде никого никуда не посылал пока, ибо надобности не было

 

Лобик не отбей, так хлещешь по нему
Человек прямой хват осваивать собирается (хотя "в замок" - это же не прямой хват, по мнению некоторых, а "В ЗАМОК" бля). А ты про "крючки" от Суровецкого говоришь. Ну вот я и уточнил, что ТС они не подойдут для его нового хвата. Как-то так что ли

 

Я, пожалуй, на стадии уверенности нахожусь уже, при этом допуская, что другие могут творить со своим телом порой жуткую ересь и оставаться целыми (слава богу, здоровья им), но как пример для подражания это никуда не годится, на мой взгляд (тут даже уже не о разнохвате речь, а обобщенно). Ну и по поводу разнохвата тоже уверен. Благо за счет подобных "правил" (разнохват и веселая ко других моментов) никто еще из моих тренирующихся ни разу не травмировался ни в зале, ни на соревах. При этом я 6 лет назад схлопотал одностороннюю травму поясницы (ничего серьезного в перспективе, но растяжение жуткое было, на несколько месяцев), работая в разнохват на 6 повторений с идеальной техникой. Многоповторка в разнохват вообще отдельная тема. Но на соревах я им продолжил успешно пользоваться. А теперь хотелось бы и там избавиться))
Да, мы ассиметричны, нет, не жутко, по крайней мере в среднем. И не надо это усугублять)
Извини, что то простыню накатал не по делу, короче, мы поняли друг друга)

 

Имхо работая на тренировках прямым и в лямках, в разнохват легко войдешь, пару раз для тренировки как @Bolo говорит потянуть и все. Опять же говорю на своем опыте, тянул как то без лямок прямым и чувствую что все, не держу уже. Перешел на 3 последних повтора на разнохват и спокойно дотянул без напрягов.

 

Проблем на данный момент от разнохвата нет, так использую его преимущественно на соревах. Страха перед ним нет, но я чувствую, что стартовое положение менее комфортное с разнохватом, нежели с прямохватом в лямках, к примеру. В положении, когда берусь в замок, чувствую, что стартовое положение на порядок лучше. Но если не попрет, буду продолжать поднимать разнохватом, а на тренировках тянуть в лямках прямохватом.

 

Я работаю над хватом отдельно 3 раза в неделю.

 

А как пальцы накачал?) там же мышц нету

 

Накачал связки

 

Чо это нету?)) Только в х...ю мышц нет)))

 

Пальцы по принципу марионеток работают, сухожилия служат веревочками, а рабочие мышцы располагаются в предплечьях и кисти, но не в самих пальцах. Вот такие чудеса природы.

 

Да уж, нет в мире совершенства))) Таки повезло тебе тогда - сухожилия в пальцах мощные) Или это отек?

 

Да не, не отек)) Просто как массажистом стал работать, кисть в целом подросла, словно. Может масло массажное копится))))

 

Я тоже хочу пальцы накачать, что за масло?

 

Абрикосовое))))

 

А может все же в процессе работы массажистом у тебя там мясо появилось таки?)) А мог и жир скопиться - это ж сколько ты масла абрикосового туда втираешь регулярно))) Ты бы сделал МРТ или еще какое обследование для определения структуры кистей и пальцев в частности. А то может уже липосакция по ним плачет)))