Фото нашего рациона или местный инстаграм

пачка шпината - это какой то конкретный шпинат? сколько по граммам то? а то у нас свежий продается, но там в подложке овощной такой

 

Такая я же фигня, один в один ))) Бате 65 а весит 75 при росте 182, я конечно при росте 182 вешаю 85, но тоже на далеко на фарме ушел, а без фармы 76 ))) мне тоже все говорили вот бля после 30 обмен веществ замедлится и начнешь набирать массу, ага хуюшки ))) тазиками ем, хоть ночью, хоть днем, на один тазик меньше съел -1 кг ))) Зато да, рельеф, жесткость, массы бы бля )))) но тяжело набирается...тяжело ))) но скидывается на ура )))

 

набирай по чуть чуть качественную и все) да и тем более ты же никуда не готовишься, делай для себя как комфортней)

 

Так и делаю, набираю помаленьку )))

 

Обычный шпинат. У нас около дома лотки по 125 грамм.

 

все 125 грамм добавляешь или на глаз?

 

Всю пачку

 

Смена рациона

 

Турция все включено ;)

 

Неее,с ней ну оооочень давно завязал,это Мехико сити,пока еще не отель ультра,а самостоятельная поездка по стране.

 

Местная булочная

 

Ты издеваешься)))

 

окей, принял к сведению!)

 

а с виду еда как в Турции или Тае))

 

это мало чтоли для тебя?)))) мне 2-2.5 вообще норм)

 

мне кажется там крема перебор слишком

 

Вот еще

 

Оооо. Доктор Плюшева! Нормально бы мне зашла в одного)

 

и как тут держать режим?))))) Один я съел, но на этом все.

 

Биляяяядь... пошел жрать на час раньше плана)))

 

Еда

 

отбивная говядина рис фасоль цена 350 р

 

филе курицы рис фасоль цена 320 р.

 

кесадилья лепешка с сыром и наполнитель на выбор-мясо, шампиньон,мясной фарш,цена 130 за 3 шт

 

местный гипермаркет 2 грудки в панировке,2 ( 4 лепешки с курицей внутри,пекинская капуста,сметана),1 кг йогурта без сахара и жира,три куска филе куриного в панировке-около 350₽

 

Про "очень аппетитно "-это правда,это цены не столичные,мы уже из Мехико уехали,в столице цены чуть ниже

 

Местная кафешка в горах (2000м)на фото кухня и повар у плиты готовит лепёшки с сыром и мясом(круглые-это они,а не тарелки),в чайнике кофе с корицей,плита на дровах

 

Любите десерты? Ловите рецепт
Заливной десерт ,можно брать с собой на работу
Делаем заливку. Кто не диетит, можно брать сметану, йогурт, сливки и т д. Я беру творог 0%, развожу водой, добавляю ваниль, кардамон ,сахзам по вкусу, обезжиреное какао и растворимый кофе. Количество каждый подбирает под свое кбжу Пробиваю это все блендером .По консистенции, как жидкая сметана.
Для основы беру сухарики для тарталеток. Как вариант :пряники, печенье, сухой батон и т д. Опять же, исходя из текущего кбжу.
Фрукты по сезону и на выбор. На фото ежевика.
Берем высокий контейнер и выкладываем сухарики (крошим их средне, если пряники ,то режем на средние слайсы) ,поливаем заливкой и выкладываем фрукты.
И так несколько слоев.
Ставим на ночь в холодильник для пропитки.
С утра десерт готов.
Приятного аппетита