Упражнения на реабилитацию поврежденных связок

Я бы в начало фразы это поместил.

 

легко сказать и трудно найти этого сказочного персонажа "хороший врач".
Сделал курс электрофореза - них не помогло.
Назначили второй - не спешу его делать.
Снова пошел в зал, теперь уже тренер тренирует меня.
на ногу разгибания с малым весом - особо не помогает
на локоть - резинки, многоповторка с мин весом - помогает

 

Добрый день, возможно у кого нибудь здесь было такое, может помочь советом.
Занимался я, курсил слегка но долго(около полугода, но по 500мг теста раз в тве недели), все было хорошо.

Решил отдохнуть, почиститься, восстановиться после курса. Перестаю колоться. Провожу ПКТ. И примерно недели через 3 попадаю в аварию, слава богу отделался ушибами и растяжением плечевых связок.

Своего тестостерона еще нет на момент аварии, восстановление проходило долго и тяжеловато.

Так вот в чем суть. За 2,5 месяца прошло все, кроме плеча, заминаться не могу, при определенных движениях руки чувствуется боль, хотя в повседневе не проявляется.
Т.е. боль есть например, если покрутить руку по часосвой стрелке в локте, то под определенным углом эта боль появляется, больше никак.

Но и это не все, месяц назад потянул связки кисти, элементарно играясь с ребенком. Выполнять сложную работу в которой активно используется кисть не получается. В остальном норм.

И вот буквально вчера практически тоже самое полуствовал во второй руке.

Питаюсь более менее правильно, тестостерон не сдавал, но чувствую что восстановился за 3,5 месяца, чувствуется это практически во всем.

Врачи говорят, мажь согревающими мазями, и т.д.

Так же сильно хрустеть стали суставы, позвоночник, костяшки на руках.

Возможно организму чего не хватает. Уверен у кого нибудь из вас такое раньше было, можете помощь советом.

Уже реально задумываюсь заказать тестостерон, начать колоть. С ним понятное дело заживление гораздо быстрее. Хотя такого рода идеи собирался отложить надолго.

Подскажите, как с этим боролись? Получилось?

 

Черным хлебом с молоком или тестобустером ?

Ну правильно , зачем сдавать анализы если "чувствуется"

Кости , связки могут заживать очень долго,а какие-то травмы могут чувствоваться всю жизнь .

 

https://do4a.com/threads/Метод-гуаш...ями-инсульта-и-растяжений.27388/#post-3816410

 

Была травма акромиально-ключичной связки плеча, сейчас чуть что сразу чувствую. Алгоритм здесь простой: 1. исключение нагрузок, снятие болевого синдрома. 2. лечение, физиотерапия (рентген, МРТ в том числе для выявления наличия кальцинатов). 3. Востановительная гимнастика (упражнения не те, что обычно делают в зале). 4. закачка малыми весами. С кистями - исключить упражнения на скручивание, со временем сами пройдут, если не серьёзная травма. Суставы хрустят потому что с длинного курса слез, эстрадиол упал, не обязательно из-за этого снова на курс лезть. Упражнения если интересно, могу написать как выполнять.

 

Спасибо большое, походу так и есть.
По упражнениям конечно интересно было бы посмотреть.

 

Упражнения нацелены на восстановление подвижности сустава, за счёт воздействия на связки плеча, в том числе ротаторную манжету. Выполнять нужно до тренировки в качестве разминки каждый раз, даже если планируется тренировка ног. Весь комплекс займёт не более 15 минут и делать его нужно 1-3 месяца и больше, т.е. пока не почувствуешь, что связки восстановились и готовы к нагрузкам. Для начала покрутил плечами для разогрева, а затем:
1. В руки берёшь маленькие гантели, например 3 кг. Корпус слегка вперёд, колени чуть согнуты и начинаешь махи вперёд-назад, через низ, как лыжники с палками, плавно, без рывков с полной амплитудой - 40 раз.
2. Ложишься на горизонтальную скамью, в руках те же гантели по 3 кг. Локти согнуты под 90 градусов, плечевая кость параллельна полу и перпендикулярна корпусу. Начинаешь вращать руки с гантелями вперёд-назад, ось вращения - плечевая кость. Тоже 30-40 раз.
3. Лежишь на горизонтальной скамье, левая рука с гантелей (3кг.) вытянута вверх, правая (без гантели) лежит на животе. Из верхнего положения опускаешь прямую, левую руку вниз к правому плечу насколько возможно. Так 30-40 раз, потом меняешь руку.
4. Упражнение в стиле армрестлинг. Встаёшь на колено у нижнего блока боком, ставишь на другое колено локоть одноимённой руки, берёшь у руку ручку (вес минимальный - одна плитка, 5 кг). Второй рукой придерживаешь локоть рабочей руки и начинаешь тянуть блок наружу-внутрь, опять идёт вращение в плечевом суставе. Где-то 20-30 раз, затем меняешь руку. Можно делать это упражнение в тренажёре для горизонтальной тяги на спину, тогда просто ставишь локоть на скамью.

P.S. Если в каком-то упражнении чувствуешь дискомфорт или боль, то не делаешь его или пробуешь подключишь позже, скажем через пару недель. Главное во всех упражнениях не вес, а само движение, направленное на разработку сустава.

 

Супер. Буду пробовать.

Еще Вопрос по:
"Суставы хрустят потому что с длинного курса слез, эстрадиол упал, не обязательно из-за этого снова на курс лезть."
Что делать с этим?

 

Ну, хрустят - это же не болят, разминайся лучше, разогревайся, растяжку делай, со временем пройдёт. Хондропротекторы можешь добавить, но это не панацея, а скорее профилактика. Свой тест подрастёт и эстрадиол вместе с ним, но это не всегда так, у меня не на курсе е2 всегда низкий.

 

Спасибо большое. Начинает чувствоваться подъем тетстостерона, суставы не так хрустят, да и связки уже не так травмируются.