Углеводы при наборе массы

А резко и незачем - прибавляй по 300-500ккал в неделю и следи как вес меняется - если набирать всухую и без химии - то вес оооочень медленно должен идти вверх.
Сначала может быстро идти - углеводы и натрий удерживают воду, потом должен замедлится. Цифр конкретных нет, но, наукад скажу, что полкило в неделю - это уже относительно много.

 

На этой недели добавил 250 калорий и что-то уже на поясе заливать стало, кило прибавил. А меньше ел так вес стоял на одном месте. У меня вообще очень трудно набор идёт (

 

Уважаемые знатоки вот вам вопрос. А если гречку немного не доваривать и жрать так профит будет? Туповатый конечно вопрос,но это важно) И еще более тупой вопрос,какой гейнер подешевле можете посоветовать со сложными углеводами, мечусь между san mass effect revolution и true mass 1200.

 

Не будет.
Я бы вообще гейнер не ел.

 

Ну а где еще взять углеводов побольше,и белков,да подешевле самое главное,и не совсем дерьмо) И чтобы их реально было употребить хотя бы за полчаса.

 

так в гейнерах дерьмо углеводы - все эти мальтодекстрины не лучше сахара
лучше уж хорошего хлеба выбрать и с протеиновым коктейлем съесть, если кашу неохота готовить. Ну можно самому овсянку размолоть с протеином - тоже гейнер.

 

По мойму можно яйца 2-3 варёных да зефирку за полчаса. И после сразу. Или банан сточить с сывороточным протеином.

 

Попробую,спасибо за совет

Ну 2-3 яйца и зефирка это маловато думаю будет,потом посмотрю сколько с них выходит. А вот прот с бананчиком должны бы хорошо давать.и овсянки туда же добавить. Спасибо)

 

понял тебя, а то я переживать начал :))

 

найди группу вк flexibledieter. переживать вообще перестанешь)

 

Зачем гречку или рис на доваривать, допустим я просто лью воды один к одному и того после варки получается 1 к 2, а не как обычно 1 к 2.5 - 3
Хорошо вес у меня идёт только с макарон из твёрдых сортов, но тут их надо как раз не доваривать, в среднем варить ровно минут 8-10, не дольше - тогда тоже получится 1 к 2...
А до зала и после я не парюсь, что там того банана одного, смотрю на новичков в зале, запихиваются в раздевалке бананами и думаю а толку! Толк в раздутом животе и только) кушать после зала лучше через пол часика как минимум и полноценно, исключение чет быстрое, допустим протеин на воде, можно и гейнер но как писали, гейнер это тотже сахар по сути и развод на бабло)
Я ем плотно перед залом за 1 час, у меня допустим еда первое место а после уже иду в зал или переношу поход в зал на следующий приём пищи)

 

Интересно а есть тут кто ест не более 2 г. углей и растет?

 

А такое возможно? Я вон после сушки поднимаю угли и дошёл до 4 гр/кг. Но ещё нихера расти не начал

 

Парни кто сколько углей хомячит при весе 70-75 ? Примерно надо 1500-1800 калорий с каши.
Сам думаю поднять понемногу до 7 но я сдохну столько каши жрать.

 

А зачем тебе столько и обязательно с каши? У тебя набор чтоль?

 

Да набор, я жрать планирую пл 500гр грудки, 5 яиц и угли с каши, это хавка в день кача, день отдыха жор попроще от углей, мяса также.

 

Я после сушки сейчас тоже 70 вешу. Три недели как выхожу постепенно добавляя калорий и углей. Сейчас у меня 2600 калорий и 3,8 гр углей. Вес пока стоит. Поэтому и дальше каждую неделю буду накидывать по 40-50 гр и буду посмотреть. У всех по разному прёт )) Я бы меню разнообразил. У меня вон и бананчик и яблочко есть, а это тоже угли.

 

Ноомуль 7г, у меня приблизительно также, каши, макароны в топку идут на ура!))) если чисто мясо набор, реж белок до 1.5 г на кг веса, организму хватит...

 

Маловато . 2-2,5 минимум.

 

А ты это откуда знаешь?
Где такие сведения?
Пишут многое, некоторые рекомендуют и по 5г белка точить, а после у людей проблемы с организмом...
Для нормальной работы организма требуется 1г. Остальное так сказать на вырос, а учитывая что человек массу хочет набрать то нафига дохрена бабла закидывать, лучше на сушке пускай увеличит билок до тех 2.5 или отсилы до 3, но не больше... На 3 обычно финал сушки у билдеров когда яма углеводная..
Но спорить не буду, это моё мнение, пускай люди сами решают что им больше по душе...
А да - на химии может и 3г употреблять)

 

Да мнений много. Но у всех усреднённо - 2-2,5. Вот например https://do4a.com/threads/Сколько-белка-нужно-для-строительства-мышц.14807/

 

Спасибо за статейку, но вот нового ничего не узнал... Но есть момент, как раз 1.3-1.8 можно принимать спортсменам, при как я понял нормальном количестве других компонентов, в данном случае как раз цель набрать массы чтоб с ней работать, и пишу так как съесть допустим в день 600-700г риса в день это не так легко( в сыром виде рис), с моим метаболизмом это как раз набор веса..

 

Да растут! С медленным метаболизмом люди)))
И также няшки, у меня малышка набирает при 2г. А на безуглеводке радуется жизни) сейчас к соревнованиям готовясь сидит на 30г углей - полёт нормальный)

 

Я ем 2.5г углей - это у меня более-менее "чистый" набор массы. От 3-4г начинаю жиреть уже.

 

Имеешь ввиду не разваривать ее сильно?

 

Блин, читаю я вас, ребята, и понимаю, что походу я один тут не считаю граммы углей и белка, а тупо жру их до упора, стараясь на взгляд выдерживать пропорции белки к углеводам 1 к 3, пока блевать не потянет, и в сладком себя ограничиваю)))))...

 

Я тупо в готовом виде ем каши 5-6 раз по 150-200гр и грудки пол кило и все.

 

А витамины как же? Компливит хотя бы ещё ешь.

 

Больше 3 гр белка уже вредно для почек и печени. Посадить можно. У меня, например, от такого количества уже в моче белок появляется.