Углеводы при наборе массы

А кто-нибудь использует как источник углеводов фасоль? :)

 

Фасоль непрактична в плане готовки. Ну и метеоризм от неё бывает у некоторых.:)

 

фасоль, горох, чечевица, 1-2 раза в денелю, почему нет?
разнообразие в рацион вносит надо

 

Бывает ем горох пару раз в неделю))

 

а почему непрактична?

 

Потому, что её нужно сначала замачивать, а потом варить. Сам процесс длительный. Наверное в мультиварке какой-нибудь можно приспособиться делать, но опять же тяжелая это еда. Как постоянный источник сложных углеводов на каждый день не лучший вариант. Для разнообразия, конечно, да, а так...

 

Индивидуально, думаю - я при весе 80кг ем 350-400г углеводов и рост идет вполне себе нормально. Если употреблять больше (да и 400 даже в свободные от тренировок дни) - вес увеличивается куда быстрее, чем нужно (1-2кг в неделю - что оочень плохо).
P.S.: но мне 26 лет, а не 17. С возрастом еще уменьшать придется, наверное.

Набирать совсем не сложно, порой даже ограничивать приходится, чтобы не съесть больше. С утра протеин с молоком, пара бананов. Через час где-то 100г овсянки, в кофе пару ложек сахара - уже 115 углей. Столько же или чуть больше до и после тренировки - и уже больше половины есть.

 

Я вот думаю,как 400 углей в себя впихнуть только медленными можно ?
как не крути,а добавить быстрее хочется .
Допустим грамм 200 овсянки залить теплой водичкой и минут через 10 сожрать с сухофруктами легко .А если кашу,то не влезет .
Ну ок,200 овсянки -160 углей .
Я рис наверное не умею варить и приправ толковых не знаю .Когда жирок уже есть,то тут надо сначала жир убрать и потом набирать ?Стажа нет,жир есть)

 

как вариант можно самопального гейнера добавить. толокно + отруби + фруктоза + ягоды

 

Ну можно качественные макароны еще кушать ведь - тут вообще простор для фантазии - из грудки фарш, потушить с помидорами без масла, орегано насыпать - ну чем не Италия? ))) Или тупо с сыром. Гречка на худой конец - просто сварить с курицей там или обжареным луком с грибами. Рис белый все же не медленный углевод отнюдь. И имхо сразу после пробуждения и после тренировки можно и проще добирать норму быстрыми - в это время вреда от них не будет - а то давиться месяцами одними кашами с макаронами вряд ли получиться...
По тренировкам не профи, но мне кажется, что целесообразно сначала сгонять жирок - помимо того что можно будет набирать посуше массу стараться и всегда быть в форме - кардионагрузки и упражнения с небольшими весами подготовят сердце к нагрузкам и научат технике. Я так делал.

 

Я тут слюни пускал на курс легкий,но пока смотреть туда нечего .23 года ,стажа нет ,опыта тоже.Можно пока жрать и тренироваться,а когда-нибудь позже задуматься .
Хотя я бы жир попалил на каком курсе легком в виде оксаны .
Но это в будующем,пока так.
Потиху разобрал ,где наедать по 400 углей в день )

 

Кстати, советую классный сайт dietaonline (не реклама - это не мое и никто мне не платит оттуда) - сайт для дам худеющих в основном, но суть в том, что там очень удобная считалка калорий с учетом баланса БЖУ, при этому любой другой нутриент можно добавить вплоть до витаминов-минералов (это, правда, там не очень хорошо работает).

 

http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Вот тут по диетам норм все расписано, можно составлять свой рацион, не пересчитывая все на калькуляторе.

 

http://dietadiary.com/calories-calculator/online

Вот аналогичная штуковина

 

весело

 

Ребят! а мне вот кажется, точнее, я даже уверен! что этот анализатор калорий откровенно пиз*ит! вот мой рацион:
1. Овсянка 90
Изюм 15гр
хлеб бородинский 40гр
2. яичница Белок 2 Яйцо 2
3. Филе 140гр
Гречка 100
4. Филе 140гр
Гречка 100
6. Филе 140гр
Брокколи 100гр 4 27
7. Творог 200 32 120

Итого: 1400 калорий по этому калькулятору! да быть такого не может!!!!!!!!!! я на этом рационе уже жирком заплываю, причем я еще два раза в неделю по 1,5 часа в футбол играю!!!!! и вес у меня 72! то есть мои порог 2100ккал в сутки! а тут этот калькулятор показывает 1400 ккал! да я высохнуть уже на нем должен был! даже если посмотреть на овсянку на пачке и на их показатели только по углям отличие четырехкратное!!

 

да так и есть. Мне 1500ккал хватает для гомеостаза на 83-84кг и глядя на тарелки вроде не голодаю. А на форумах говорят что надо не менее 3000 есть

 

А сколько прибавляешь ккалл тогда при наборе?

 

не набираю. Зачем? Силовые пока растут при сохранности веса и меня это устраивает

 

тогда иначе вопрос-сколько прибавлял?) и какая вообще была каллорийность при наборе?

 

ни сколько. На момент прихода в зал мой вес был за сотку так что всю жизнь задача обратная. Держу довольно сухие 83-84 кило и потихоньку улучшаю качество

 

всё ясно теперь)

 

на массе черный хлеб можно есть?

 

Конечно, но желательно выбирать из более грубой муки и не злоупотреблять. Цельные крупы все же лучше.

 

Я не знаю что со мной сейчас случилось, но словно прорвало. Я на день варю килограммовую пачку риса и бывает что приходится еще варить, потому что чувствую что проголодался. Рост 196, вес 95. Стаж 3 года. Никогда раньше такого не было, сейчас вообще не могу понять что со мной.

 

Они довольно прожорливые))

 

Ок))) я позвонил, люди в черном уже выехали :)

 

Блеать кто это?!

 

мож кому понадобиться ?как отмерить крупу без весов http://otvet.mail.ru/question/8846460 Так отмерял пока весами не обзавелся ..кстати все четко потом на весах сверял отличная таблица

 

ууу, как все запущено.. реально печально что "молодежь" не знает о таких культовых фильмах(

Идет набор, и меня на сладкое пробило ппц =/
Отец притащил домой ящик халвы и козинаков, беееда, блин)