Турникмен в качалке

гыы оксандролон и анавар да ты просто фармГУРУман ... это примерно как армейский жим сидя и жим сидя посоветовать асортимент слоф

с мостом жмеш или побилдерски ?

Только по билдерски. В тяпницу постараюсь на видео снять как буду сотку атаковать. 8):

пожмеш у тебя цель количество как я понимаю на этих 100 ?

Для начала пожму просто 6 раз. Потом постараюсь довести 5 подходов по 6, ну и потом поползу 5*7, 5*8 и так далее. Мне вот только интересно, это уже данабол начал действовать, или на старых ресурсах выжимаю. сегодня уже неделя курса. вес не прибавился. даже уменьшился. на последней тренировке весил ровно 76

должен работать уже а сам не чувствуеш ? я меташку не ел но болд(изначально его создавали как иньекционную форму метана) практикую и знаю что он начинает работать когда я начинаю жрать как слон ... как апетит ?

Аппетит возрос заметнее всего. если раньше запихивал в себя еду, то теперь голодный каждые 2-3 часа. Недавно щеки казались отекшими, но теперь то ли привык, то ли отошло. Силовые тоже растут. а вес нет.(!!) как так? даже упал, разве это возможно?

что еш и скок раз в день ?

раз уж химичить начал, питатся начни получше, на завтрак курицу с бананами дополни овсяными хлопьями геркулес на молоке!

Тебе и есть надо больше начать! запихивать в себя еще больше чтобы расти

утром в 7 гречку с мясом, или овсянку, или, если проспал, гейнер, на работе часов в 10 протеин, к 12 суп и что-нибудь мясное. отбивная какая-нибудь, через час-два протеин, часам к 4м гречка с мясом ( азу, мясо по фр, поджарка и тп) в 17:30 прот, вечером дома ужин, что приготовят, и перед сном творог или казеин. Ну это в идеале, иногда работа выбивает с графика, но стараюсь заглушить орешками, там, сникерсом, сабом из сабвея, ну или чем повезет.жира особо не боюсь, ибо эктоморф.

Стараюсь 8)

8 февраля. У меня нарисовывается новый рабочий вес в жиме. 100кг. сегодня три раза выжал его по разу, рассчитываю недели за две получить показатель 5*6

А где касание?

Новый вес, очконул бить об грудь, исправлюсь 8):

о так эт ты питаешся а тут жрать надо давай 2ные порцайки )) а жира бойся тебе не 18 лет

силовой рамы в зале нед ?

Решил таки включить в свою программу тяжелые приседы, но пока без становой. Из арсенала на спину подтягивания с весом, тяга вертикального блока и тяга гантели к поясу.

Решил так-же несколько видоизменить программу, а именно:
так-же за тренировку выполняю упражнения на всё тело, но каждый раз акцент на одну из групп мышц.
например:

В понедельник ТЯЖЕЛЫЕ приседы, добивка тяжелым жимом ногами, жим штанги лежа с легким весом в пампинг стиле (50 кг, 3-5*20) подтягивания без утяжеления. и тд

В среду подтягивания с 50 кг, тяга в.б с весом на 6-12 раз в 5 подходах, и тяга гантели к поясу 5*6-12, жим легкий, приседы легкие и тд

В тяпницу Жим лежа тяжелый, жим на наклонной скамье тяжелый жим арнольда тяжелый, приседы, упражнения на спину легкие

Ну и каждый раз без исключения в конце тренировки тяжелая работа на пресс в тренажере (скручивания с тягой веса)

как оцените такой вариант?

в пн добавь жим штанги узким хватом и французский жим, в среду жим лежа и присед убери вообще а лучше вместо этого убей как следует плечи, ну а в пятницу убери плечи которые задрочишь в среду, лучше добавь на сиськи разводку или кроссовер после жимов.

Почему присед вообще убрать? без ног, вроде как и верх откажется развиваться рано или поздно. Жим узким у меня идет в день, когда и простой жим лежа, а потом триц добиваю молоточком (разгибание вертикально поднятой руки с гантелей) Плечи сильнее нагружать уже некуда, они и так постоянно на грани перетрена, у меня на них кроме жима арнольда идет еще поднимание гантелей вперед на вытянутых, обратная разводка и стойка на руках на брусьях. а фр жим не люблю из-за неприятных ощущений в локтях. либо вес снижать до такого, что делаю по 30+ повторов, либо локтям неприятно. в общем не моё упражнение.

вот разводку или кроссовер да, надо добавлять, но то времени уже нехватает, то сил 8))) может включить их в день приседов, или спины?

К сожалению 8(

В понедельник тяжелый жим
плечи или трицепс в среду
в пятницу тоже что-то одно
ну а ноги и спину думаю сам уже поймешь куда вставить. Зачем пускать грудь после трицепса или дельт которые за 1 день не успеют восстановиться?

В общем пару недель поэкспериментирую с перестановками и к концу месяца выложу что получилось, заодно и подведу итоги 4х недель метанизации.

13 февраля.
Вес 78.5кг
Качал спину.
1). Подтягивания с весом 40 кг 6,6,6,6,4
2). Тяга гантели к поясу 45кг 6\6, 6\6, 6\6, 6\6, 6\6
3). Тяга вертикального блока 70кг 10,10,10,10,10
4) Становая тяга (отрабатывал технику) 50кг 10,10,10,10,10
Больше ни на что сил не хватило. 8):

Со становой не могу разобраться. Если держать спину максимально вертикально, то грифом чиркаю по коленкам, что неприятно. Если чуть сильнее наклоняться, то нагрузка на позвоночник увеличивается. Еще посоветовали попробовать ставить ноги как борцы сумо. Так, вроде лучше, но это при маленьком весе.

Что значит вертикально? Это перпендикулярно полу чтоли?)

Думаю, не надо пояснять, где на картинке правильный вариант (хотя колени лучше бы не выходили за гриф). Синяки на ногах - херня, со временем либо привыкнешь, либо научишься вести штангу в 1мм от ноги)
Сумо или классика - выбирай, как тебе удобнее. У многих неприятные ощущения в тазобедренных суставах при сумо.

Как на картинке слева, максимально натягиваюсь, спину выгибаю животом вперед и начинаю поднимать.