Тренинг после травм

Летом, порвал грудную мышцы. Малый пучок, теперь там "дырка" ))))
Почему это случилось - сам не понял, вроде и разминка была длительная и упражнение было детским. Обычный отжимания на брусьях, но не суть.

Сейчас, могу отжиматься, от пола, 10 раз широко расставленные руки и 4-5 близко. И так максимум три подхода. Основную нагрузку даю на левую руку, т.к. сорвана мышца именно справа.

Так вот, в чем вопрос собственно. Как можно начать заниматься? То за время "простоя", сбросил вес с 95 до 72 ... Понимаю, что шок для организма был, но и аппетит пропал даже. Как восстановиться? Очень нужно, ломает без тренировок ....

 

... О железе, в любом виде, я пока надолго забыть решил. Ходил месяц в бассейн, помогло, но больше пол дорожки не могу за раз осилить (хотя раньше по 1,5 проплывал).
Мышцу, естественно я не восстановлю уже, операцию делать не хочется. Но думаю, руки ведь и ноги спокойно можно будет продолжать тренить. При условии, что не буду беспокоить грудь ...

 

Всем спасибо кто откликнулся, Doctor Sport, ViperID.
Месяц не делал нормально трицепс. Только жим узким хватом мог, со средним весом. Мазал разогревающей мазью первые две недели. Все прошло.

 

Всем привет.
У меня беда, что-то пошло не так и тренировку пришлось закончить где-то по середине.
С чего все началось:
1. Делал тягу вертикального блока, сделал пару подходов с легким весом, далее врубил тяжелый, но почему то блоки стали застревать при тяге по середине снаряда именно механически застревать. То есть вес я тяну, но слишком большое сопротивление, сам тренажер видимо косячный (делал первый раз на нем это упражнение). Я как бы решил дальше не мучаться, но в итоге начало трицепса и локти очень сильно напряглись и побаливали. Я подождал несколько дней, все было ок, и пришел с утремана тренироваться. Боли уже не было особой, все как обычно было.
2. Сегодня делал жим в хаммере на грудь, жим штанги в наклоне, очень сильно стали болеть локти и все что немного выше них, то есть начало бицепса и трицепса. При чем в странном месте, локти болят как с внутренней стороны так и с внешней, причем боль ощущается не в костяшках а в мясе которое чуть вышел.

ДА и сейчас заметил если сильно сжимаю руку начинает болеть бицепс, место где соединяется бицепс и плечевая, после утренней тренировки бицепсы тоже болели, хотя никакой нагрузки я на них не делал.

Кто с таким сталкивался, что за хрень вообще? После тренировки с утра руки были как нитки блеать, даже не мог нормально гантели держать. Под вечер уже боли нет, чувствую дискомфорт, так как ощущения чуток сохраняются. Это не очень похоже на травму, так как постоянной боли нет резкой, но под нагрузкой она появилась и достаточно сильно =( В чем дело может быть?

 

Приветствую, ребята. Получил оскольчатый перелом со смещением в районе бицепса (армрестлинг). Операция во вторник, поставят пластинку. С гипсом ходить 2,5 месяца. Тренироваться можно только через пол года . подскажите пожалуйста как восстановиться ? Как питаться во время травмы ?

 

Всем привет.
В общем пошел к мануальщику-акупунтурщику.Сказал вылетает 5й позвонок на пояснице,делает процедуры.Я ещё конечно пойду КТ сделаю, пойду к другим докторам.но тем не менее хотел бы ещё тут уточнить по поводу тренировок. Может кто то сталкивался.
Что можно делать из физ нагрузок? Плаванье знаю можно. В зале допустим подтягиваться,ноги на блоке , бицепс трицепс некоторые упражнения. Что ещё можно? Отжимания?Жим без моста,полностью на спине лежать?Может жим ногами? Скручивания на пресс или подъёмы ног хотя бы можно делать?

 

любые упражнения без вертикальной нагрузки на позвоночник..но вылетают позвонки не только из за нагрузки. можно разогнутся не удачно..может корсет мышечный слабый

 

Добрый день, спортсмены. Помогите советом, как качать дельты при межпозвоночной грыже. Я понимаю, что нужно исключать осевые нагрузки на позвоночник. Со спиной все ясно, можно и гиперэкстензию, и тяги с упором на грудь, и подтягивания или тяги блоков, а как быть с плечами? Задрачивать махами с маленькими весами?

Заранее извиняюсь, если где-то есть похожая тема, адекватно приму любую ругонь, только дайте совет.

 

Делай все сидя - жимы, махи, разведения рук в тренажерах. Большие веса не нужны. Пользуйся поясом.

 

Лежа на скамье лицом вниз, вообще спину не грузит

 

Ну так задние дельты можно качать, или на наклонной скамье лицом вниз. А кто что скажет, насчет тяг нижнего блока? Или так же нагружает спину?

 

Осанку исправляй и живи как нормальный человек, забыв про грыжи.

 

А как тренировка дельт связана с тягой нижнего блока?

 

8ой рукоятью вполне можно хорошо прогрузить задний пучёк

 

Можно поподробнее? А то задний пучек самое ебалово, такая рукоять как раз есть в зале.

 

Садишься на нижний блок вот так,ставишь ВЕС НЕБОЛЬШОЙ...задней дельте не нужен большой вес,ну и надо почувствовать её для начала. Вот как на фото

НО!!! Локти надо поднять до уровня плеч и тянуть горизонтально к груди,а не к животу. Плечо будет параллельно полу тогда.

либо еще веревкой можно делать с верхним блоком,тянешь к носу примерно

либо можно тянуть такой же широкой рукояткой с верхним блоком...
короче надо эксперементировать как тебе удобнее. Главное чтобы локти были на уровне либо выше плеча,тогда выключается спина.
И рекомендую поискать свою амплитуду,у дельт она не такая размашистая как у спины...я делаю в очень укороченной амплитуде 15-20см...

Самое простое,чтобы понять,подними щас правую руку,чтобы плечо было параллельно полу(как в верхней точке при махах гантелями),левой рукой нажми на заднюю дельту правой руки и теперь подвигай кулак правой руки вперёд-назад и почувствуешь когда она сокращается и когда растягивается...вот она твоя механика и вот она твоя амплитуда......

надеюсь понятно всю эту белеберду написал )))

 

Спасибо, обязательно попробую, как раз в воскресенье плечи).

 

У меня так задняя Дельта включается только от уровня головы и дальше за голову. Очень короткая амплитуда.

 

ну я говорю это надо самому понять и прочувствовать как тебе удобней и лучше....

 

Да вроде как всё кроме тяжёлого солдатского жима можно...

 

Здравствуйте.В Вообщем такая ситуация. Друг месяц назад попал в аварию и находился в коме. В данный момент его уже выписали,но у него на голове остался шрам(больше чем у гарри поттера) и шрам в области живота(туда вставляли трубку, чтобы откачать кровь).Вот он попросил узнать,может кто знает,через сколько можно приступать к легким тренировкам ?

 

тяга к подбородку, имеется ввиду, только вместо грифа использовать перекладину от блока

 

Самое интересное, что осанка в норме, мне даже коллеги некоторые завидуют, что я с прямой спиной хожу, сижу. Позвонок, где грыжа, немного повернут, не знаю, можно ли это как-то выравнить? А если грыжа имеется, один хрен осевые нагрузки вредны, хоть ровная осанка, хоть кривая?

 

Спина не должна быть прямая, должен быть нормальный кифоз.
Ты осанку по компьютерной оптодиагностике проверял или у ортопеда? Если бы она была в порядке - грыжа бы не появилась.
По тренировкам предельно ясно вроде написал...

 

Ребята, помогите пожалуйста! Какие нагрузки запрещены при компрессионном переломе позвоночника?

 

Исключить все вертикальные нагрузки на позвоночник - присед, становую, жим стоя, ПШНБ стоя и т.д. Сидя работать с умеренными весами, особенно это касается жимов штанги/гантелей сидя. Жим лежа делать без моста. Всегда пользоваться поясом.

 

для этого нужен врач реабилитолог!

 

зависит от того какой/какие позвонки, иногда нельзя делать жимы, иногда из-за головы нельзя ничего, иногда любые осевые, лучше спросить у врача, с позвоночником не пошутишь особо.

 

Здравствуйте.Сломал ключицу на днях. Скажите когда на полную можно будет заниматься? Можно ли допустим становую тягу с большим весом делать ну и еще нюансы может подскажете

 

Здарова,пацаны. Забабахал себе курс:суст с туриком на 8 недель,потом сразу пропик со станом на 6. Прошло 4 недели и ничего не предвещало беды,но случилось то,чего я не ожидал. Я получил травму:частичный разрыв связок локтевого сустава,иными словами у меня локоть согнулся на 90 градусов и не разгибается. помогите с советом. Что мне делать?? Могу только жим ногами делать и пресс на тренажерах. Стоит ли делать суст по 500? Или лучше притормозить?? А потом продолжить оставшиеся 4 недели??
Подскажите,знающие люди!!