Выбор Дениса Гусева (IFBB) Топовая фарма напрямую от производителя - HILMA.PRO | рф=>рф и ес=>ес

Хороший заказик

 

Доброго дня, уважаемые!

 

Доброго утра всем!

Хорошее начало воскресного дня - вкусный завтрак))

 

Утро начинается с сытного завтрака.

 

Кроссовки Haval?!

Доброго утра всем!

 

Уютные педали))

 

Да,они очень подходят для тренировок в зале, когда решил просушиться.

 

Доброго утра всем!

 

1. Скидка 30% на всю нашу продукцию, кроме биоинженерии и гормона роста!
2. Скидка 50% на продукцию Jera Labs и Dynamite!
3. Получи бесплатно 100 единиц HGH Marten при покупке 3-х пачек HGH Marten!
4. Приобретите ИФР-1 INFRAJET со скидкой 28%! 24.500 рублей вместо 34.000, выгода очевидна!

Подарки:

1) При сумме чека от 10 000 рублей - получите 1 товар из списка:
Methandienone(JL)
Clomiphene citrate(JL)
Anastrozole(JL)

2) При сумме чека от 20 000 рублей - получите в подарок 1 товар из списка:
Boldenone Undecylenate(DYN)
Nandrolone Decanoate(DYN)
Trenbolone Acetate(DYN)

3) При сумме чека от 30 000 рублей - получите 2 товара из списка:
Boldenone Undecylenate(DYN)
Nandrolone Decanoate(DYN)
Trenbolone Acetate(DYN)

На данный момент актуальный контакт https://t.me/HilmaPro_bot
Переход на сайт https://q40.hilmapro.in/

 

Эта статья в основном предназначена для бодибилдинга, силовые виды спорта и пауэрлифтинг во многом пересекаются.


Для начала мы определим различные термины, рассматриваемые в теме этой статьи.

Что такое гипертрофия?
Гипертрофия — это процесс, посредством которого мы увеличиваем РАЗМЕР мышечных волокон внутри группы мышц.
Это достигается за счет применения механического натяжения. Механическое напряжение — это термин, обозначающий нагрузку, оказываемую на мышцу с течением времени посредством целевого диапазона движений. Более распространенный термин «время под напряжением» также может использоваться для описания механического напряжения. По сути, это стимул, необходимый для адаптации. Благодаря этой адаптации происходит увеличение размера мышечных клеток. Это гипертрофия, которая является основной целью бодибилдеров и большинства посетителей тренажерных залов.
В рамках данного подхода с любой заданной нагрузкой последние 5 повторений перед отказом стимулируют наиболее гипертрофическую реакцию., в то время как повторения до 5 RIR дают очень слабую гипертрофическую реакцию.

Что такое тренировка до отказа?
Тренировка до отказа — это именно то, что звучит: выполнение определенного подхода до тех пор, пока вы не сможете выполнить еще одно повторение во всей амплитуде движений с хорошей техникой.
Основываясь на самых последних доступных данных, тренировка до отказа (иногда выражаемая как RIR-0 (ноль повторений в резерве) или RPE10 (степень воспринимаемого напряжения 10/10) приводит к абсолютной наибольшей гипертрофии в данном подходе, кроме того, существует два типа «Положительный отказ» , то есть момент, в котором вы не можете выполнить еще одно повторение в полной амплитуде движения без ущерба для формы, и « Абсолютный отказ» ., который заключается в том, что ни при каких обстоятельствах мышца не может выполнить еще одно полное повторение, независимо от компромиссной формы.
Тренировка «после отказа» – это неискренний термин, и неточный термин «тренировка после отказа» в абсолютном смысле невозможен.
«Тренировка после отказа» с использованием дроп-сетов, форсированных повторений, помощи наблюдателя и других техник-интенсификаторов на самом деле не продвигает вас за пределы отказа в абсолютном смысле, а только позволяет вам все ближе и ближе приближаться к истинному провалу.

Например, предположим, что вы выполняете жим гантелей на наклонной скамье, вы терпите неудачу в 8 завершенных повторениях, но можете отжаться на полпути к 9-му повторению, прежде чем потеряете стабильность и не сможете завершить повторение, это положительная неудача. Если вы используете корректировщика, чтобы помочь вам выполнить 9-е повторение и еще больше помочь вам в 10-м повторении, вы использовали техники усиления, чтобы приблизиться к истинному провалу. Вы больше не способны прикладывать достаточную силу, чтобы выполнить это повторение в одиночку с этим весом, поэтому использование корректировщика отнимает часть этой нагрузки, чтобы позволить вам выполнить весь диапазон движений, приближая вас к фактическому отказу.


Что такое интенсивность?
Интенсивность можно определить как «близость к отказу». Интенсивность — это НЕ усталость, это НЕ ощущение полного изнеможения в конце подхода или тренировки, интенсивность НЕ — это не рывок к стене в каком-то сумасшедшем суперсете или дроп-сете, интенсивность — это НЕ тяжелый вес с малым количеством повторений . Интенсивность ТОЛЬКО относится к близости к отказу в контексте тренировки. Интенсивность можно выражать любым весом и в любом диапазоне повторений.
Методы интенсификации (дроп-сеты, форсированные повторения, частичные повторения и т. д.) — это инструменты, используемые для того, чтобы приближать нас все ближе и ближе к настоящему механическому отказу.
Что такое объем?
Том можно разделить на две категории: рабочий объем и ненужный объем.
Рабочий объем – это количество рабочих, адаптационных подходов для данной группы мышц за данную тренировку. Мусорный объем — это любой подход без разминки и тренировки, подход, который не стимулирует значительную гипертрофическую реакцию. Примерами объема ненужного мусора могут быть; памп-сеты, любые подходы, не доведенные до отказа, суперсеты для более чем одной группы мышц, ни одна из которых не доведена до отказа (суперсеты – разгибания ног и сгибания ног, ни одна из которых не доведена до отказа). Их называют «мусорным объемом», потому что они практически не обеспечивают гипертрофическую реакцию или адаптацию и только способствуют утомлению и риску травм. Другими словами, они бесполезны и контрпродуктивны для наращивания мышечной массы.
Объем, когда речь идет о диапазоне повторений в одном подходе, называется установленным объемом. Для целей этой статьи и при обсуждении темы интенсивности и объема в целом под «объемом» подразумевается количество рабочих подходов.

Что такое восстановление?
Восстановление — это скорость, с которой вы можете восстановить полную работоспособность группы мышц после тренировки. Дополнительная усталость от интенсивности или объема увеличивает время восстановления. Для наших приложений восстановление можно определить как «Время, которое требуется после тренировки, чтобы снова тренировать эту группу мышц с той же или большей производительностью».
Самый лучший способ оценить восстановление – это производительность и прогрессирующая перегрузка. Если вы начинаете заниматься ногами и постоянно выполняете меньше, чем на предыдущей неделе, виновато восстановление. И наоборот, если вы чувствуете себя хорошо и стабильно прогрессируете в определенный тренировочный день, ваше восстановление проходит отлично.
Чтобы максимизировать наши тренировочные блоки, нам нужно свести к минимуму время, которое мы тратим на полное восстановление между сессиями. Если вы восстанавливаетесь за несколько дней до следующей тренировки, у вас есть много места в вашей тренировке либо для увеличения объема (как определено здесь) или частота.
Как правило, лучше увеличить объем индивидуальных тренировок (больше рабочих подходов) для достижения максимального восстанавливаемого объема (MRV).при условии, что вы способны добавить к своему сеансу более продуктивные рабочие подходы. Если одна тренировка слишком утомительна, чтобы добавить дополнительный значимый объем, то вместо того, чтобы скатиться в яму с добавлением бесполезного ненужного объема, лучше увеличить частоту (уменьшить количество дней между тренировками для этой группы мышц). Как все они работают.
Теперь, когда эти термины полностью определены и объяснены, мы можем перейти к тому, как эти части сочетаются друг с другом.
Гипертрофия — это функция интенсивности и объема, ограниченная только восстановлением.
Как я уже говорил, интенсивность тренировки в рабочих подходах должна быть постоянной, т.е. вы должны тренироваться до отказа или, по крайней мере, очень близко к отказу.
Если мы подумаем об этой функции как об уравнении, она будет выглядеть примерно так:Интенсивность * Объем/Восстановление. Если мы рассматриваем интенсивность как необходимое условие и константу, то в качестве рабочих переменных остаются объем и восстановление. Кроме того, мы можем предположить, что восстановление является постоянным или, по крайней мере, относительно постоянным, при условии правильных методов восстановления (питание, добавки, сон, PEDS, управление стрессом и т. д.).
Итак, теперь, когда у нас есть две относительные константы, которые не должны сильно меняться от недели к неделе, наша единственная оставшаяся переменная — это объем.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, то сейчас ваша цель — достичь MRV. Мы достигаем этого, увеличивая и уменьшая рабочий объем так, чтобы мы выполняли максимальную работу, но при этом продолжали восстанавливаться.

Как использовать периоды восстановления, чтобы получить максимальную пользу от сплита
Как я уже говорил, если мы хотим получить максимальную отдачу от нашей тренировочной недели или блока, нам необходимо правильно управлять периодами восстановления, чтобы мы полностью восстанавливались к следующему разу, когда тренируем определенную группу мышц, но не тратили много времени. полностью выздоровев, мы растем по мере выздоровления, поэтому любое время, не потраченное на восстановление, — это время, потраченное на отсутствие роста.
Чтобы свести к минимуму время, затрачиваемое на полное восстановление, у нас есть два варианта: 1) увеличить объем работы за один сеанс или 2) увеличить частоту. Оба варианта являются эффективными, и один из них может быть более выгодным в зависимости от количества тренировочных дней в блоке, продолжительности тренировочного блока и индивидуальной работоспособности.

Если вы покидаете тренажерный зал после тренировки, когда в баллоне не осталось бензина, это означает, что было бы чрезвычайно утомительно и практически невозможно добавить к тренировке больше рабочего объема за одну тренировку, или если вы тот, чья тренировка ограничена по времени. , увеличение частоты — лучший способ минимизировать время, затрачиваемое на полное восстановление.

И наоборот, если верно обратное и вы обычно покидаете тренажерный зал с оставшейся работоспособностью и не ограничены во времени, добавление еще нескольких рабочих подходов — отличный способ максимально эффективно использовать периоды восстановления.
А как насчет риска травм?
Очень распространенное заблуждение состоит в том, что тренировки с высокой интенсивностью создают больший риск травм. Эта система убеждений во многом связана с неправильным представлением о том, что высокоинтенсивные тренировки требуют более высоких рабочих нагрузок при меньшем диапазоне повторений. Как говорилось ранее в этой статье, это не так: тренировка с должным уровнем интенсивности и даже тренировка до положительного отказа могут быть выполнены с любым весом и в любом диапазоне повторений от 5 до 30 повторений.
В настоящее время нет НУЛЕВЫХ доказательств того, что разумная тренировка до отказа создает больший риск травм, на самом деле верно обратное. Более объемные тренировки и более частое повторение движений вносят большой вклад в системную усталость и распространенные травмы, такие как тендинит. При условии поддержания правильной формы, правильного выбора нагрузки и правильного управления периодами восстановления, вы абсолютно не подвергаетесь дополнительному риску получения травмы, тренируясь до отказа.


Должны ли мы тренироваться до отказа?
Судя по нашему нынешнему пониманию доступной литературы, если вы хотите добиться максимального прогресса в своих тренировках, ответ будет неоспоримым «Да» .
В настоящее время в литературе предполагается, что гипертрофическая реакция увеличивается пропорционально (а в некоторых исследованиях увеличивается) по мере приближения к отказу, при этом большая часть этой реакции происходит между 5-0 повторениями после отказа (некоторые исследования предполагают 7-0). Снова и снова было показано, что люди сильно недооценивают свой RIR и неспособны судить о неудаче, не достигнув ее. Даже самые опытные люди, которые регулярно тренируются до отказа, постоянно недооценивают количество своих RIR. Хотя тренировка одного или двух повторений без отказа доказала свою эффективность в стимулировании гипертрофии, последовательная и точная оценка одного или двух повторений практически невозможна.
По этой причине вам, как серьезному лифтеру, следует доводить хотя бы некоторые подходы до отказа.
Вы не подвергаетесь большему риску получения травмы, и хотя тренировка до отказа исключительно утомительна, при правильных интервалах отдыха между подходами общая усталость за сессию будет меньше, чем если бы вы выполняли эти повторения с дополнительным объемом, что утомляет гораздо больше.

Для примера возьмем два варианта конкретного движения.
3 подхода по 10 повторений до отказа, что дает 15 повторений, стимулирующих гипертрофию
, или 5 подходов по 10 повторений с 2 повторениями в запасе, что также
дает 15 повторений, стимулирующих гипертрофию.
быть более утомительным почти для всех.


Примечание об эффективных повторениях
Как обсуждалось в этой статье, мы коснулись того, что последние несколько повторений перед отказом являются наиболее эффективными
и способствуют гипертрофии, согласно современной литературе.
@BigBaldBeardGuy (UGBB) предоставил подробную информацию о производстве силы и объяснил, почему это так.

Концепция «эффективных повторений» и почему они работают намного лучше, чем другие повторения, заключается в том, что когда вы приближаетесь к отказу, скорость повторений всегда замедляется.

Сила движения измеряется как:
Сила = масса x ускорение.

Масса постоянна, и поскольку ускорение замедляется почти до отказа, ваши мышечные волокна должны создавать большую силу, что приводит к огромному механическому напряжению мышечных волокон. Вы этого вообще не видите, а в легких повторениях очень мало механического напряжения. Вы можете сгибать штангу 100 раз, и в первых повторениях она будет двигаться быстро и легко. Но со временем штанга начинает замедляться и становится самой медленной ближе к отказу. Именно тогда вы почувствуете механическое напряжение и это будут эффективные повторения. Повторения, которые максимизируют количество и задействование мышечных волокон, что приводит к гипертрофической реакции. Если вы не достигнете этого просто потому, что ваша программа произвольно указала «20-25 повторений», это будет значительно ниже эффективного диапазона повторений. Тренировка не способствует росту мышц.


Заметки о рекрутировании двигательных единиц и неврологии .
@BRICKS (UGBB) предоставил очень полезную информацию и дополнительный контекст по теме неврологии и двигательной активности.

Мышечные волокна сокращаются полностью или ничего. Нейрон деполяризуется (срабатывает), и мышечное волокно сокращается. Это все или ничего. Нейрон не срабатывает частично, а мышечное волокно не сокращается частично. Когда вы поднимаете все большую нагрузку, вы не сокращаете эту мышцу сильнее, а задействуете больше мышечных волокон внутри целевой мышцы. Это факт. Это неоспоримый физиологический факт, и он поддерживает ОП в том смысле, что для оптимальной адаптации и роста целью является 100% задействование мышечных волокон той конкретной мышцы, которую вы тренируете. Здравый смысл подсказывает, что 100% набор будет происходить в диапазоне повторений 5-0 (или 7-0) до отказа. Эти исследования служат подтверждением основ физиологии.

Дело не в том, что вы не вырастете, если не будете тренироваться до этого уровня, и я считаю, что ФП ясно дал это понять. Но если вы хотите максимизировать свою гипертрофию, тогда да. Вам нужно добиться 100% вовлечения мышечных волокон в целевую мышцу. И это, господа, произойдет за несколько повторений до отказа.



Я надеюсь, что эта статья прояснит многие путаницы и заблуждения относительно этих различных терминов и темы гипертрофии, и что люди найдут ее полезной.





Источники, непосредственно цитируемые, упоминаемые или используемые в этой статье.

Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировок с отягощениями. Int J Environ Res Общественное здравоохранение. 4 декабря 2019 г.; 16 (24): 4897. doi: 10.3390/ijerph16244897. PMID: 31817252; PMCID: PMC6950543.
www.ncbi.nlm.nih.gov
Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировок с отягощениями
Введение: Эффективная тренировка с отягощениями (RT), ориентированная на гипертрофию, должна включать комбинацию механического напряжения и метаболического стресса. Что касается переменных обучения, наиболее эффективные значения широко описаны в литературе. Однако там...
www.ncbi.nlm.nih.gov www.ncbi.nlm.nih.gov

Исследование зависимости «доза-реакция» между предполагаемой близостью тренировки с отягощениями к неудаче, приростом силы и гипертрофией мышц: серия мета-регрессий
https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/295/590

СИЛА И ГИПЕРТРОФИЯ АДАПТАЦИИ МЕЖДУ НИЗКИМ-VS. ТРЕНИРОВКА С ВЫСОКОЙ НАГРУЗКОЙ: АСИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР И МЕТА-АНАЛИЗ
https://sci-hub.se/10.1519/JSC.0000000000002200

Крис Бердсли: Сколько стимулирующих повторений в каждом подходе до отказа?
https://sandcresearch.medium.com/ho...-are-there-in-each-set-to-failure-9d179f594dd

Стратегии активации мышц во время силовых тренировок с тяжелой нагрузкой в сравнении с повторениями до отказа
https://journals.lww.com/nsca-jscr/...Activation_Strategies_During_Strength.21.aspx

 

Доброго утра всем!

 

Тяжелая однако неделя выдалась, дожить бы до пятницы))
Всем доброго вечера

 

Чую в туберголиновом шприце Тренболон)) Или ошибаюсь?

 

Мои краткие выводы по данной статье:
1. No Pain no Gain, последние повторения перед отказом наиболее эффективные в плане гипертрофии.
2. Епаш до отказа, но и отдыхай с умом))

 

Микс с ацетатом)

 

Доживём)))

 

Да,я сначала про восстановление не понял,а потом кааак понял.

 

ВНИМАНИЕ!!!!!

Уважаемые пользователи,сторонники и те кто только собирается познакомиться с продукцией HILMA BIOCARE, прошу немного вашего внимания. Это важно.

Участились случаи мошенничества,с помощью фейковых чатов и групп,а так же предложений в ЛС,под видом наших менеджеров / администрации, с предложениями преобрести продукцию Хилма.

На данный момент больше всего приходит жалоб от наших клиентов на этот аккаунт @ HilmaBiocaerRus

Так же мошенники работают с аккаунтов:
✓ @HiImaBiocareRus ( вместо буквы "l" стоит большая "i" и создаётся эффект идентичности аккаунта)
✓ @HilmaBiocareRusa
✓ @HilmaBlocareRus (вместо "i" у мошенников стоит буква "l")
✓ @HilmaBiocare_Rus
✓ @Hilmapro
✓ @Hilmaprice
✓ @prohilma (один из админов чата 3.0)
✓ @HilmaPro_bota
✓ @hilmabiocares

Даже у чата в телеге есть клон.

Всё это фейки,визуально их не отличить,после заказа продукции они удаляют вас из чата и не выходят на связь.

БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ!!! ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТОЛЬКО ПРЯМЫМИ ССЫЛКАМИ ИЗ ПРОВЕРЕННЫХ ИСТОЧНИКОВ!!!
На данный момент актуальный контакт @HilmaBiocareRus – https://t.me/HilmaBiocareRus
Переход на сайт https://q40.hilmapro.in/

Наши менеджеры не предлагают продукцию в ЛС и не пишут первыми,пока вы не обратитесь первыми. Даже после этого вся переписка ведётся внутри начатого вами диалога ,а не со сторонних аккаунтов.

В случае сомнения вы всегда можете связаться с @Hilma PRO или участников поддержки магазина в этой ветке и уточнить адрес.

Будьте внимательны, берегите себя и свои финансы.

 

Хорошего дня всем!

 

Доброго утра всем!

 

Осеннее настроение. Всех с пятницей!!!

 

Доброго утра всем!

 

Жена всю квартиру такими штуками и тыквами обставила, сразу понятно, что пришла осень)

 

Не,у нас без фанатизма,в садик делали.

 

Жиросжигающая шаурма

 

Приятного

 

Наконец-то вечер пятницы!
Всем отличных ярких выходных!

 

Прикольная экспозиция получилась! Называется "красота даров осени из опрокинутого лукошка"?

 

Некоторые отзывы из телеги от довольных клиентов: