Сушка

Не,стесняшки)

 

Ну да

 

0.5 грудки 600 творога 3 яйца огурец помидор. все.

 

Скудно совсем. мело добавляй овощей: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль... При отсутствии углеводов мяса мало. Творога нормально. То, что начал гореть, вообще не удивительно. Ты, думается мне, урезал рацион конкретно и резко... А это не есть гуд. Совет: добавляй сложныйх углеводов, хотя бы в утренний приём пищи, он уж точно не повредит ни разу! Допустим: 100 г овсянки ( в сухом виде). И мяса добавь!

 

Народ ответьте плзз

 

бро я жру фасоль забыл написать и бца во время трени 20 гр))). Урезал постепенно сначала был буч 100-70-30 и так почти два месяца потом убрал вообще угли когда перестало уходить и включил безуглеводку... А что угли так сильно влияют на потерю мяса?

 

Они как раз очень влияют. Особенно без фармы... Если ты по замерам, по отражению в зеркале видишь, что что-то пошло не так, значит время что-то менять или обдумывать свои действия. Сделай читмил по Виталию Калестру и погляди на реакцию своего организма.

 

а клен типа не фарма ? или ты про эфиры тестестерона ? Да уже сделал чит мил завтра посмотрим...

 

Да, я про эфиры)

 

при таком режиме
раз в неделю надо грузиться углей на 450 с минимумом жиров(25-40гр).Во-первых не даст обменке встать, во-вторых не даст мясу погореть.
Я на примерно на таком рационе как у тебя,грузился по воскресеньям в 450гр углей.
за 4 недели слетело 8кг,в силовых не потерял вообще.

Рефиды делать ОБЯЗАТЕЛЬНО.

На вот тебе исследование http://znatok-ne.livejournal.com/30297.html

 

Спасибо большое а в этот день белок уменьшать ? Угли желательно сложные или можно 50 на 50 ?

 

Я бы советовал делать так: до последнего приёма пищи держишь безуглеводку, а последний приём читмилишься по-максимуму...

 

да я так вчера и сделал) еле на кровать лёг) Сегодня решил сделать еще раз что бы наверняка) и потом две недели без углей...

 

воду не употреблял, надеюсь, когда читмилился?

 

Как тогда гликоген будет заливать мышцы?

 

как раз вот так и будет... Перед выходом на сцену как грузятся?)

 

Съедают нужное кол-во углей, пьют много воды.

 

кстати если я за два дня наел +3.5 кг что бы побыстрее слить воду есть смысл схавать диуретик что бы быстрее переключится на жиросгон?

 

и распухают))) Бро, при углеводной загрузке воду пьют мизер или вообще не пьют. В этом случае мышцы забирают всю воду в себя...

Вода сама уйдёт дня через 3... И именно поэтому не советуется пить во время читмила...

 

Вотъ: http://shantramora.livejournal.com/130487.html

 

нет,не надо уменьшать.
смотри.держишь безуглеводку 6.5 дней...и допустим в воскресенье у тебя загрузка 5 часов до сна. Скажем ложишься в 23:00,начинаешь грузиться примерно в 18:00. А до этого держишь безуглеводку и наедаешь норму белка.
Грузиться можно любыми углеводами.
два условия:жиров по минимуму(до 50гр) и без сахара и фруктозы. В сахаре 50% фруктозы. Фруктозу нельзя есть на загрузке,она не идёт в гликоген. Она идёт прямиком в жир при большом профиците калорий(загрузка).
Грузись картошкой,гречкой ,рисом,кукурузными хлопьями без сахара,хлебом,бубликами,сушками.
Пей воду не парься.
На следующий день будет на весах +2кг...и в зеркале будешь атлетичней смотреться ) водичкой подзальёт мясо...не парься по поводу веса,вода потом уйдет.

И еще,добавь рыбий жир. 10гр в день. Очень поможет тебе.

 

ты упоролся чтоле?Чушь не неси...

Вода никак с жиросгоном не связана,не забивай голову и не делай глупостей. Пей всегда и как можно больше.

 

Согласен!

Вот меня поражает такое общение... Сразу грубость какая-то... Катимся в хрен знает куда. Раньше форум был куда радушнее... Я останусь при своём мнении.. И если не прав, можно просто обсудить и указать на ошибки видения вопроса...

 

ок.
Если речь идёт не за выход на сцену,а обычный рефид на сушке/похудении, то воду выключать категорически нельзя. Смысла в этом нет никакого. Вода и жир никак не связаны.

Кстате по рефиду вот правильная статья
часть 1 http://shantramora.livejournal.com/89953.html
часть 2 http://shantramora.livejournal.com/90428.html

 

Я и не говорил о связи воды и жира... Просто после истощения гликогена (хотя его истощить то сложно очень на самом деле), после безуглеводки, организм вместе с повышенным потреблением углеводов очень охотно накапливает воду... Если к этому прибавить ещё и повышенное потребление воды, но на след.день отёки обеспечены... Мы с женой даже эксперимент проводили... Вода после таких загрузок уходит только на 3 день после чита... Если воду исключаешь на читмиле, всё проходит куда более плавно... Ну, это как мнение. Не настаиваю.

 

не открываются у меня ливжурнал(

 

не знаю,я когда съедаю на рефиде 450-600гр углей у меня жажда потом капец...выпиваю дофига воды...на утро мясо залитое такое...смотришься гораздо массивней и атлетичней ))
вода через дня 2 да уходит...ну и что? А что такого то?тебе что от того что водой заливает? Какие-то проблемы испытываешь?

 

так если на жиросгон заниматься ,эти два дня жир будет гореть ? или гликоген сгорать будет с водой ?

 

Здорова посоны, такой вопрос, на сушке первый раз, какая программа тренировок лучше, трехдневная или же пятидневка?

 

главное диета... и чем больше активности тем лучше. В пределах разумного)