Сушка

У югифтеда зимой был ролик, как рассчитывать бжу, калории итд, поищи на ютьюбе

 

я когда на массе, не считаю ЖУ, единственное белок держу в норме. Я не соревнуюсь, мне диетить круглый год неохота. Для меня проще два месяца потом посушиться, перед летом, и стараться не разжираться до осени, и массонабора следующего.

 

спасибо)

 

Слушай, это всё прекрасно, но сколько дней в итоге нужно накачивать себя углеводами???

 

Завтра еапишу тебе че кого, с телефона лениво много писать. Найди пока калькулятор в нете и рассчитай свой метаболизм.

 

Не совсем втупил в смысл, но по идее, 2500 - поддержание, а 2000 - похудение

 

Не сильно вы разбираетесь в данной физкультуре, ей богу, если реально так считаете))

 

Хороший результат, молоток.

 

Смотри план какой:

1) Считаешь свой метаболизм и уровень энергозатрат: http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Либо можно свой вес умножить на 30 ккал.
2) Пару недель кушаешь нормально на уровне поддержки. Белка 2 грамма на кило сухой массы, жира грамм на кило сухой мышечной массы, остальное медленными углеводами. Жир 50/50 животный/растительный, это очень важно для гормонов твоих. Калории считай и всё записывай.
3) После того как восстановишься режешь калорийность питания до 24 ккал на килограмм веса и пересчитываешь БЖУ. Белки и жиры на месте оставляешь, углеводы режешь. Т.е. если ты весишь сейчас 80 кило и у тебя 25% жира твой БЖУ в день на сушке - 120 белка/60 жира/225 углеводов. Для сжигания одного килограмма жира нужно "не доесть" примерно 7000 ккал. Недельный дефицит у тебя получается 3360 ккал, то есть будешь сжигать примерно 500 грамм жира в неделю.

Сейчас тебе ничего другого не надо. Быстрее у тебя всё равно не получится, только мышцы сожгешь. Слить быстро можно только какашки и воду.

 

Т.е. натурал так не может выглядеть?

 

1) Калькулятор слишком навороченный, а ничего нового толком не узнал. Ну как я и говорил. 2100-2000 калорий
2) Ну так а если такими темпами жирок вернётся? Почему нельзя тренироваться без этого? И так уже 3-й день сижу на углеводах
3) Тут ещё нет учёта роста + с белком херня какая-то
2x80 = 160, это раз
Потом почему нельзя жир до 50 сбавить?
То же самое с углеводами, 50 грамм и всё пойдёт

Уже так делал и всё было.

 

2) Поддержка, она на то поддержка чтобы жрать столько сколько тратишь. Это нужно чтобы у тебя организм отдохнул от того разъеба, который ты ему устроил. Гормональный фон нужно восстановить.
3) Есть вес общий он состоит из мышечной массы и жира. Тебе надо белка есть 2 грамма на кило МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а жира 1 грамм. Твоя мышечная масса 80*0,75=60 кило. Не надо задрачивать себя таким дефицитом, ешь и худей нормально. Попробуй и увидишь через пару недель что это работает.

 

Но тут же очевидно, что всё это условно. А если я завтра начну херачить и через неделю спокойно 1-2 кг. сброшу?

 

Сбросишь ты воду и какашки. Жира ты 2 кило не скинешь. Еще раз перечитай всё. Для сброса 1 кило жира тебе нужен дефицит примерно в 7000 калорий. За неделю ты такой дефицит не сделаешь, за две - реально.

 

2 гр белка на 1кг веса, а не на условный вес мышечной массы

 

Всё равно нихуяшеньки не врубился в эти твои 7К калорий. Зачем для сжигания жира нужно 2 недели сидеть и жрать нормально? К слову, нормально, это сколько? 2000, чтоб не жиреть или как?
Откуда ты вообще эти инфу берёшь?

 

Я считаю при таком количестве жира целесообразней на кило ММ

 

Можно считать как угодно, а правильно будет на 1 кг собственного веса, считают от 1,5 до 3гр

 

Есть конкретные исследования или просто потому что "правильнее"?

 

Зачем жиру белок, расскажите, пожалуйста?

 

Могу задать тот же вопрос, есть конкретные исследования потребления белка на чистую мышечную массу?
Есть принятые нормы расчет потребления белка на 1 кг собственного веса, а не за вычетом, жира, костей, волос, ногтей и.т.д

 

А в такой форме вообще много химиков то в зале видишь? Риторический вопрос, помоему

 

Как раз кости, волосы и ногти нуждаются в белке, в отличии от жира.

 

Правильно, именно поэтому считают на 1 кг массы общей.
Из особых разновидностей белка состоят наши:

• а) волосы,
• б) ногти,
• в) зубы,
• г) кожный покров.

Считай как хочешь )) на вопрос то ответишь?
посмотрим здесь например:
http://yandex.ru/yandsearch?text=нормы потребления белка
везде расчет идет на килограмм массы тела

 

Согласен, а жир тоже из белка состоит? Хоть одно объяснение можете найти тому зачем жировой ткани нужен белок? Конкретные исследование может быть и есть, я о них не знаю.

 

Вопрос стоял не нужен ли белок жиру,а от чего брать расчет дозировки белка.

 

Ок, поставлю вопрос иначе. Зачем при расчете потребности организма в белке учитывать балласт в виде жира? У нас обсуждение к демагогии скатывается.

 

Поясняю, для верности расчета, потому что все расчеты отталкиваются от общей массы тела.
Далеко не каждый способен:
1. Вычислить свой % жира
2. Понять какую норму потребления закладывать на 1кг веса тела без жира, если все рекомендации идут от общей массы, т.е при норме 2гр, надо будет понять пропорцию и пересчитать на свои данные.
Что значительно усложняет геморрой там, где он не нужен.

 

В этом есть рациональное зерно, но если человек на столько не захочет запариваться с процентом жира и расчетами - шансы его засушиться стремятся к нулю..
Согласитесь, что при грамотном подходе правильней рассчитывать потребность в белке исходя из сухой мышечной массы?

 

с учетом костей, волос и.т.д, это уже не сухая мышечная масса
заканчиваю, ибо дальше обсуждать смысла нет