Сушка

да вот те крест держится....90.1-90.7 скачет уже две недели. Я сам негодую...
силовые слегка упали,но не критично совсем... Я думаю это просто от отсутствия углей на треньке больше. Ибо до треньки я их не употребляю. До сушки максимум силовые были такие:жим 120,присед 140,тяга 150. Все на раз.
Увеличивать кардио боюсь.
Прошлый раз сушился года 3 назад на ЭКА...перешел на многоповторный тренинг и куча кардио,слил 20кг...из них половина мышц...стал худым дрыщом...
Поэтому щас тренинг не менял совсем,что на массе что на сушке 6-12 повторений...

Снижал гречку до 60гр - стоит вес. Потом думаю надо дни загрузки сделать. 2 Дня позагружался углеводами прилично (до 3500ккал),вес увеличился на грамм 400. Вернулся на привычный рацоин, за пару дней их слил и все опять встало...

 

по причине?
кстати помню кореш в прошлом году как то хавал клен балкан, похудел пиздец а жиру не особо убавилось, я списал на то что он питался нихуя не правильно...

 

Я не пробовал клен никогда. Читал неоднократно что горит ММ при неправильном использовании. Почему - не объясню, к сожалению.

 

Попробуй разнести кардио и силовые тренировки на разные дни. Кардио час при частоте пульса 123-125.

 

да нахуя вы эти клёны употребляете??? Пожалейте свой мотор! Вы же не выступающая категория. На диете можно весьма неплохо похудеть, а с кардио- даже засушится.

 

я первый раз на клене...и скажу что за 3 недели ничо не погорело.

ну вот я тоже так подумал перейти на сплит3+2 полных кардиодня...
еще думаю круговые попробовать,это разносит меня в пух и прах...

 

ну судя по зашкаливающим сообщениям по фарме тут почти все выступающие спортсмены )

 

Можно ли после месяца кето диеты, один день устроить себе пиршество, есть все, что хочется съесть, а именно бургеры, пиво, чипсы, торты и т.д, как то повлияет на вес и т.д?

 

тебя просто порвет и все.

 

После кето очень хорошо углеводную загрузку устроить, только без жиров практически.

Фарма и ПГ лично мне очень даже заебись.

 

Да нет как раз таки, не путай загруз на низкоуглеводке и на кето, как сказал прохор скорее ему пиздос придет.

 

Тогда подскажите, как выйти грамотно из кето?

 

блеать, ты еще ПКТ после нее сделай.

 

Ну что же день заканчивается, ничего со мной не случилось, настроение супер, мышцы отвердели, есть еще хочется. После 1 месяца на кето, сегодня сожрал, два двойных воппера, 3 больших картошки фри, одну большую шаурму, один молочный коктель, два литра пива, 1 пакет чипсов, сейчас иду в магазин за мороженным и шоколадом и еще хочется газировку. К 11 вечера перестану жрать. :) Кстати когда выпил сладкого коктеля впервые за месяц, голова стало пьяной и такое ощущение было клевое, как под дурманом, потом все прошло. :))

 

Дерма наелся и счастлив.

 

Похоже даже гипо легкое словил)

 

Подскажите пожалуйста, имеет ли вообще смысл делать так называемую "натуральную сушку".
2 недели назад весил 82кг, тренировался с отдыхом 2 минуты между подходами в 6-8 повторениях
Перестал есть сладкое, оставил только фрукты, тренировки изменил - отдых по минуте, работа в 8-12 повторениях
Вес за 2 недели ушел до 79,2кг, но визуально это как-то не видно. Цель похудения - убрать бока и откопать где-то спрятанный пресс, однако за -2кг я вообще не понял, где я похудел, т.к. замерял руки, бедра, талию, все на месте

 

считай калории,переходи на 6-7 разовое питание. Гречка,грудка,яйца и творог твои спутники.....
белка 2-3гр на кг. Углеводов 1гр и ниже на 1кг...
убрал он сладкое и оставил фрукты...хех......
я уже 2 месяца на гречке+грудки+творог и 1600-1700 ккал при 5 тренингах в неделю.... за первый месяц 10 скинул,за второй всего два и встал )))
с этой недели у меня добавилось еще 2 кардио-сессии по 1:30...посмотрим как будет....

 

у меня тоже было такое что весы встали, очень переживал, недели 3 стояли. Сдвинулся с мертвой точки добавив к своему кардио жиротопы, и по воскресеньям делая разгрузочные дни (1,5 - 2 л 0% кефира на весь день)
сейчас рацион примерно 1300-1400 ккал (2г белка,0,7г жира, 0,5-1,2г углей), 6 тренировок в неделю (3 силовые и 3 кардио) ну и в воскресенье разгрузка. Полет нормальный, чувствую себя хорошо

 

чето мне каццо при 1300ккал и 6 тренировках мясцо пожоццо сильно...не?
я при 30-40граммах углей на день уже начинаю изрядно голодать,что ИМХО не есть гуд...

что самое интересное-на массе при 3000ккал вес стоит,на сушке при 1600ккал вес тоже стоит )))
щас 1600ккал...и веса снарядов растут....хотя казалось бы...

 

потому что варьировать надо питанием. Я без кардио, не опускаясь ниже 300 кал на углях и 1500кал на белке, худею. БЕЗ КАРДИО ВООБЩЕ! Обычные тренировки, как на рельеф.

 

при каком проценте жирности?
Я без кардио за месяц 10кг сала скинул...а ниже 22-25% жирности даже с кардио стоит все.

и что варьировать? Загрузки-разгрузки делал по выходным...не помогло...

 

не вижу смысла жрать столько белка, хотя если 1-1,5 гр из них на протеине еще куда ни шло. Я спортпитом не пользуюсь, мне 2 гр хватает
у меня много лишнего, поэтому надо топить и топить жирок

на счет мяса скажу так, объемы растут, значит не жжется. Результаты есть, они меня устраивают, а это главное)))
я никогда не голодаю, я вообще противник голодания

 

1500 кал- это много белка?? Это всего 500 гр сырой говядины и 5 крупных яиц.

 

я тоже,после того как в голодные студенческие годы словил язву 12-перстной кишки )))

 

ну вообще-то в белке 4ккал и 1500ккал на белках это 375гр белка,что нихуя не мало...

 

пздц... ладно, считай по своему, мне лень доказывать и мне похуй.

 

что значит по-своему считать? ))) больше похоже что ты как-то по-своему считаешь
мне вот 640 ккал белка хватает с головой. Понятно что все индивидуально, но подсчет у тебя явно не верный

 

кочок штоле?

 

нет