Сушка

Ок спасибо за совет!

 

мляя... пожалуйста, скажи мне, что тебе 14, а не 26

 

8 дней(2 по 4) использовал углеводное чередование калорийность 1450-1800. Делал замеры веса на 2 день утром и вот на 9 день 85.0-82.4
Это норма? тренировался только в первые дни по в сумме по полтора часа кардио и пол часа железа. По моему слишком много ушло.

 

ушло гамно и вода, так что да!

 

первый 1-2 уходит почти только вода

 

Не понимаю механизма, почему она должна уходить

 

были простые углеводы и избыток еды,а теперь пришло все в норму и уходит в минус.

 

ребята подскажите, рост 200 см, за год набрал с 86 кг до 110 кг, набралось и порядком жира (на животе складка см 3-4) с февраля точно решил убирать живот, бока и т.д. у меня два вопроса:
1. подскажите с помощью какой диеты лучше всего это делать?
2. как должны выглядеть силовые тренировки? сколько упражнений на группу мышц? подходов? повторений?
спасибо)

 

высчитываешь сколько тебе нужно каллорий 86х30=2600 примерно отнимаешь 500,как будишь худеть нужно корректировать по ходу,тренинг можно оставить обычный силовой + кардио 3-4 раза в неделю,без фарм поддержки будите и мышцы терять,если с головой подойдете будите терять мало

 

я сейчас вешу 110 кг, поэтому я так понимаю 110 х 30 = 3300 минус примерно 500, т.е. 2800 калорий мне надо, и на низкоуглеводку или безуглеводку мне садится не стоит?
если из фарм поддержки будет только пропионат, он поможет сохранить мышцы во время сушки?

 

без углеводка это пока мышцы,я бы советовал мастерон+пропионат по 100 через день,если проп соло есть вероятность зальет водой

 

что значит: "безуглеводка это пока мышцы ? от мастерона у меня волосы сыпаться будут((

 

на безуглеводной диете,мышцы погорят просто как пушинка

 

однако большинство форумчан почему то выбирают безуглеводку или низкоуглеводку или кето

 

выбирай сам,дело твоё,попробуешь узнаешь)

 

а как питаться до и посде тренировки и кардио? можно ли углеводы употреблять до и после? или после только белок?

 

бца или прот на воде

 

Для начала напишите как вы питаетесь на массе, только исходя из этого можно будет что-то советовать.

 

на массе употребляю 3 г. белка , 6 г. углей , получается около 4300 кал. в день

 

Неудивительно что понесло... Попробуйте для где-нибудь 3500 с сохранением белка, урезанием углеводов и минимумом жиров, особенно вредных. Сразу на безуглеводку я бы не садился - можно облететь и обмен веществ не хило затормозить.

 

Планы на 10 недель, слить с 90 до 78. Старт 13.01.2014.

О себе:

• вес 90
  
• рост 175
• рука 42-43
• грудь 120 примерно
• живот есть не очень большой, верхние кубы пресса можно разглядеть за жировой прослойкой ))) .
• 31 год, занимаюсь с марта 2013 (до этого в качалку ходил года в 21-22)

Силовые: все упражнения какие возможно я делаю гантелями, на раз силовые не мерил. Становую и присед не делаю.

• жим гантелями на наклонной скамье 40х10
• жим сидя 28(30)х10
• жим ногами 350х10

Занимаюсь пока в натураху вроде, как силы ещё есть ) Тренируюсь циклами, силовая неделя - 4 тренировки, пампинг - 3. Из спортпита, прот казеин и сыворотка и на тренировке BCAA. Ем 5-6 раз но калории и БЖУ не считаю ибо заёбывает меня это(но в период похудения придется).

Итак к сути, в период похудения планирую убрать сыворотку и добавить BCAA (верно или хуйня?), планирую включить 30 минут кардио на тренировке (верно или хуйня?), жрать планирую из медленных углей тока рис и гречку, ну и дохера овощей и цитрусовых фруктов (верно или хуйня?), есть ли тайный прием, как сохранить силовые если буду есть мало углей?

Я до этого особо не парился с похудением скидывал до 84, но живот, как был так и оставался. Хочу его убрать раз и навсегда, он мне мешает шнукри завязывать :))) Кто что может посоветовать, из личного опыта? Ну и в апреле выложу подробный блог с результатами, если они будут )

 

1) на сушке циклы нахрен не нужны будут
2) на сушке нужен четкий расчет каллорий 90х30 это 2700 калорий,сразу делаем -400 это 2300 а дальше будим урезать по мере похудения
3)фрукты это фруктоза простые угли,оставь только овощи и цитрусовые
4)безуглеводку даже не вздумай без фармы и так погоришь а на безуглеводке вообще в 0 уйдешь
5)кардио 4 раза в неделю по 50-60 мин

 

спасибо дружище, кардио по 60 мин. не дохера?

 

можно начать с 40

 

Спс, а че на тренеровках если циклов не будет силовые вниз пойдут, нужно тяжелые тренеровки или многоповторка? И ещё жене 7 кг слить нужно, в зал не ходит пока ребенок маленький, может изредка бегать, но мне кажется 90% жира горит от питания. Ей тоже 31 и вес 55.

 

эм много повтора,без фармы поговоришь,лучше оставить чисто силовой тренинг 40-50 мин,95% сжигания жира это диета.

 

Ребят, подскажите, пожалуйста. На данный момент я на сушке, из спорт пита я использую сыворотку, казеин, гранату(жиросжигатель) и БЦАА. Гранату принимаю за 30 мин до завтрака на голодный желудок, нужно ли сразу с гранатой пить БЦАА или сыворотку или нужно подождать пока она усвоится? За 2 часа до тренировки я не ем, за час выпиваю пол порции сыворотки, во время трени пью БЦАА, спустя час после тренировки выпивают ещё пол порции сыворотки и на ночь пью казеин. Всё правильно делаю? В неделю у меня 3 памп тренировки и 2 кардио.

 

Последние 2 страницы только и пишут, что на безуглеводке без фармы всё мясо сгорит. Дык, а как тогда сушится? О_о чередование? Или просто порезать угли, оставить только сложные.. ?

 

Не обязательно ведь сразу жестко резать, для начала уберите лишнии жиры и быстрые углеводы, уменьшите калорийность процентов на 10, и в зависимомти от результата потихонькк корректируйте дальше. В нашем деле - бысто хорошо не бывает.