Сушка

1. Немного кардио для сердца лишним не будет.
2. Где же приседания?!?!?!!?
2. Для тебя весь смысл чтобы не росло пузо?! Или ты хочешь стать здоровым? Или пиздец рельефным? Или ебануться каким сильным? В любом случае какая бы в итоге цель не стояла, тебе изначально надо поднять силовые и обрасти мясом, чем больше мяса, тем проще потом сушиться. Можно конечно ебать мозг и поднимать силовые на умеренной диете или дрочить кардио, но зачем, ибо ты и не станешь сухим и не обрастешь мясом и не поднимешь силовые? Зима близиться до пляжного сезона еще далеко, забей на пузо и тренируйся, весной садись на диету...

 

присед моё слабое место, отменил летом из-за здоровья. Сейчас возобновил опять
процент жира по телу устраивает вполне, просто заметил что когда вес за 80 кг перевалил, сидя уже складка появилась на пузе такая салистая За кубиками пресса не гонюсь, сушится до венозности не собираюсь. Первую сушку планировал не раньше 90 кг делать, а в идеале 100.
Понятно и так, что при массонаборе процент жира будет.

 

За питанием следи тогда и будет нормальный рост. Думаешь кардио добавил – жира не будет ? Зря. Только контроль рациона.

 

берешь хэлфаир,диаболос или подобные жж на сиде,и радуешься жизни,если тем более мяса нет,то в путь только так)

 

Тупой вопрос задам, но нужно убедится. Что даст добавление 30-45 мин кардио после тренировки, если кол-во потребляемых калорий в сутки как правило больше расходуемых?

Калории набираю в основном рисом да гречкой, из белка чаще всего свинина и курица, протеин пью.

 

на крайняк,если будешь больше весить чем нужно за пару дней ебашь мочегонное и не пей воду,вообще,кг 3 водой сольешь

 

Итак - сушка. Я знаком с ней не понаслышке, ибо сушился два месяца назад со 115 до 105 и вполне успешно. Сушился без использования жиросжигающих препаратов и поддерживающей фармакологии, использовал только протеин, аминокислоты, креатин, витамины и микроэлементы. Ну и подручные продукты питания, естественно ;)
Первым делом я реорганизовал свой тренинг и довел его интенсивность до максимума: собрал все упражнения в суперсеты и скомпоновал их так, чтобы в каждый тренировочный день у меня прокачивались мышцы-антагонисты, причем суперсетами. Пример: жим лежа - тяга штанги в наклоне, подтягивания на перекладине - отжимания на брусьях... На тренировку у меня стало уходить около получаса - сорока минут, остальное время я работал на боксерском мешке (двадцать минут).
Мой тренировочный цикл был разбит на три дня в неделю: вторник, четверг и суббота, соответственно по понедельникам, средам и пятницам я совершал вечерние пробежки (по двадцать минут).
Далее я пересмотрел свой режим питания и его состав: снизил до минимума количество употребляемых углеводов, ввел в рацион мононенасыщенные жиры и повысил количество потребляемого белка (за счет протеина). Протеин я пил буквально всякий раз, когда испытывал хотя бы малейшее чувство голода, даже не испытывал, а предчувствовал)) Я пил его сразу после пробуждения утром, пил его через пару часов вместо ланча, пил его в обед, если не имел возможности пообедать чем-нибудь вроде куриных грудок, пил его перед тренировкой, пил во время тренировки, пил сразу после, пил его вечером и перед сном, а также просыпался посреди ночи и выпивал целый стакан.
Также мое ежедневное меню включало: куриные грудки, вареное куриное мясо (ножки и крылышки), рыбные котлеты, три куриных яйца, двести-триста грамм сыра. Еще я ел немного овощей и хлебцев.
Советую тебе категорически исключить из меню любые фрукты (фруктоза), сахара и сладости, каши тоже в топку – в них слишком много углеводов. В день ты должен употреблять не более 50 грамм углеводов.
К вопросу о витаминах и микроэлементах, а также прочих препаратов: я пил очень много витамина С, как естественного ингибитора катаболитического действия кортизола, пил отдельно цинк, употреблял апилак, обязательно линолакт (иначе весь съеденный протеин сгниет в кишечнике), пропил немного карсила (почистил печень)
Теперь я в очень хорошей форме.

 

Зачем на сушке креатин пить? Если его пить, то заливаться водой надо прилично(в среднем 2-3кг плюс к весу будит), если воду не пить, креатин серавно сделает свое дело, только воду возьмет как бы с другого источника в организме.
Или не так?

 

Так это не сушка, а просто сброс 10 кг. А вот чего именно не известно. Скорее всего очистил кишечник от каловых масс, попутно, зачем то наелся маточного молочка и детской смеси. А потом еще и карсила.

 

Может глупый вопрос задам но правда ли что жирок с пуза убрать только сушкой и никакими упражнениями ? может и писалось выше но там столько букав что займет много времени)
спасибо за понимание.

 

Хм а при сушке не делают ни каких упражнений?, убрать жирок с животика, жрать нормально надо.
В краце, если при телодвижениях (неважно, спорт это, работа какая то, лежка на диване итд) жирок на пузе боках откладывается, значит идет избыток калорий, тобиш едим больше, чем тратим.

 

Я не уточнил, имел в виду именно рацион питания, ведь сушка и подразумевается определенное питание и соответственно упражнения.

 

Я без сушки за пол года скинул почти 15 кг, в талии ушло 18 см вроде, просто перестал бухать пиво, жрать всякую гадость, особенно на ночь, ну и начал заниматься.

 

что и требовалось доказать, без питания результат есть но не фонтан.
спасибо.

 

Естественно, если на ночь обожраться, да еще полирнуть пивом литра два)))) Посмотри в 0.5 пива сколько калорий?

 

я давно заметил что зимой нормальные люди набирают вес а летом скидывают, я же наоборот зимой теряю в весе а летом набираю, зима просто не сезон пива ))

 

а детская смесь разве не способствует наборе массы ?

 

Конечно...поэтому ее детям и дают.

 

А кто-нибудь пробовал диету Дюкана?

 

как тогда возможен сброс веса при употреблении детской смеси ?

 

Самой интересно...спрашивай у автора "сушки"...я как то по взрослым продуктам

 

детская смесь определенно способствует набору массы

 

Поддерживаю вопрос, потому что, по моему - никак. Вы ещё на манке худейте.

 

Всем привет. История вкратце, 4 года назад я весил 63кг при росте 190, теперь вешу примерно 102, то есть мечта стать жирным ублюдком сбылась. Фарму никогда не употреблял. Я 100% эктоморф, очень быстрый метаболизм, и если прекращаю тренировки очень быстро худею.... Цели такие, я хочу высохнуть до хорошего рельефа, при этом сохранив как можно больше мышечной массы. Сколько это в кг я не понимаю, но предполагаю что 10+. Из кардио будет только плаванье может еще элипс. Хочу оставить 2-3 силовых тренировки. C диетой как нибудь разберусь, там ничего хитрого нет. Готов использовать фарму. Время на сушку месяца 3-4.

Вопросы:
1) Что из препов использовать ? (название, дозировки, длительность) (ЭКА не для меня т.к. слабый желудок)
2) Какие сдать анализы если буду использовать фарму ? ( желательно помягче)
3) Напишите если не сложно поподробнее недельный цикл. В понедельник Съел красную таблетку пошел плавать, вторник сьел синюю таблетку пошел в зал...
4) спорт пит: бца, протеин, карнитин, витамины что еще ?

 

Ну будешь дрищ и все, извени конечно, но откуда у тебя будет красивый рельеф, если мышц нет?

 

Адресуйте вопрос автору. Он вроде пишет же.

 

Думаю, автор заметит и так, но спасибо за поправку.
Очень интересует данный вопрос, потому что собственного железного мнения именно в вопросах сушки пока нет :( Не получается у меня прям легко и просто, как тут рассказывают...

 

Это ты как так? Перестаешь расходовать энергию и худеешь? Это как у толстых баб, что ли? Которые не едят и толстеют.

З.Ы.
Лол,парень тебе в натураху еще тренить и тренить.

 

Ну перестаю жрать 5 раз в день, и худею.... Я не хочу больше набирать при таком весе уже чувствуешь себя не очень комфортно...

 

Дык качайся, но ешь чуть меньше, естественно смысл жир набирать один, значит овер дохера калорий потребляешь.