Сушка

Все индивидуально. Но чаще да
Не зря проф спортсмены убирают молоко до стартов

 

Кто сказал что без? Тебе нужна секущаяся жопа?))

 

Если сушка для себя, не вижу смысла убирать молочку. Да и вообще, я убирала за неделю до старта. Меня с неё не льёт

 

для себя никто не сушится, сушатся для окружающих

 

Я имею в виду не соревновательная.

 

она тоже в том числе ))
тренируются и сушатся для других людей )) но не для себя )

 

Если с точки зрения калорийности, то сама должна понимать, что пофигу )
С точки зрения самой формы, то тут уже речь идёт о том, насколько лично тебя будет заливать с молочки, но к скорости сушки тогда это не будет иметь отношений )

В общем, если подытожить, то я не думаю, что данный вопрос спросит человек, который готовиться к соревнованиям, поэтому ешь молочку, если нравится и не парься.

 

Скажу по себе. Я склонна к отекам. И с молочкой дольше сушка моя проходит. Не значительно но отеки напрягают. Хотя на тренировке сливаю по 2кг только воды каждый раз. Поэтому нах эту молочку и продукты которые задерживают жидкость...

 

Тупо из опыта. Борюсь с отеками. А так лучше есть молочку. Если не выступать то пох вообще)))))

 

Всем привет! О себе: возраст 28, вес 90, жир в районе 20-22% Имею неплохой спасательный круг. Решил все кардинально поменять и скинуть жирок) Прикупил кухонные весы, начал читать ветку. И вот уже 10 день диеты, вес -1,7 кг. БЖУ: 150/60/200 калораж держу в районе 1930-1960. Точка равновесия, судя по различным приложениям для меня 2500 калории. Во время застоя с весом, буду снижать по 150-200 калории. Активность: средняя, трехдневный силовой сплит + 5000-7000 шагов ежедневно.
Вопрос у меня по углям: половина из тех углей что потребляю, получаю из овощей. Многие уверяют, что угли с овощей считать не нужно. Правильно ли это? Как думаете? Что поправить?

 

Без теста, жиров добавлю до 1 грамма. Про сплит может и говно, как никак учусь! Будем развиваться и прогрессировать!

 

Ребята в общем опишу суть своей нееипической сушки). Начал я её примерно 1,5 месяца назад постепенно срезая углеводы с последнего приема пищи. После 2х недель срезания углеводов перешел на чередование 2 дня безуглеводки-1 день углеводный. Просидел на этом примерно тоже 2 недели результат меня не очень порадовал скин ул с 92 до 83 , полетели мышцы в топку!!!! решил переиграть вновь вернуть углеводы но немного , грамм 200 буро риса в день и до обеда.Вот пример моего питания:
утро 6:30 протеин бцаа
8:00 4 яичных белка 1 целое +рис
10:00 курица + рис
12:00 курица + рис
14:00 курица+овоши
16:00 4 яичных белка 1 целое +овоши
18:00 курицу добиваю
21-22:00 творог с кефирчиком
Тренируюсь 3 раза в неделю, в памповом режиме без кардио .Так как кардио не люблю и кардио не любит меня. по планам хочу провернуть эту аферу с сушкой еще месяца 1,5. какие предположения есть по моему дебилизму? PS: треню в натурашку.

 

А ты вообще кто?
Я хуею с таких мессаг.

Напиши хотя бы свой рост и вес с каторого всё началось.
Свой стаж в зале, свои цели и конечную дату.
В общем больше инфы, так трудно, что либо советовать.

Одну могу сказать, если ты за 14 дней сжег 9 кг и не доволен, значит ты или мега-жирный дурак или просто дурак.

 

Рост 178 вес до начала тренеровок 78 кг
Стаж тренеровок 1,5 года без фармы, 3-4 раза в неделю
Вот моя форма январь 2017 года вес 92 кг
Цель максимально просушиться что бы с новыми силами качественно набирать мясца!!!!

 

Во! Это уже другое дело :)
На самом деле зря ты так резко скинул до 83.

Ну да ладно, в общем советую выстроить свою диету, а точнее суточную калорийность таким образом, чтобы ты терял стабильно по 500 грамм в 1-2 недели. Тогда хоть какое-то мясо останется.
И в таком режиме всё лето, как раз сухой будешь, а с сентября слегка добавляй калорийность и в таком же режиме набирай, по 500 в 1-2 недели. Тогда будет более-менее качественный набор, без ожирения )

Сам понимаешь мясо мало, поэтому супер-форму ты не сделаешь к этому лету, так что рассчитывай на адекватный результат и не теряй голову.
Одна из больших ошибок, когда люди в натурашку, набрав со всем говном и водой до 90+ думают, что просушившись они станут как фитнес-модели :)

 

спасибо) адекватный ответ!!!

 

вот пампой ты мясо и палишь.только короткий кач и большие веса

 

9кг с обычным телом скинуть - сложновато. Мне кажется - жырный просто.

 

Ошибся)))

 

Спецы, подскажите, на низкоуглеводке сейчас не более 40 углей в день, но при этом подсчитал, что с жирами и белками каллорийность почти не изменилась. Я таки думаю, что важнее все таки дефицит каллорий, чем отсутствие углей. Будет ли работать "такая" низкоуглеводка. За неделю слил чуть воды, не более.

тренировка 3 р/нед, веса снизил где то до 70% от рабочих.
ВСАА каждый день

 

40 углей это пиздец ,потому как мало или много?
Нашел таблицу "кремлевская диета", вот по ней и придерживаюсь. Там везде написано, что для снижения веса нужно не более 40 углей, поэтому я на этот счет не заморачивался даже, а что не так ?

веса снизил сам, слабость присутствует оч. сильная, глаза закрываются на ходу. Все время хочу спать, веса верну через недельку, жду чтобы организм адаптировался к новому режиму. Между упражнениями если присел, то и заснуть можно такое чувство.

 

Пиздец много. Я на массанаборе 40 углей потребляю. Правда на 1 кг своего веса

 

Мил человек, а почему дефицит 500 ккал? Будь добрым человеком, подскажи глупому крестьянину, нормально ли будет обжорство размером 2000 ккал, при энергозатратах в 3000 ккал. Подробнее по сожранному:
Calories
2124
Fat
66.5 g
Fiber
53.3 g
Carbs
171.6 g
Sodium
1340 mg
Protein
206.6
Как это пропорция? Соответствует номенклатуре спортивной партии? Стоит ли что-то поменять?