Сушка

Короче, я поняла. Это просто жирный троль. Не кормите его комментами. Пошли отсюда

 

пишу диеты для сушек, дорого, гарантия.....

 

Девчонки и ребята, я ж не петушок, чтобы менс физиком стать, это зашквар , не по понятиям.
название темы с сарказмом, я натурал если че

Фото сделаю вечером покажу(а пока представь просто жирного чела ростом 187, весом 104 кг из которых большая часть это вода и жир) ) , я знаю что тут норма вместо помощи тролить и унижать, но все же вопрос остался и жду советов.
По питанию пока ничего конкретного, вот жду наставлений великих и всемогущих кочек, но примерно представляю, какие именно продукты надо будет кушать (овсянка, овощи, греча, курица, говядина, яйца, фасоль, рыба и минимум сладкого и из питья только воду и чай без сахара)

 

сама позвала, а теперь пошли?

 

ты не?

 

бля, не

 

Лан, раз адекватно отвечаешь и мы ответим. Я как раз закончила тренировку, и попробую тебе ответить
ПыСы: ни хера ты жыыырный

 

Стопе, остаемся))

 

Значит остается только ждать?) Просто может-быть необходимо как то подкорректировать ей тренировки и сделать упор на ноги? Или в диете что-то поменять?

 

ну по меркам здешних физиков и кочек я жиробас полный

 

раз одекватен то напишу тебе рацион на сушку. жри короче яйца и рыбьи головы, похудеешь.

 

Ну один раз не жиробас))
Возраст какой? Что по тренировкам?

 

не тренируется он, чуда ждет)

 

Локального жиросжигания не бывает.
Верно мыслишь, но питание нужно все время корректировать под новый вес)

У меня кстати тоже проблемное место - ноги и на них жир топится в самую последнюю очередь)

 

водяной не подходит, он пел что чисто на "воде" сидел, а тут ещё жир должен быть из описания физика.

 

23, по тренировкам есть возможность 4 раза в неделю ходить, все условия короче есть)
до этой недели работал на нарост массы, в основном это базовые упражнения были, но из-за некоторых проблем с суставами и поясницей, веса соответственно не по максимуму грузил, на грудь выделял 2 дня, ср (+бицепс и трицепс) и сб (+ бицепс и трицепс), в остальные (пн, пт) спина-плечи, и ноги

Кардио присутствовало лишь в разминке минут 5-10 и в конце

 

Блядь, как себя не любить, чтобы так откормить..
Ладно. Лучше для сушки это многоповторка, супер-четы и кардио, много кардио. Не обязательно бегать, можно в гору ходить на дорожке по пульсу. По формуле- 220 минус возраст умноженное на 0,8. Верхний предел и на 0,7 нижний предел пульса. Час полтора. Сбалансируй своё питание. Это в первую очередь

 

ну так хорошего человека должно быть много Вот насчет этой многоповторки я и хотел бы узнать, вот например рабочий вес в жиме у меня 80 кг, с которым я могу сделать 10 повторений, в многоповторке я должен его понизить и увеличить подходы ? Я правильно понял?

 

Понятно, спасибо) Значит будем надеяться, что в скором времени начнет уходить) Кстати, по питанию - около 1200-1300 калорий на 62 кг веса девушке это нормально для дефицита?)
А у меня проблемное место - это живот (точнее низ живота). Когда начинал тренироваться, решил сбросить вес, дошел до 66 кг при росте 173, а низ живота все равно немного оставался, в итоге забил на эту затею) Но тогда я ещё не знал ничего про дефицит, да и про тренинг в целом) Хотя сейчас такое чувство, что не знаю ещё больше)))

 

Мне старшие товарищи говорили, что сушка это когда с фармой, а без фармы это просто диета - похудание. Без фармы, нормально засушиться не спалив мышцы будет очень тяжело, я бы на твоем месте хуй забил на замысловатые трени и делал упор на питание и без всяких кленбутеролов и эфедро содержащих, только мотор испортишь. Ну а в зале не борщил с силовыми тренировками.

 

что ты добрая то такая а? как мне то не помогала.....

 

Я тебе не помогала?) а ты обращался?)))

 

нет, но все же))) могла бы и предложить помощь)

 

В многоповторке снижаешь примерно на 20-30%. То есть столько, сколько сможешь сделать на 15 раз. И делай все супер-сетами. То есть в каждом сете у тебя два три упражнения на одну группу мышц

пельмени без майонеза- это уже сушка у жиробасов)))

 

Ну от перемены слова вопрос останется тот же) Пусть это будет называться похудение. Просто про то, что при похудении горят и мышцы, как я заметил, говорят люди , которые уже довольно хорошо набрали. Я еще и половины не набрал, может мне эта многоповторка еще и нарастит что-то?

Точнее горят мышцы у тех, у кого они есть)

 

ну круто же звучит, "сушка" на низкоуглеводке, "курс"у мутагена на хотдогах был вчера, куда там старой "диете" до ультрасовременной "сушке" , не в тренде.

 

Ты уверен? Хочешь сходим куда?

 

Слава, чем я тебе могу помочь?
Какие у тебя проблемные места?
Ты хочешь об этом поговорить?
Давай обсудим)