Сушка

Ребята,а на БУЧе в дни загрузки калорий тоже дефицит должен быть или как?

 

Для 110 кг, 60г это вообще ниочем) На 100-200 можно отлично сохнуть если хватает кардио и тренировок.
При этом отлично себя чуствовать, а не погибать.

 

Здравствуйте всем! Парни, как вы считаете какой тренинг , помимо кардио, лучше на сушке? Я имею ввиду количество повторений 8-10 или 12-15? По 2 ум вариантам, с помощью фармы и без нее.

 

Ребят хелпа как быть : в интернете пишут что для похудания нужно бегать больше часа а мне физрук говорит, что можно побегать 20-30 мин и потом на те места где хочешь скинуть делаешь упражнения до отказа раз по 50-70. Как быть?

 

Физрук Нагиев?
На те места где хочешь похудеть? Шта? Не существует локального жиросжигания! Но то что он рекомендует выльется в итоге в такое же кардио)
День силовой, день кардио, чередуй в такой форме и считай свои КБЖУ в дефицит

 

Не Нагиев чет. Так как лучше бегать по часу или как физрук говорит?

 

Привет ребят, такой вопрос. Уже спрашивал в вопросах ответах, ответил 1 человек, хочу еще мнений, поэтому спрошу уже в Сушке.

Набираю массу с октября примерно, хочу сушиться, буду 1й раз это делать.

По питанию вроде бы все понятно, дело в программе.
Сейчас делаю 4 подхода в базовых по 8-10 повторов, стоит ли сушиться по денчику?

1 - то есть оставить прогу и режим подходы/повторения как есть, не увеличивать нагрузку, а работать с текущим весом и сосредоточиться на диете,
2- либо уменьшить рабочие веса на 15/20 процентов для начала, увеличить немного повторения, и с каждой неделей идти к нынешнему рабочему?
В замешательстве небольшом.
по питанию за основу возьму из схемы денчика 2500 ккал, +230-240 белка (мой вес 109-110) каждую неделю резать по 50 гр. сырых углей (гречки например) и вести учет веса.
Нормально?

 

Приветствую.
Расклад такой, жир мне плавить тяжело, мясо держать еще тяжелее. Поэтому стараюсь плавно сгонять, не много кардио, держать силовые. Проблемы с гормоналкой, фарма мимо.
Хочется наконец за много лет моего эндоморфства получить нормальный рельеф. В принципе пофиг сколько это займет. На данный момент, плавно 2 месяца -4кг, скоро перерыв потом чутка по жесче, с пересчетом ккал под новый вес, месяца на 2. Еще 5-7кг и что-то начнет прорисовываться. Но за 2 месяца желаемый результат мне не получить. Значит еще перерыв и еще заход, а может и не один.
Получится с полгода жиросгона, что дохрена.
Как лучше сделать, давить с перерывами до упора или растянуть чередуя с короткими массонаборными циклами, или какую другую схему, чтоб не посыпаться и плавить жирок?

 

Всем привет, народ. Такой вопрос: девушка сбрасывает вес, сидит на дефиците калорий, 3 тренировки в неделю (кардио+работа с железом), сейчас идет 8-ая неделя, по результатам - вес уходит, талия, руки, грудь уходят, но почему то в бедрах без изменений. За 8 недель не ушло ни сантиметра. Может кто-нибудь что подскажет почему ноги не теряют в объемах?

 

Приветствую всех, ребята сейчас вы скажете , что это уже 100500 раз обсуждалось на форуме, но все же хотелось бы выделить свою тему и вопрос в следующем:
Кто я такой ? Человек который зарос жиром , норм так зарос, начал тренироваться год назад, из-за работы брал перерыв на 3-4 месяца, в итоге 7-8 месяцев только уделил залу, программу тренировок уже не помню откуда скопировал, подстроил под себя и советы тренера, хотелось тупо набрать (думал сначала овер дохуя набрать и потом сушиться) , но просветление пришло только сейчас , во время тренировок по КГ точно не могу сказать сколько набрал и сколько слил, опирался и сравнивал на отражение в зеркале, изменения в размерах частей тела есть, особенно плечи порадовали и бицуля, но жир так и не ушел, живот как был так и остался , чуток меньше стал может. По питанию опять таки из-за работы не всегда получалось кушать правильно и вовремя, из спортивного питания закидывался креатином и протом, жрал много белка, сладкое урезал по принципу (только утром и мало).

Это было вступление, чтоб вы понимали зачем я тут спрашиваю про сушку.
Поняв все безнадежность моих стараний по достижению красивой фигуры, я решил начать делать кардио и сушиться.
По питанию я примерно знаю, что и как для сушки делать, но не совсем понимаю как сочетать кардио с железом, может кто-нибудь подкинуть советов или наставлений по поводу тренировок на сушку?

 

Очередной жиробас который к лету хочет подсушиться.А фото где?

 

ух ты! Ура! @STiGMA

Теперь и у меньшинств есть тема

 

ну после тренировки с железом, накручивай 30км на велике, как Том платц.

 

Если я захочу пообщаться с геями, я пойду в тему к Изабеле. Тема говно, чел не накачаеться. Точка.

 

По сути - проблемные места уходят в последнюю очередь.

 

И вообще блять, мне противны такие физики, пусть хоть до меня докачаеться. Я себя со скрипом физиком называю, как Василиска выразилась "личинка бодибилдера". А ту т блять еще жир свисает на бороде, а он уже физиком себя именую. И блять понимаете, физики идите сюда. И вообще, блять какой ты физик, че ты умеешь ? Быть физиком это состояниие души, не только тела. Если блять у тебя прическа, как у Наиля, то автор сразу нахуй иди. Физик ты хренов. Про прическу пацаны поняли. Седало петушиеное на голове, а не стильная прическа.

 

пацан к успеху идет, чо бы не помочь

 

Для начала ебашь в зале,хотя бы четыре раза в неделю.

 

Нужно позвать на помощь )))спорт спорт турбо спорт daiverkot Ковыль Панк

 

Аааааа! Физик! Сразу говорю, текст не читала, заголовок- айс
Гони фотку!

 

Нееее, это должен жить больше прошлого!

 

читая 127-129 страницы просто умирал

 

Согласна))))
И так, расскажи о себе, фотку покажи, можешь лицо спрятать. А мы тебе посоветуем, что и как.

 

что тут опять качаютсо на креатине?)

 

Юль я ему говорил уже про фото,но чёт ни на один пост не ответил пока((

 

Он же после этой темы в зал больше ни ногой.

 

Давай по порядку:
Рост, вес, объёмы. Че жрешь

 

бля, нахуй я себя назвал дрищ с пузом, я же - физик .