Сушка

Форму все же менять может))

 

АААААААААААААААААААААААПойду поем , я ебанулся

 

Гуд лак.

 

Ребят, а что вообще скажите про папминговые тренировки во время сушки?
Делаю от 12-16 раз в 4 подходах на каждое упражнение, сейчас перешел на трехдневный сплит (до этого был четырёхдневный), преимущественно выполняю базовые упражнения, стараюсь отдыхать не более 30-60 сек, перед последними подходами часто бывает, забиваются мышцы и перед ними приходится восстанавливаться по дольше, в общем тренировку стараюсь выполнить за час в наиболее высоком темпе, перед тренировкой для разогрева делаю 5-7 минутное кардио, и после так же

 

все правильно делаешь. только закислять до отказа не стоит. запас в несколько повторений надо иметь. я считаю

 

еще зависит от твоего питания в данный момент, если в дни пампинга у тебя безуглеводка, или низкоуглеводка, до для дополнительного истощения гликогена очень правильное решение!

 

Вот с этим проблема, потому что зачастую, от непривычность наверное скорее (так как раньше всегда работал в диапазоне 6-8-10-12 повторений), последний подход идет практически до отказа, думаю во всем виноват психологический фактор, так как мне принципиально как-то не нравится ставить маленькие веса. Пример: допустим для жима стоя, на 12-16 потворений у меня просто не выйдет взять вес больше 30, иначе будет страдать техника выполнения.

Честно, не считаю угли и калории, возможно меня осудят, но можно заказать, что низкоуглеводка, так как быстрые угли ввиде каш ем утром, далее тренируюсь, а после только вареная курица и различного вида овощи (сырые, вареные, тушеные) после тренировки выходит два приема пищи, и после вечером творог

 

Вот такую херню можно на сушке?

 

По углеводам что? По жирам?
ПС Можно всё что влазит в твой КБЖУ на сушке!

 

см ниже

 

на 100г: 2г жиров 2.8 белка 9.4 угли

 

Можно всё что влазит в твой КБЖУ на сушке! ПОВТОР

 

ну так посчитай свою потребность кбжу в день и сколько ты потребляешь сейчас а потом ты поймешь можно или нет.... может ты и так дохуя жрешь и тебе вообще надо меньше а ты еще добавить собрался...

он видать не совсем понимает что к чему....

 

ладно,все понял

 

еще вопрос:обязательно ли кардио на сушке если обязательно то сколько раз в неделю и посколько минунт.Заранее спасибо.

 

Обязательно. Столько сколько нужно для сушки)

 

Обычная человеческая лень )) + хочу все быстро и сейчас))

 

Я при сушке использую периодизацию, тЕ с понедельника по пятницу у меня дефицит калорий, с пятницы на субботу я отъедаюсь, воскресенье ем свою норму! P.s. При весе 85кг получается следующее: 1700 - 1800 ккал это сушка, норма это 2500- 2900, углеводная загрузка 4500 - 5000 ккал. Только таким способом удалось побороть застой. За месяц сбросил около 2кг

 

Ну не нужно так сильно пугать всех)) да, есть риск причинить вред но вполне возможно свести этот риск к минимуму p.s. Вопрос в том зачем эти АС парню в 19ть ?! 5 -10 лет тренировок и будет как монстр)) а вот старперам за 40 без АСС уже будет оч сложно

Диета первом месте, я бы даже сказал бегать совсем не обязательно, просто тренируйтесь в кросфитовом режиме ))

 

Не обязательно, кардио поможет сжечь доп. калории, и оставит без сил, я его не делаю вообще, ненавижу, мне легче съесть меньше, чем кардио делать

 

Просто гуляй побольше на улице и кардио не понадобиться.

 

2 кг за месяц лучше чем ничего, но все равно малова-то конечно. Но хотя бы спасибо за РЕАЛЬНЫЙ совет. в данный момент отдыхаю 2 недели от зала и от сушки, через недельку вернусь в зал, мб через 2, и потом недельки через 3 продолжу сушку опять! надеюсь организм встряхнется и продолжится похудание)))

 

Везде пишут и говорят что натуралу 15 повторов на сушке это:
1. Более быстый слив веса НО быстрее будет уходить мышечная масса!?
Так это или нет ?
Сам делаю так же, как и на массе 10-12 повторений. Чтобы минимизировать потери силовых и как следствие мышечной массы.
Типо чем больше падают силовые, тем больше горит сухой мышечной массы.

 

Подскажите в чем может быть причина болезни на сушке, уже 3 ий раз начинаю сушиться и то на первой неделе то на второй заболеваю.. Не могу подсушиться до конца, пью комплекс витаминов OptiMen дополнительно каждый день пью витамин С 200мг в день тренировки 350мг, пью протеин с глютамином GoldStandart пью Аминки, диета сбалансированна, употребляю углеводы каждый день 1гр на кг веса, Омега 3 каждый день, тренировки с рабочим весом 60%-80% один раз в неделю тяжелая тренировка на предтренике Мезоморф, в конце каждой тренировки кардио 40мин, пью 3 литра воды в день, сейчас вес остановился на 82кг был 91кг

 

Что-то злокачественное...

 

Вечер в хату, волюшки золотой, пацанчики!
При весе в сотку и стандартном трёхдневном сплите с сидячей работой, скока каллорий нужно сжирать чтоб худеть ?
2000 потащит, или дохуя ? Обычно жрал 5000-7000, но и жирный пиздец)

 

Зачем так резко рубить, мне видится это так, уж лучше придумать такой рацион на котором можно жить всегда, а не эти качели то 1500ккал и жесть или 5000 и как свин.Я бы начал с 3000ккал...

 

Поделюсь своей диетой из соседней ветки (заодно и свой вопрос озвучу) :

Вычитал где-то тут на форуме диету юзера, решил не заморачиваться особо составлением
себе персональной, и отожрал по ней 2 недели (ну там продукты менял на аналогичные) :



Результатом на весах доволен, но силовые вобще не радуют.
Решил добавить углей. Получиось так :

1 завтрак (дома) - яица+бекон+прот+сыр
2 завтрак (работа) - каша геркулесовая (УГЛИ!)
1 обед (работа) - греча+грудка+салат (УГЛИ!)
2 обед (работа, перед треней) - грудка+салат+сыр
ужин (дома, после трени) - мясо+салат.
перед сном творог или казеин.

Вопрос к опытным - норм ? Или дохера углей добавил ?
Цель само собой - жирок подслить, но силовыми жертвовать прям люто неохота.

 

Всем привет.
В общем, закончилась моя сушка. Это вторая по счету (первая по результативности) сушка. Первая была комом, где слил почти все мышцы..
Итак. Вопрос то вот в чем заключается (со стороны вам должно быть лучше видно): продолжать ли мне дальше сушиться или начать заново набирать массу? PS т.к. лето, думаю всё-таки сушиться еще месяц, а потом, ближе к зиме, опять набирать....

• Продолжительность сушки: 38 дней
• Сбросил веса: 9кг.
• До сушки: вес 96кг, Жим: 95х10;
• После сушки: вес 87кг, Жим: 95х8

Один момент хочу уточнить.. Вы наверно заметили, что вес на жиме почти не изменился..
я хз. Сразу после сушки, на след день, скушав за 1.5ч до трени гречу; БСА перед треней, я пошел жать. И мои результаты были такие:
50х10; (Отдых 1мин) 70x8; (Отдых ~3минуты) 90x9; (пошло тяжело) (Отдых ~7минут) 95х8 (восьмой раз чуть-чуть, буквально капельку, помогли).
Как-то так.
В общем, жду от отцов советы, наставления и пожелания; отзывы как + так и -.

Фото ДО сушки (96кг, жим 95х10):



Фото ПОСЛЕ сушки (87кг, 95х8):


Повторю вопрос: я мудак, мне нужно дальше сушиться
или
я мудак, ты же дрищь нечего сушить, иди массу набирай
И как по вашему, сушка удалась?

 

ну хер знает.. по фоткам так и не увидишь разницу в 9кг..