Сушка

Дело в том что синтез белка у натурала ограничен и после тренировки он происходит только в первые 36 часов в той мышечной группе которую тренировали. Другое дело у химика, синтез белка ограничен не временем, а количеством препаратов, он происходит всегда, пока человек находиться на курсе, по-этому химику важно хорошенько прокачать мышечную группу и дать ей восстановиться, 1 раз в неделю самое то.

 

а на деле все делают с точность до наоборот. химик, который тренирует мышцу раз в неделю - ленивый химик)

 

Если говорить про похудение (всетаки сушка - это обезвоживание организма), то за 6-8 недель дефицита калорий происходит естественное снижение метаболизма у натурального атлета, то есть снижение гормонов отвечающих за похудение (Т3, Т4 и т.д.) и анаболических гормонов (тестостерона и т.д.), потому существуют методы, которые помогут частично восстановить метаболизм:
1. каждые 6-8 недель 2+ недели отдыха (питание на поддерживающем уровне)
2. структурированные рефиды: частота и количество зависит от % жира.

 

Ну ок, Ментцер: мышечная группа раз в 14 дней, норм рос.

 

Я использую термин сушка только по 1ой причине, избавление от жира и по максимуму сохранение мышц. Отличие от "диеты" большинства обывателей только в том, что цель у людей в конце пути это снижение общей массы тела и все. Я все таки на любительском уровне, и выступать совершенно не собираюсь. на 14 неделе, по факту с 11 по 14 ушло всего 1- 1,5 кг - я бы назвал это застоем. сейчас отдыхаю недели 4, и потом снова в бой, еще недель 8, уже до конца лета. Просто хочу понять возможные ошибки в питании. Тренинг пока оставлю по типу сплит, возможно на ноги только дам с 10 до 15 повторений. Это уже у меня 3я сушка, сейчас хочу довести себя хотя бы до "нормальной" формы, чтобы можно было спокойно набирать массу года 2 уже более чисто, не жря все подрят в том числе на ночь. Хочу понять по углеводам, 150 минимум при моих 87 это много или можно до 200 добавлять, или 2200 ккалорий мало, нужно еще убавлять я хз. Не могу понять, сильно я ужался и обмен встал, или с 97 до 97 за 3 месяца норм, и можно просто сделать перерыв и продолжить так же, уже хочу до 80 примерно, буду смотреть по форме в зеркале.

 

Через каждые 72 часа можно качать одну группу мышц, если конечно не заниматься ради крепатуры. То-есть пока длится эффект увеличения синтеза белка.

 

Вот если честно, чисто мое мнение, то в натуральную не всем дано сделать нормальную форму с низким процентом жира, дело даже не в том что мало знаний или опыта, всетаки работа, семья отнимают очень много времени и сил, тем более если генетически не одарен.
Если хочешь по максимуму сохранить мышечную массу и максимально "просохнуть", не поленись, прочитай UD2.0 Лайла Макдональда, в этой книге максимально освещена эта тема.

 

так в итоге натуралу тренить только фул бади 3 раза в неделю ? и все сплиты оставить только химикам ?... Как писал парень выше, даже у Того же Любера в его книге, в том числе и для натуралов написано, что фул бади только на первом этапе, далее все равно идет сплит. Про белковый обмен в группе где можно более подробно прочитать ? Только восстановление мышцы занимает от 36 до 72 часов, и далее суперкомпенсация, где ты эти 36 часов взял ? Если квадрицепсы или спину убил на тренировке, она не восстановится раньше чем через 3-4 дня... Не будешь же ты по фул бади херачить становую 3 раза в неделю, или присед глубокий. Потом ходить то сложно дня 2-3 минимум...

 

взял на примету эту книгу, надо будет прочитать до 2ого этапа сушки ) мб что то подчерпну полезное

 

Ага посмотрю я как ты будешь становую рвать в четверг, после понедельника например. Друг тянет при весе в 65 кг 120 на 5 или 90 на 10. В натураху! ну это так отступление больше... И даже не обязательно заниматься в отказ, чтобы даже через 72 часа "охуев****" после хорошей тренировки

 

Не, используется волновое или линейное циклирование, лучше методики для натурала HST и GBR (то, что я пробовал). Не буду расписывать что да как. Любер никогда для натуралов не писал, даже в книге "Секреты качалки", пол книги занимает описание препаратов.

 

Подснежники, лiл.

 

ментцер задвигал одну методику, а сам вырос на другой)

через 72 часа после тяжелой тренировки ног у тебя даже боль из мышц не доконца уйдет, не говоря уже о какой-то суперкомпенсации

 

У меня мышцы болят только после долго отдыха, если я качаю ноги через день то боли после тренировки никакой нет.

 

Через полчаса после трени болей уже никаких нет, только слабость. Ибо я не задрачиваю приседания ради крепатуры. Присел 6 раз с макс. весом по несколько подходов и норма.

 

Натуралу больше и не надо, 1-2 упражнения натяговые, 1-2 упражнения метаболика.

 

6 раз?так это ты уже на силу грубо говоря.А вообще спрашивал про сушку,а беседа взяла очень жесткий крен в сторону.Через день ноги качать... я бы сказал что даже полном фарше так федоров не делает...А натурал похоронит свои ноги если качать ее как следует через день.У тебя не будет силовых в среду на ногах если ты в понедельник их делал.Если ты конечно не делаешь полуприседы... Подскажите лучше по питанию...

 

мы с вами как будто на разных планетах живем) или вы меня толсто троллите

 

2 упражнения на ноги?Это извините как?Ноги как минимум это бицепс квадрицепс и икры. Даже по 1ому упражнению не выходит. И мы еще про количество подходов и повторов в упражнении не говорили. Тот кто делает присед 3х6 никогда не поймет что такое присед... Когда делаешь 4х15 или хотя бы 4х10. А по другому как мясо наращивать если не тяжелым трудом. А 6 это полная халява

 

Ты мясо крепатурой наращиваешь? Удачи.

 

Окей давай так, есть у тебя пруфы ? схема рабочая? Т.е. ты занимаешься через день на одну и ту же группу ( в твоем примере ноги) и твои силовые растут вместе с обьемами ? Про крепатуру не понял, боль полюбому будет, плохо или нет, зависит от того насколько сильно болит и как долго, понятно что если на 3-4 день болит после тренировки то наверное плохо, но 1-2 для после трении такие пласты мяса как ноги спина и грудь полюбому будут болеть, или ты просто недорабатываешь на тренировке, другого варианта я не вижу, если я не прав поправьте, или ты сейчас какой то новый 66-постулат откроешь. С кем я вообще разговариваю, стаж какой силовые обьемы? Я то хоть что то написал выше… хочется знать «кто тебя учит» - глаза открывает так сказать.

 

скажи мне что в твоем понимании макс. вес? Предельный максимум? Он на то и предельный, что его можно всего 1 раз выполнить при максимальной концентрации.
Если ты имеешь в виду вес, с которым можно выполнить только 6 повторений и ни повторением больше, то невозможно работать несколько подходов с одинаковым весом одно и то же количество повторений в отказ. Либо вес придется снижать, либо кол-во повторений будет падать.
Но это все лирика. Даже если ты делаешь всего один подход в отказ, последний, как ты умудряешься после этого избежать крепатуры, боли в мышцах? Ты можешь заниматься ради крепатуры или не ради, но мышцы после отказных подходов будут болеть не зависимо от твоих хотелок пару дней точно

 

"Базисная программа Лайла Макдональда для набора массы" ищи на форме стилфактора в разделе тренинга.

 

Батя , ты один из немногих кто меня раздражает , но которого я уважаю за его знания и плюс ко всему тебя приятно читать , информативно и по делу . Лови лукаса Бать

 

Да, вес с каждым подходом чуть меньше. Там не полный отказ, пока могу поднимать до 80% от начального веса продолжаю делать подходы. Выходит 3-4 подхода.

 

Я обязательно прочитаю и ознакомлюсь с этой информацией тебе могу лишь посоветовать не верить на слово, следовать буква в букву любым методикам, если ты попробовал и это сработало, тогда лучше поделить своим РЕАЛЬНЫМ опытом, сколько прибавил в обьемах и в силовых. В сети очень много авторов, и часто их методики и схемы противоречат друг другу. Что все так прицепились к Ллайлу Макдональду ? Повторюсь... я прочитаю, но звучит по крайней мере в твоей интерпретации очень... хмм не очень нормально и ясно короче.

 

да это обычная прога , низ - верх . Обычное разделение на верх и низ чередуя 2 через 2 . Или 1 через 1 в зависимости от ощущения. Ничего в ней необычного нет , в ней вроде ещё и прямая нагрузка на дельты отсутствует.

 

Умничать не буду, т.к. не помню названий, но в кратце, при работе до 15 сек, один тип энергообеспечения мышцы, с 15 до 45 другой после 60 третий (образно) так вот при работев 5-6 повторений врят ли будет достаточно, темболее что в ногах у большинства людей преобладают медленные мышечные волокна и в теории работа на 15-20 повторов может быть предпочтительнее, но никак не меньше 10-12 для боди билдинга. 4-6 повторов можно рассматривать в качестве специализации на силу ног 1-3 месяцаЮ но не более ИМХО. Повторюсь я ознакомлюсь с книгой Ллайда Макдональда, но принимать на веру любые книги не советую, это всего лишь мнение автора. Более того советую Ознакомиться с Работами Профессора Л.А.Остапенко.

 

спасибо, зай. да чем же я тебя раздражаю?
Я не батя, скорее старший брат

 

на гликолитические достаточно. у лифтеров тоже ляхи будь здоров. вопрос в том из каких ноги состоят