Сушка

Как не жиреть обжираясь чебуреками?

 

ну вот это хз)))
я сам на сушке уже 3 месяц,затрахался убирать живот,вроде всё сохнет неплохо,но заплыл на массе,от того что неправильно набирал(жрал много грязных каллорий)
если натуральный тренинг,то тем более можно забыть о сушке,как и о том что если жрать не правильно,то не будешь жиреть...

 

Ну почему же забыть о сушке при натурале?!
Есть своя специфика и при фарме и при натурале, но в любом случае питание решает бОльшую часть проблемы.
Я то же не образец мен'с физика ((( и с жиром борюсь всю свою сознательную жизнь, просто в век инета стало больше инфы и борьба пошла более эффективно.

 

это да....телостроительство очень долгий и сложный процесс...

 

Ребят! Добрый день!Если вы сушитесь внатураху, и у Вас нет стратегии, или понятия, как это делать, то изучите
Ultimate Diet 2.0 Лайла Макдональда!
! Кто действительно заинтересован изучит, поймер, разберет, много вопросов отпадет! и чушь, которую в этой ветке порой озвучивают, перестанет слушать! всем добра

 

Да здесь никому не сдались ни книжки, ни иследованния)) Тренер на 1грамме теста лучше знает что, дак как в натураху))

 

фамилия Макдональд и сушка несовместимые вещи!

 

Чтобы сгорел жирок на животе,тебе необходимо считать потребляемые калории(количество потребляемых ккал не должно превышать количество израсходованных) вот на этот счет интересная статейка http://fit-on.ru/17-sovetov-dlya-pravilnogo-pohudenia/ кардио каждый день,ни каких быстрых углей(булки сладкое) жиры полностью исключать не стоит (т.к. растительный жир полезен для здоровья).Углеводы черпай из каш,макарон из твердых сортов пшеницы.Следи за ГИ потребляемых продуктов!!!И самое главное-белки(мин.2г.на кг веса) дабы исключить процесс катаболизма.

 

а что не так?

 

Макдональд(с)

 

как думаешь,если я на фарме буду всё лето тренить,есть до 200гр.углей в сутки + много белка + липо 6 - клен,работать так скажем на массу после 3 месяцев сушки(не слил немного в низу живота)я могу подсохнуть???

 

Если есть дефицит калорий смысл смотреть на ГИ продуктов?

 

просто поверь на слово. на тортиках никто еще не высушился. а на гречке и овсянке да

 

Смысла нет в теме про гликемический индекс я приводил ссылки на исследования

 

Так я и думал что это напишешь, исходя из сообщения недельной давности, но я проверил это на собственном опыте. С 09.05.2015 по 11.06.2015 использовал Ultimate Diete 2.0, в низкокалорийные дни мой калораж составлял 1000-1200 калорий, 2.3 грамма белка на кг вес тела, жир 10-30 грамм, углеводы не более 20% от дневного калоража. Самое интересное все: углеводы были из зефира, мармелада, конфет, как ты выразился из тортиков и пицц. 3 приема пищи в сутки, в каждый прием белок + углеводы с высоким ГИ. Итог вес тела был 73,8, стал 70,5, процент жира был 17,5 стал 10,5, окружность талии 82-74. Из спортивного питания раз в 2 недели загрузка килограммом гейнера.

 

Ну бог в помощь тогда))) Раз ты сам все знаешь))) На кажом шагу бунтари, развевающие мифы. Все вооружились сантиметровыми лентами, жиромерами, пульсомерами, новомодные революционные диеты. Ультиматы 2, кремлевские 5, олимпийские 8...
Можно долго мусолить эту тему. Что от 3-х сброшенных кг процент жира не снизится на 7 %, тем более, что половина из этого могла быть водичка... Но мне, честно, фиолетово. Повторюсь, бог в помощь

 

Привет! ну во первых в дни низкоуглеводки с понедельника по четверг, лайл не рекомендует вообще угли, только те, что из клетчатки вроде, не? во вторых, какие еще витамины использовал, т.к. ты пока единственный феномен из всего форума на стилфакторе, кто с 17,5% жира, опустился до 10! за месяц, за три года форума там не было не одного такого человека, только они правда еще фото, как правило пилят к своим словам! и кстати, при 40 граммах углей в день, если их жрать с высоким ГИ просто аху%%ет любой нормальный человек от страшенного чувства голода!

 

А еще самое интересное, что при такой диете дефицит ккал у него составлял около 1700 ккал в неделю, при условии, что он соблюдал все рекомендации! Говорю, так как знаю таблицу ккал по Лайлу примерно для такого веса! Так вот при 73,8 и проценте жира чистый вес составлял 60.88кг! За месяц на дефиците он набрал 3 кг чистого мяса еще, спалив 5 кг жира))))) Т.к. при 70,5 веса тела и 10,5% жира его чистай вес стал 63,1!!! Не кажеться, что тут нас немного наебали?)))

 

Дело в том что я использовал 14 недельный цикл диеты, который описан в Lyle McDonald - ULTIMATE DIET 2.0 addenum 2014rus.
По углеводам, цитата из книги: "В эти дни ключевой фактор – сокращение углеводов. Общий принцип гласит, что на углеводы должно приходиться не более 20% общей калорийности дневного рациона. Для большинства людей это будет 65-70гр или около того. Если хотите, можно сократить углеводы до 50 грамм. Почему не до нуля? Потому что кроме возможности еще больше урезать калорийность, нам это ничего не даст. Даже минимум в 50гр поможет уменьшить риск переработки белка мышц в глюкозу. Если вы все-таки хотите еще сократить углеводы, добавьте чуть больше белка."
Как ни странно, чувство голода легко победить кленбутеролом и кофеином.

 

и еще, талия у меня была 84, на момент начала сушки, это да! сейчас 80, за две недели! Думаю, точнее верю и надеюсь, что через месяц, как тебя может она тоже станет 76, ну допустим! но это не будет 10% жира! Т.к. потеряв 3 см в талии, я даже визуально их и не заметил! А так сисетма УД2 рабочая, только из-за всяких пизда№лов, которые имеют привычку обманывать и не подтверждать свои слова хотя бы фото! она потом дает надежду людям, которые начитаются этих же пизда%олов, что они сейчас за месяц просушаться на 7-10% жира, а такого не происходит по определению!

 

Вообще вес тела можно не брать в расчет, вода гуляла туда сюда очень сильно. После углеводно-креатиновой загрузки вес становился на 5кг больше. Гуляли эстроген и пролактин, что тоже сказывалось на весе.

 

окей! ну хорошо, что ты смог за месяц и всего лишь 2 круга высохнуть до соревновательного уровня! мы так не можем

 

Ни фигасе..... за 12 дней минус 3.3кг, 7%жира и в талии 8см....
Покаж фотку до и после..., осень интересно!

 

Вообще было 3 круга по 14 дней, то есть 6 недель.

 

Не то написал, похудел на 7% жира за 6 недель. С 17,5 до 10,5. Естественно могут быть погрешности в измерениях.

 

то есть один цикл, я понял да! пока пруфа не будет, я не поверю, уж прости т.к. сам сейчас сижу на ней же, результат есть, но не такие как ты описываешь!

 

Это не первый мой опыт похудения на этой диете. Для любителей математики: 3 14-ти дневных цикла, каждый цикл - это 10 дней дефицита калорий, то есть в общем 30 дней дефицита калорий. Мой ежедневный расход калорий 2400, то есть дефицит (при 1000 калорий в день) 1400. Умножаем 1400 на 30 дней получаем 42000 калорий, делим на 9, получаем 4,6 грамм жира. То есть я похудел на 4,6 грамм жира за 6 недель,именно жира, а не веса.

 

На 14-ти дневном цикле сидишь или на 7 дневном?

 

Кленбутерол, пролактин, эстроген... АС, ГР тоже подключал? О чем тогда вообще мы говорим, о каком ГИ продуктов...
Я вообще не пойму что вокруг этой УД2 такая шумиха. Обычная низкоуглеводка, которая была известна задолго до рождения Макдональда. Что в ней революционного?

 

В ней нет ничего революционного, просто в ней описаны механизмы, которые могут максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышц.